Nasıl Bir Çocuk Fiber ver

Çocuğunuz sorgulamalarla , " ? Yemeği için neler anne ", "yanıtlayan , fiber " karışıklığı getirmek için daha olasıdır , scowls veya tezahürat ve gülümsüyor daha protestolar . Ancak , yeterli lif alımını sağlamak kabızlık ve mide rahatsızlığı , yanı sıra yüksek kolesterol , kanser , diyabet ve kalp hastalıklarına karşı bazı koruma sağlayan önlemek için düzgün gencin sindirim çalışmasına yardımcı olur , Dr Mary Gavin , KidsHealth için pediatrik uzman belirtiyor. Yüksek lifli gıdalar overindulgence önlemek ve yüksek kalorili , yüksek yağ , şekerli yemekler daha dolgu çünkü sağlıklı beslenme alışkanlıkları kurabilir . Nasıl çocuğunuza daha fazla lif vermek için merak , başınızı kazımak gibi , iyi haber birçok çocuk - dostu , cazip davranır lif açısından zengin gıdalar ile çocuğunuzun beslenme ve sağlık artırmak için arayış size yardımcı olabilir. Things Sen tam tahıl ekmeği , pide , yassı ekmek , simit , kekler ve İngiliz kekler
Kahverengi pirinç ve Bütünün
yabani pirinç
Tüm buğday veya kepekli unları , ekmek , kraker , makarna ve ihtiyacınız olacak arpa , tam tahıllı yulaf ezmesi , yulaf ezmesi ve
Tüm , Tüm tahıl veya yüksek - lifli hububat
Popcorn
Böbrek , siyah , lacivert , ve barbunyanın
Fıstık ezmesi
zemin mısır unu armut, elma , muz , şeftali , kayısı , erik , portakal , çilek ve
badem , fıstık ve fıstık
patates ve tatlı patates
Yeşil bezelye
Baklagiller (
Kuru erik ve kuru üzüm böyle enginar
Bulgur , Kasha , quinoa ve kepekli kuskus
brokoli , havuç , karnabahar , domates , marul , kereviz ve ıspanak gibi kuru fasulye , bezelye , mercimek , vb )
Çiğ sebze ,> Buğday mikropların
Bran
Ayçiçeği tohumları ve Fiber Sütunların
Talimatları 1

çocuğunuzun yaşına yeterli ne kadar lif hesaplayın
susam . Amerikan Pediatri Akademisi çocukların yemek "gerektiğini önermektedir; yaşlarını artı lif 5 gram lif eşittir bir günlük miktarın . &Quot; 7 yaşındaki 12 gram gerektirecek Örneğin , 5 yaşındaki , lif 10 gram her gün gerektirir.
2

gibi yüzde 100 tam yüksek lif zımba seçin buğday unu , ekmek ve makarnalar , kahverengi pirinç ve tam tahıllı gevrekleri . Çocuğunuzun en sevdiği sandviç veya tam tahıllı makarna ile tam tahıllı ekmek ya da makarna ve peynir ile Fransız tost yapın . Garnitür olarak kahverengi veya yabani pirinç kullanın veya çorbaya ekleyin . Şeker yüklü çeşitleri yerine yüksek lifli tahıllar satın alın ve yoğurt ve muz veya çilek ile hizmet vermektedir . Ekstra bir lif artırmak için ayçiçeği tohumu serpin . Patlamış mısır ya da tam tahıllı kraker ve peynir yerine şeker ve çerezler Snack . Kahvaltıda meyve ile yulaf ezmesi deneyin . Tam tahıllı ekmeği veya İngilizce kekler veya simit mini pizzalar yapın . Bir kahvaltı tedavi için tam tahıllı gözleme karışımı satın ve bazı yaban mersini karıştırın . Kepekli çörekler hamburger ya da sosisli var . Bulgur içine sebzeleri karıştırıp , kasha , sağlıklı ve lezzetli garnitür için quinoa veya kepekli kuskus .
3

Sınır yüksek yağ ve şekerli atıştırmalıklar ve yerine portakal gibi meyve ve sebzeleri teklif , elma , armut , çilek ya da muz . Her öğünde meyve ve sebze yiyin , ve kabuklarını soymadan . Buhar veya kizartma yerine lif ve besin korumak için kaynatın . Bölünmüş bezelye veya mercimek çorbası veya biber olun . Tam tahıllı ekmeği ile tacos yapın ve etin içine bazı düşük yağlı fasulye karıştırın . Elma , çilek , üzüm ya da kuru kızılcık ile En krep veya waffle . Bir fıstık ezmesi ve muz sandviç deneyin . Fırınlanmış patates ya da tatlı patates ile bir patates bar yemek var . Ev yapımı kekler veya kurabiyeler içine kuru üzüm , çilek , muz , doğranmış elma veya fındık karıştırın . Dondurulmuş yoğurt veya dondurma Tepesi olarak meyve kullanın veya badem ile birlikte bir meyve salatası atmak . Böyle dips gibi fıstık ezmesi , yoğurt , ahır soyunma , salsa , Humus veya tabbouleh ile elma , çilek , brokoli , havuç , karnabahar , domates ve kereviz gibi çiğ , cut-up meyve ve sebze , sunun .
4

Çocuğunuz beslenme destek fark etmeden aşağı süpürmek olacak nefis davranır lif gizle . Daha fazla sıfırdan pişirmek , daha çocuğunuzun diyet lif içeriği kontrol edebilirsiniz . Sen kurabiye , krep , kekler ya da hızlı ekmek için buğday tohumu , kepek veya fındık ekleyebilirsiniz . Tam tahıl unu yerine beyaz ile pişirin . Çocuğunuzun en sevdiği tahıl üzerine serpin kepek veya köfte veya hamburger içine karıştırın . Ayçiçeği veya susam veya buğday tohumu ile Başı güveç veya salata .
5

beslenme yararları ile hızlı -git çerez olarak gezileri boyunca Paketi elyaf çubuklar . Onlar çocuğunuzun tat tercihlerine bağlı olarak , çerezleri veya granola barlar için geçebilir birçok tatlar ve dokular gelir . Ancak lif ve protein içeriği bazen programınıza uzun mutfak hazırlık süreleri izin vermez bile çocuğunuzun beslenme artırabilir . Bir seçim yapmadan önce beslenme bilgi için paketi kontrol ettiğinizden emin olun .

Previous:

Next: