• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

3 Yaşındaki Çocuk İçin Öğün Önerileri ve Fikirleri

3 yaşınızdaki çocuğunuz ağızına ne gireceği ne giremeyeceği konusunda net fikirler geliştirmeye başlıyor - veya yere ne atılacak. Bağımsızlık streği göstermeye başlıyor ve yemek zamanı yetişkin yardımı olmadan alıp yiyebileceği yiyecekleri içermelidir. 3 yaşınızdaki çocuğunuz için yemekler, eğlenceli yenen ama aynı zamanda sağlıklı olan gıdaları da hesaba katmalıdır.

Sağlıklı Kahvaltı Fikirleri

3 yaşınızın kahvaltısı tam tahıl çerezleri süt ve tam buğday ekmekleri içerebilir. Taze meyveli yulaf ezmesi iyi bir sıcak kahvaltı yapar. Tam tahıllarla yapılmış krepler, şurup yerine doğal şekersiz elma sosu veya yoğurtla kaplanabilir. Yoğurt, 3 yaşınız için yemesi kolay, sağlıklı bir seçimdir. Ulusal Yoğurt Derneği kriterlerine uyan, canlı ve aktif kültürlü, düşük şekerli yoğurtları arayın. Sütten hassas 3 yaşlılar genellikle soya sütü içebilir ve soya ürünlerini kullanabilir. Bu yaşta beceri henüz tam gelişmemiş olabileceğini unutmayın. Sunulan tüm yiyecekleri, 3 yaşınızın kolayca alabileceği ve boğulma riski yaratmayacak porsiyonlara kesin. Parçalar 1/2 inçten (yaklaşık 1.25 cm) küçük olmalıdır, Amerikan Pediatri Akademisi web sitesi HealthyChildren.org'a göre.

Öğle Yemeği Zamanı

3 yaşınızın öğle yemeği tam tahıllar, doğal meyve ve sebze ve süt ürünlerini içermelidir. Küçük bir çocuğun küçük bir midesi vardır ve bir seferde sadece belirli miktarda yiyecek yiyebilir. Şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçının, bunun yerine besleyici seçimlere odaklanın. Sağlıklı bir öğle yemeği için, hindi ile tam buğday kraker servis edin. Bu, tavuk veya ton balıklı sandviçler gibi, 3 yaşınızın kolayca alabileceği porsiyonlara kesilmiş tam buğday ekmeğiyle protein sağlar. Portakallar çekirdeklerine ayrılarak, tam buğday muffinleri ve lor peyniriyle servis edilebilir.

Akşam Yemeği Ne Olacak?

3 yaşınızın akşam yemeği bir et veya aileniz vejetaryense protein alternatifi, havuç, bezelye veya fasulye gibi iki pişirilmiş sebze, patates veya pirinç ve meyve oluşmalıdır. 3 yaşlık mide tarafından kolayca çiğnenebilen ve sindirilebilen et servis edin. Sert biftek, küçük parçalara kesilse bile boğulmaya neden olabilir. Hamburger sindirimi daha kolaydır. Tavuk ve kümes eti de iyi etlerdir. Deriyi çıkarmayı unutmayın. Yemekler kızartılmamalı veya aşırı işlenmemeli. Soslardan kaçının.

Atıştırmalık Zamanı

İşlenmiş peynir, dondurma ve şekerli meyve suları, atıştırmalık zamanında sağlıklı doğal gıdaların yerine geçmez. Şekerli ve işlenmiş gıdalar sadece sağlıksız değildir, dişleri de zarar verir. 3 yaşınızın bol su içtiğinden emin olun. Gazoz veya kola ve şekerli meyve suları su için iyi bir yerine geçmez ve sunulmamalıdır. Tatlı ama sağlıklı bir atıştırmalık için, süt ve taze meyve, veya şekersiz dondurulmuş meyve, sade veya doğal yoğurtla karıştırarak milkshake yapın. 3 yaşınızın favori meyvesini seçin ve bir pipetle servis edin. Elma veya portakal dilimleri de iyi atıştırmalıklar yapar.

Lütfen Dikkatli Olun

Meyve servis etmeden önce her zaman çekirdekleri çıkarın. 3 yaşınızın bu gelişim aşamasında, meyveyi küçük parçalara kesmeden önce kabuğunu da almak isteyebilirsiniz. Sebzeleri pişirin - hatta havuçları. Patlamış mısır, kuruyemiş, sosis, peanut butter parçaları, marshmallow, sakız ve sert şekerden uzak durun, bu gıdalar küçüklerinizi kolayca boğabilir, diye uyarıyor Amerikan Pediatri Akademisi web sitesi HealthyChildren.org. Bir seferde yenen herhangi bir gıdadan büyük porsiyon boğulmaya neden olabilir. 3 yaşınız yemek yiyken her zaman gözünüzü onun üzerinde bulundurun.