• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Genç Kızlar İçin Diyet:9 Kolay İpucu ve 2 Basit Diyet Planı

Resim:Shutterstock

Ergenlik, çok sayıda hormonal değişikliğin olduğu bir dönemdir ve kız çocuklarında açıkça görülebilir. Genç kızlar için diyetle ilgili bu yazının kullanışlı olabileceği için figürlerini korumak istiyorlar. Ergenlik yıllarında kızlar nasıl göründükleri ve kendilerini nasıl sundukları konusunda bilinçlidirler. Ancak bir ebeveyn olarak, yeterli miktarda besin alıp almadıkları konusunda endişe duyacağınızdan emin olabilirsiniz. Diyet, oruç tutmak veya sadece sıvı bir diyetle yaşamak anlamına gelmez. Temelde sağlıklı ve dengeli beslenmeyi ve bu ekstra kalorileri kesmeyi amaçlar. Peki kızınız için doğru beslenme türü nedir? Size genç bir kız için dengeli beslenmenin önemini ve bunu sürdürmeye ilişkin ipuçlarını anlattığımız gibi okumaya devam edin.

Bir Diyet Sağlıksız Olabilir mi?

Amerikalılar için 2015-2020 beslenme yönergelerine göre, sağlıklı beslenme şu şekilde olmalıdır:

• Meyveler, sebzeler, protein, süt ürünleri, tahıllar ve yağlardan oluşan ve sağlıklı beslenme kalıplarını takip etmenizi sağlayan bir diyet.
• Doymuş yağ, ilave şeker ve sodyum alımını sınırlandırmalıdır.
• Tüm gıda gruplarında çeşitliliğe ve besin açısından yoğun gıdalara odaklanmalıdır.

Bu noktalarla çelişen herhangi bir diyet sağlıksız olarak kabul edilebilir. Bir diyet planı karbonhidratlar veya yağlar gibi belirli gıda gruplarını kısıtlıyorsa, vücudun tüm bunlara ılımlı bir şekilde ihtiyacı olduğu için sağlıksız olabilir. Bu nedenle, kısa sürede kilo vermek veya kas büyümesini artırmak için sağlıksız beslenme planlarını takip etmeniz önerilmez.

Kızınız aşırı kilolu veya obezse, rastgele bir çevrimiçi diyet uygulamak yerine özelleştirilmiş bir diyet planı için bir diyetisyene danışmak iyidir.

Diyet planına geçmeden önce, genç kızlar için sağlıklı beslenme planının önemini açıklığa kavuşturabilecek birkaç ipucu vereceğiz.

Genç Kızlar İçin Dengeli Beslenmenin Önemi

Çoğu genç kız kiloları ve görünümleri konusunda bilinçlidir ve kilolarını korumak için kalori alımlarını azaltma eğilimindedir. Kız arkadaşınıza sağlıklı yiyecekler tüketerek ideal kilosunu koruyabileceğini söylemeniz gerekir.

Genç bir kız için sağlıklı beslenme planı şunları içermelidir:

• Gençlerin genel büyüme için ihtiyaç duyduğu kaloriler. Genç kızlar için ortalama kalori gereksinimi, kız fiziksel olarak aktifse ve spor yapıyorsa 1.800 ila 2.200 veya daha fazladır.
• Sağlıklı fiziksel gelişim için gerekli karbonhidratlar, yağlar ve proteinler.
• Sağlıklı büyüme için vitaminler ve mineraller.

Sağlıklı ve dengeli beslenme, çocuğun gelecekte ona yardımcı olacak sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmesine yardımcı olur. Bu nedenle, genç kızınız için sağlıklı bir diyet hazırlamanız gerekir.

Genç Kızlar İçin Sağlıklı Bir Diyet Planına İlişkin İpuçları

Büyüyen kızların geçim için biraz yiyecek ve sudan daha fazlasına ihtiyacı var. Sağlıklı ve güçlü genç kadınlara dönüşmeleri için ihtiyaç duydukları beslenmeyi sağlayan eksiksiz bir diyete ihtiyaçları var. Kızınız için bir diyet planı hazırlarken aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var.

1. Çocuğunuzun öğünlerini planlayın

Ayrıca, çocuğunuzun tüm öğünlerini planlandığı gibi yediğinden emin olun Kahvaltı, özellikle de atlanmamalıdır, çünkü bu, metabolizmayı hızlandıran ve vücut fonksiyonlarını da harekete geçiren günün en önemli öğünüdür! Onu daha uzun süre tok tutacağı ve sabah koşuşturmacasıyla yüzleşmesi için gereken enerjiyi vereceği için kahvaltısına taze meyve ve proteinler ekleyin. Ayrıca kafeini taze meyve suları, smoothie'ler, milkshake'ler veya ara sıra bir fincan çay ile değiştirin.

2. Ona sağlıklı yağların iyi yağlar olduğunu söyleyin

Genç kızlar kilolarının farkında olabileceğinden, yağlardan çekineceklerdir. Ancak, tüm yağlar kötü değildir. Şişmanlatıcı yiyecekler genç kızınızın sağlığı için iyi değildir, ancak bazı besinlerin emilmesi ve önemli hormonların üretimi için gerekli olan sağlıklı yağlar kavramını bilmesi gerekir. Yağlar vücudumuzu iyi nemlendirir ve vücudun ihtiyaç duyduğu kalorinin belirli bir kısmını elde etmek için gereklidir. Sağlıklı yağ tüketimini teşvik edin ve çocuğunuzdan aşırı kilo alımına neden olan trans yağlardan uzak durmasını isteyin.

3. "Arada" atıştırmalıklar için akıllıca bir seçim yapın

Kızınız öğünler arasında acıkırsa, elini bir meyveye, bir avuç kuruyemiş veya tohuma, kavrulmuş nilüfer tohumuna, haşlanmış yumurtaya vb. uzatın. Yemesi kolay ve besleyici maddelerle doludur, bu nedenle onları akıllı bir atıştırmalık seçeneği haline getirir. .

4. Atıştırmalıklar için bir zaman belirleyin

Atıştırmalıklar için en iyi zaman kahvaltı ve öğle yemeği arasıdır. Bir başka iyi zaman, öğle yemeğinden sonra ve akşam yemeğinden öncedir. Bazıları gece atıştırma fikrini kabul etse de, özellikle çocuk fazla kilo vermek istiyorsa veya akıllıca bir seçim yapabiliyorsa, bunlardan kaçınmak iyidir.

Çocuk bir bardak ılık süt veya incir ve hurma gibi 1-2 adet ıslatılmış kuru meyve içerebilir. Ayrıca şekersiz veya düşük şekerli enerji çubukları da verebilirsiniz. Ondan sadece kalori toplayan ve hiçbir faydası olmayan şekerlemeleri ve atıştırmalıkları sınırlamasını isteyin.

5. Öğle yemeğine farklı bir hava katın

Aynı malzemeleri farklı şekilde kullanarak öğle yemeğini kızınız için ilgi çekici hale getirin.

Örneğin, sebzeler ve haşlanmış mercimek gibi bir salatanın malzemelerini tortillalı bir rulo ile bir tutam peynir veya keskin soslarla sebzeli veya etli sarmalar yapmak için kullanabilirsiniz. Sonuç olarak, kızınızın salata yapraklarını ve protein çubuklarını kemirmek yerine doyurucu bir öğle yemeği yemesi gerekiyor.

6. Akşam yemeğini hafif tutun

Akşam yemeği daha az karbonhidrat içermeli ancak atlanmamalıdır. Sağlıklı bir yemek hazırlayın ama hafif tutun. Bir genç için basit akşam yemeği seçenekleri arasında sebze veya tavuk çorbaları, kendi seçtiği soslarla salatalar, çok tahıllı makarnalar veya çok tahıllı erişteler bulunur. Buradaki fikir, çocuğunuzun onu yemesi için beslenmeyi lezzetle birleştirmektir.

7. Az yağlı, az şekerli tatlılar hazırlayın

Fazla şeker zararlıdır. Ancak çocuğunuzun canı tatlıysa, az yağlı aromalı yoğurt, meyve salataları veya az şekerli tatlılar gibi az şekerli ve az yağlı tatlı alternatiflerine geçebilirsiniz. Kızınızın en sevdiği tatlılara meyve, kuruyemiş veya kraker ekleyerek de daha sağlıklı hale getirebilirsiniz.

Şekeri bir kerede tamamen ortadan kaldırmak, tatlı yeme isteği uyandırabilir ve şekerli yiyeceklere düşkünlüğe yol açabilir.

8. Bol su içmesini sağlayın

Kızınızın vücudunu nemli tutmak için yeterince su içmesine izin verin. Yeterince su içmemek de çocuğu daha sık acıktırabilir. Bu nedenle, yeterince su içmek bu açlık krizlerini uzak tutacak ve metabolizma hızını artıracaktır.

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi'ne (CDC) göre, "Her gün yeterince su almak sağlığınız için önemlidir. Sağlıklı insanlar sıvı ihtiyaçlarını susadıklarında içerek ve yemeklerle birlikte içerek karşılarlar. 20 ons şekerle tatlandırılmış bir soda yerine su kullanmak, yaklaşık 240 kalori tasarruf etmenizi sağlar. ”

9. Abur cuburlardan kaçının

Besin değeri olmayan herhangi bir yiyecek, abur cubur olarak nitelendirilir ve bunlardan kaçınılmalıdır. Bu tür yiyecekler, vücudumuz abur cuburları iyi bir şey için kullanmadığından aşırı kilo alımına neden olabilir. Sadece boş kalori olarak birikir. Kız arkadaşınızla sağlıklı ve sağlıksız yiyecekler hakkında konuşun ve neden abur cuburdan kaçınması gerektiğini açıklayın.

Genç kızlar, geçici diyetlere karşı savunmasız hale gelebilir veya akran baskısı altına girebilir. Ancak bir ebeveyn olarak, kızınızın doğru beslenmesine ve sağlıklı bir yaşam tarzı izlemesine yardımcı olabilirsiniz. Bu konuda size yardımcı olmak için, genç kızınız için ideal beslenme şeklini belirlemek üzere referans olarak kullanabileceğiniz iki örnek yemek planı oluşturduk.

Genç Kızlar İçin Diyet Planı

Genç kızlar için herkese uyan tek bir diyet yoktur. Kızınızın diyeti yaşı, kilosu, fiziksel aktivitesi ve sağlık durumu dikkate alınarak hazırlanmalıdır. İdeal olarak, genç bir kızın diyeti şunları içermelidir:

• Doğal proteinli gıdalar — kırmızı et, bakliyat, tahıllar, yeşil sebzeler ve balık
• Kalsiyum açısından zengin besinler — soya fasulyesi, soya peyniri, fındık, süt ürünleri
• Demir açısından zengin gıdalar — fasulye, kümes hayvanları, deniz ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, bezelye, demirle zenginleştirilmiş gıdalar
• D vitamini yönünden zengin besinler — kahvaltılık tahıllar, yağlı balıklar ve margarin
• C vitamini açısından zengin besinler — limon, greyfurt, patates, domates ve portakal
• Folat açısından zengin besinler — yeşil sebzeler, esmer pirinç, zenginleştirilmiş ekmek ve kahvaltılık gevrekler

Hepsini bir araya getirerek genç çocuğunuz için işe yarayabilecek birkaç diyet planı derledik.

1. Öğrenciler için sağlıklı beslenme planı

Gençlerin yoğun bir programı vardır ve sağlıklı yemekler çoğu zaman yapılacaklar listesinin bir parçası olmayabilir. Bu diyet planı, paketlenmiş rutinlerine rağmen yemelerini sağlayabileceğiniz basit, sağlıklı yiyecekleri içerir. Bu basit plan, veganların ve vejeteryanların ihtiyaçlarını da karşılıyor.

Kaynak:Nupur Agarwal, diyetisyen

Yukarıdaki plan, genç bir kıza 1800 ile 2200 arasında gerekli miktarda kalori verebilir. Bu sadece örnek bir yemek planıdır ve gençler için eksiksiz bir yemek planı yapmak için tabakları başka yiyeceklerle değiştirebilirsiniz.

Yeme alışkanlıklarınız yanlış giderse, bu hızlı büyüme ve gelişme aşaması ters gidebilir. Yukarıda verilen örnek yemek planlarından bazıları gibi, doyurucu ama mantıklı bir şekilde yiyin.

2. Sporcu beslenme planı

Sporcular veya sporcular, çok aktif olmayan bir yaşam tarzına sahip ortalama bir gençten daha fazla kaloriye ihtiyaç duyacaktır. Bu yemek planı örneği, spor yapmak için antrenman yaparken ihtiyaç duydukları kalorileri sağlamayı amaçlıyor.

Antrenmana devam etmek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için aktif genç kızınızın her gün 2.200 ila 2.400 kalori alacağı öğün porsiyonları seçin.

Bunların, genç kızınızın izlemesi gereken diyet hakkında size bir fikir vermek için yalnızca örnek planlar olduğunu unutmayın. Besinlerin çeşitliliğini ve miktarlarını beslenme uzmanının tavsiyelerine ve çocuğun sahip olabileceği besin alerjilerine göre değiştirebilirsiniz.

Unutmayın,

İyi beslenme alışkanlıkları=sağlıklı çocuklar=sağlıklı yetişkinler

Ergenlik, hızlı fiziksel ve fizyolojik değişikliklerin olduğu bir evredir. Hızlı kilo kaybı için kısıtlayıcı yemeyi teşvik eden fad diyetleri takip etmek, gençlerin sağlığını ve esenliğini olumsuz etkileyebilir. Gençlerin protein, kalsiyum, demir, çinko ve D vitamini gibi besinlerle yeterli kaloriye ihtiyacı vardır. Bu nedenle, farklı besin gruplarından çeşitli sağlıklı besinlerle dengeli bir diyet yapmalıdırlar. Çocuğunuzun iyi yemek yediğinden emin olmak için onu üç ana öğün ve iki ara öğün yemeye teşvik edin. Dışarıda yemek yerken sağlıklı seçimler yapmaları için onları eğitin. Ayrıca sıkılmamak için evde servis ettiğiniz öğünlerde çeşitliliği koruyun. Sizin de aynı şeyi yaptığınızı gördüklerinde gençlerin sağlıklı beslenme alışkanlıklarını takip etme olasılıkları daha yüksek olduğundan, örnek olmaya çalışın.