Hur får du en 7 -åring att sova?
etablera en konsekvent sänggåendet:
* Wind Down Time: En timme eller två före sänggåendet, dim lamporna, stäng av skärmarna och deltar i lugnande aktiviteter som att läsa, lyssna på musik eller ett avkopplande bad.
* Tyst tid: Undvik att stimulera aktiviteter som höga spel eller energisk lektid nära sänggåendet.
* sänggåendet: Gör det förutsägbart! Bad, penseltänder, lägg på pyjamas, läs en bok och snuggle är alla fantastiska rutinmässiga element.
Skapa en avkopplande sömnmiljö:
* Mörk, cool och tyst: Se till att sovrummet är mörkt, svalt och tyst. En vit brusmaskin eller fläkt kan hjälpa till att blockera distraherande ljud.
* Bekväm säng: Se till att barnet har en bekväm säng, kuddar och sängkläder.
* Inga skärmar: Undvik skärmtid (telefoner, surfplattor, TV) i minst en timme före sängen. Det blå ljuset som släpps ut från skärmar kan störa melatoninproduktionen.
Att hantera potentiella problem:
* ångest eller rädsla: Om ditt barn är orolig eller rädd för sänggåendet, prata med dem om deras oro och lugna dem. Du kan försöka lämna en nattljus på eller ett tröstande föremål i deras säng.
* hunger: Se till att ditt barn har ätit en hälsosam middag några timmar före sänggåendet. Ett lätt mellanmål, som en liten bit frukt eller yoghurt, kan också hjälpa.
* För mycket koffein: Undvik att ge ditt barn sockerhaltiga drycker eller koffeinhaltiga drycker på eftermiddagen eller kvällen.
Ytterligare tips:
* vara konsekvent: Håll dig till samma sänggåendet varje natt, även på helgerna.
* Positiv förstärkning: Beröm ditt barn för att du har lagt sig i tid och stanna i sängen.
* Undvik maktkamp: Om ditt barn motstår sänggåendet, engagera dig inte i en maktkamp. Istället, lugnt och konsekvent omdirigera dem till sitt rum.
* prata med din läkare: Om ditt barn konsekvent har svårt att sova, prata med din läkare. Det kan finnas ett underliggande medicinskt tillstånd.
Kom ihåg: Att få en 7-åring att sova kan vara utmanande, men med tålamod och konsistens kan du hjälpa dem att utveckla hälsosamma sömnvanor.
Previous:Är det OK att min 13 -åriga sover med en nattljus?
Next:No
-
Den fjärde juli är en dag för att fira Amerika och rött, vitt och blått allt! Dessa smaskiga och festliga desserter från den fjärde juli gör ett bra avslut på en dag med grillning och firande. Den bästa delen? Recepten är så enkla att du enkelt kan i -
Ingen gillar att ta itu med förstoppning, men en långsammare avföringsvanor kan tyvärr vara en vanlig företeelse under hela barndomen. Många faktorer kan vara orsaken till förstoppning hos barn, inklusive deras kost. Hos både barn och vuxna bidrar ät -
Medan barn och föräldrar ser fram emot slutet av skolan och början av sommaren, vill de flesta föräldrar att deras barn ska fortsätta att lära sig under rasten. Ett utmärkt sätt att göra detta är att uppmuntra ditt barn att läsa. Hur man håller igån
