5-10 Yaş Arası Çocukların Kendi Yapabileceği Pratik ve Sağlıklı Atıştırmalıklar

Çocuklar için atıştırmalık zamanı, tuzlu çips torbası veya şekerli kurabiye avuçları demek değildir. Az bir gözetim ve birkaç temel malzemeyle, çocuklarınız eğlenceli, yaratıcı hatta sağlıklı bir masanın dolusu atıştırmalık yapabilir. Onların dilimlenmiş kavunu çiçek, ekmeği ise eğlenceli şekillere dönüştürmek için kurabiye kalıplarını kullanmalarına izin verin. Ya da küçük bir tortilla favori et, peynir veya sebzeyle doldurun ve hızlı, doyurucu bir wrap için mikrodalğaya atın. Çocuklarınız bu şık lezzetleri kendi başlarına hazırlamaktan keyif alacak.

Meyveyle Eğlence

Çocuğunuz atıştırmalık istediğinde, elma muhtemelen listenin başında değildir. Ancak o elmayı dilimleyin, biraz tarçın serpin ve mikrodalgada ısıtın; o zaman tatlı gibi tadına bakan lezzetli, sağlıklı bir atıştırmalığa dönüşür. Alternatif olarak, çocuklara çeşitli doğranmış meyveler ve gıda güvenliği sağlanan ahşap şişler verin, kendi meyve şişlerini yapmaları için. Ayrıca meyveleri düşük yağlı vanilya yoğurdıla karıştırarak meyve salatası da yapabilirler. Acele varsa, elma dilimleri veya muz parçaları verip üzerine çilek ezmesi sürmelerini sağlayın.

Sebzeler ve Daha Fazlası

Eğer sağlıklı meyve çocuğunuzun atıştırmalık için ilk tercihi değilse, sebzeler muhtemelen dilek listesinde daha aşağıdadır. Biraz çilek ezmesi, ranch sosu, kuru üzüm veya pretzel ekleyerek sıkıcı sebzeleri renkli, eğlenceli atıştırmalıklara dönüştürün. Efsanevi "kiremit üzerinde karıncalar" (ants on a log) hâlâ çocukların kendi atıştırmalıklarını yapmasında hit. Çocuklara kereviz ve havuç çubukları verin, üzerine çilek ezmesi sürmelerine yardım edin, ardından kuru üzümle üstlerini süsletin. Veya onlara yumuşak peynir küpleri ve çeri domates verip, ince pretzel çubuklarıyla "bıçaklamalarını" sağlayın. Çocuklar, aromalı krema peyniri veya ranch sosunu küçük bir tabağa sürüp, brokoli buketleri ve küçük havuç çubuklarını "dikey" olarak dikerek iç mekan sebze bahçesi kurabilir.

Karıştır ve Eşleştir

Dolabınızda zaten olan çerez ve atıştırmalıklarla eğlenceli karışımlar yapın. Çocukların favori çerez halkalarını ve kröp çerezlerini seçip, bunları küçük pretzel parçaları ve peynirli krakerlerle karıştırmalarına izin verin. Ya da tuzlu ve tatlıyı birleştirin: kuruyemiş, kuru üzüm veya kuru meyve verip kendi özel "trekking karışımlarını" (trail mix) oluşturmalarını sağlayın. Tatlı bir lezzet için "köpek maması" (puppy chow) deneyin. Çilek ezmesini biraz eritilmiş çikolata ile karıştırmalarına yardım edin, bunu kuru kare çerezlerin üzerinden dökün. Karışımın bir kısmını poşetlere koyun, çocukların her poşete bir kaşık pudra şekeri atıp poşetleri kapatıp çerez karışımını şekerle kaplayana kadar sallamasını sağlayın.

Kendi Yap (Daha Tok Atıştırmalıklar)

Eğer çocuklar futbol antrenmanı veya maçtan önce daha doyurucu bir atıştırmalık gerekirse, mikrodalgada doyurucu atıştırmalıklar hazırlamalarına yardım edin. Onlara yarım dilimlenmiş beyaz çörek (bagel), pizza sosu ve rende peynir verin. Sosu bagel yarımına nasıl süreceğini, ardından üzerine favori peynirlerini serpmeyi gösterin. Biber Salamı veya sebze de ekleyebilirler. Fırında veya mikrodalgada birkaç dakika, kendi bagel pizzaları hazır. Tortillalar da çocukların favori doyurucu atıştırmalığı – kesadilla – için harika bir taban. Yarım tortillaya rende peynir serpin, diğer yarımı peynirin üzerine katlayın ve hafif bastırın. Mikrodalgada 30 saniye, yapışkan, lezzetli bir atıştırmalık için yeterlidir. Daha doyurucu için pişmiş tavuk şeritleri veya kalan taco eti ekleyin.

Previous:

Next: