• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

20 hälsosamma frukt- och grönsakssmoothies för småbarn att prova

Att förbereda smoothies för småbarn är ett hälsosamt sätt att inkludera de frukter och grönsaker som de annars inte skulle äta i kosten. Smoothies ger barn alla nödvändiga vitaminer, proteiner och mineraler. Dessutom är de hälsosammare än juice eftersom fiberinnehållet i frukten eller grönsaken behålls (). Smoothies ger även vitaminer, proteiner och mineraler till ditt barn.

Eftersom smoothies kan anpassas efter ditt barns preferenser är de populära även bland barn. Läs det här inlägget för några läckra och näringsrika smoothierecept för dina småbarn.

20 Smoothie-recept för småbarn

Frukostsmoothies

1. Persikopajsmoothie

Du behöver:

• 1 kopp osötade färska (eller frysta) persikor
• 10-12 myntablad
• 1 msk honung
• ¼ tsk vaniljextrakt
• ⅛tsk mald kanel
• Nypa mald muskotnöt
• Nypa mald ingefära
• 1 dl mjölk
• ½ kopp vanlig yoghurt

Så här förbereder du dig:

• Häll alla ingredienser i mixern och mixa tills den är slät
• Servera färsk

2. Choklad- och jordnötssmörsmoothie

Du behöver:

• 2 dl mjölk
• 2 frysta undermogna bananer
• 2 msk osötat kakaopulver
• 4 hasselnötter
• 2 msk naturligt jordnötssmör
• 2 msk honung

Så här förbereder du dig:

• Häll mjölken i mixern
• Skär bananerna i skivor och tillsätt dem i mjölken
• Tillsätt kakaopulver, jordnötssmör, hasselnötter och honung
• Blanda till en slät blandning

3. Grön grinch smoothie

Du behöver:

• 1-2 mogna bananer
• 1 kopp fryst mango
• ½ kopp fryst ananas
• 1-2 stora nävar babyspenat
• 2 dl valfri mjölk eller grekisk yoghurt
• Vispgrädde
• Färska hallon

Så här förbereder du dig:

• I mixern, kombinera mjölk, bananer och spenat. Mixa tills det är slätt
• Tillsätt sedan fryst mango och fryst ananas
• Blanda igen tills den är slät.
• Dela ut smoothien i glas och toppa med vispad grädde och hallon
• Servera färsk

4. Solskenssmoothie

Du behöver:

• 1 kopp mango (färsk eller fryst)
• 1 kopp hackad ananas (färsk eller fryst)
• 1 kopp hackad papaya (färsk eller fryst)
• 1 dl mjölk
• 1 näve is

Så här förbereder du dig:

• Häll alla ingredienser i en mixer och mixa tills det är slätt
• Servera omedelbart

Fruit Smoothies

5. Citrussmoothie

Du behöver:

• 2 medelstora apelsiner, skalade
• 2 små bananer (färska eller frysta)
• 1 dl mangobitar (färska eller frysta)
• 1 dl mandel- eller kokosmjölk
• 1 kopp vanlig grekisk yoghurt
• 1-2 tsk mald ingefära (valfritt)

Så här förbereder du dig:

• Häll den valda mjölken i mixerburken
• Tillsätt skalade apelsiner och puré
• Tillsätt bananer, mango, yoghurt och ingefära (om så önskas) och mixa tills det är slätt
• Servera färsk

6. Rosa smoothie

Du behöver:

• 2 dl mandelmjölk (eller annan valfri mjölk)
• ½ tsk vaniljextrakt
• 1 kopp hallon
• 1 medelstor banan
• ⅛kopp mandelsmör
• 1 kopp vanlig grekisk yoghurt
• ⅛kopp honung

Så här förbereder du dig:

• Blanda alla ingredienser i en mixer
• Tillsätt mer mjölk för en tunnare konsistens eller isbitar för en tjockare konsistens
• Servera färsk

7. Blåbärsmuffinssmoothie (med grönt)

Du behöver:

• ½ kopp mjölk
• 1 kopp grekisk yoghurt
• ½ dl blåbär (färska eller frysta)
• ½ kopp banan (färsk eller fryst)
• ¼ kopp rå havre
• ¼ tsk citronskal
• ½ kopp isbitar

Så här förbereder du dig:

• Tillsätt alla ingredienser i mixern i den ordning som anges ovan.
• Blanda väl i cirka två minuter eller tills den är slät
• Servera omedelbart

Proteinsmoothies

8. Bananbrödsmoothie

Du behöver:

• 1 medelmogen banan
• 1 tsk farinsocker eller jaggery socker
• ½ kopp mjölk
• ½ dl sötad vaniljyoghurt
• 1 tsk kanel
• 1 skvätt färsk muskotnöt
• 1 kopp is
• 3 hela pekannötter skalade

Så här förbereder du dig:

• Häll mjölken och yoghurten i mixern
• Tillsätt de återstående ingredienserna och mixa tills det är slätt
• Servera i glas och garnera med hackade pekannötter och ett stänk muskotnöt

9. Pina colada

Du behöver:

• 1 kopp osötad ananasjuice
• 2 koppar ananasbitar
• ⅓ kopp kokosgrädde

Så här förbereder du dig:

• Häll ananasjuice, ananasbitar och kokosgrädde i en mixer
• Blanda till en slät blandning
• Servera färsk

10. Mango och sötpotatissmoothie

Du behöver:

• 1 liten kokt sötpotatis krossad
• ½ kopp mangobitar (färska eller frysta)
• 1 ⅓ kopp valfri mjölk
• 1 msk chiafrön
• 1 msk lönnsirap
• ½ kopp isbitar

Så här förbereder du dig:

• Tillsätt alla ingredienser i en mixer och mixa tills det är slätt
• Häll upp i glas
• Servera färsk

Smoothies för viktökning

11. Vitamin fairy smoothie Prenumerera

Du behöver:

• 3 medelstora morötter
• 1 äpple
• ½ melon
• ½ tsk linolja

Så här förbereder du dig:

• Ta ut fruktköttet från melonen
• Skär morötterna och äpplet i små bitar
• Blanda alla dessa ingredienser i mixern
• Tillsätt linolja före sista snurringen
• Du kan också lägga till en skvätt citronsaft för en extra twist

12. Frukt- och frösmoothie

Du behöver:

• 1 dl valfri mjölk
• 3 msk kakaopulver
• 1 tsk nötsmör eller solrossmör
• ½ banan (färsk eller fryst)
• 1 kopp isbitar eller ischips
• En klick vaniljextrakt

Så här förbereder du dig:

• Tillsätt alla ingredienser i mixern och mixa tills den är slät
• Justera tjockleken på smoothien efter dina önskemål
• Servera färsk

13. Havregrynssmoothie

Du behöver:

• ¼ kopp havre
• ¾ kopp vatten
• 1 stor banan, skivad
• 2 dl mjölk
• Nötter som du väljer (var försiktig om du har några nötallergier)
• 2 msk honung

Så här förbereder du dig:

• Ta ¼ kopp havre i en tjockbottnad kastrull och tillsätt ½ kopp vatten till den. Blanda väl
• Låt havren koka i fem till sju minuter eller tills den är tjock och mjuk
• Låt det svalna
• Ta en skivad banan, mjölk och kokt havre i en mixer och blanda väl.
• Tillsätt honung och valfria nötter. Mixa allt igen tills det är slätt.
• Servera färsk

Smoothies för frukt och grönsaker

14. Quinoabärsmoothie

Du behöver:

• 300 ml mjölk
• 100 g vanlig grekisk yoghurt
• 1 banan
• 250 g valfria bär
• 100 g kokt quinoa
• 2 tsk honung

Så här förbereder du dig:

• Placera alla ingredienser i mixern och mixa tills den är slät
• Servera i glas färska

15. Spenatsmoothie

Du behöver:

• 2 dl spenat
• 1 fryst banan
• 1 äpple
• 1 kiwi
• 1 näve blåbär
• 1 msk chiafrön
• ½ kopp valfri kokosmjölk

Så här förbereder du dig:

• Häll alla ingredienser i en mixer
• Blanda på hög hastighet tills den är slät
• Servera omedelbart

16. Blomkåls- och blåbärssmoothie

Du behöver:

• 2 dl blåbär (färska eller frysta)
• ¼ kopp mandelsmör eller jordnötssmör
• 2 koppar ångade och sedan frysta blomkålsbuketter
• 2 dl valfri mjölk
• 1 mogen banan
• 2 msk chiafrön
• 1 dl vatten

Så här förbereder du dig:

• Kombinera alla ingredienser i en mixer
• Blanda på hög tills den är slät
• Du kan även lägga till vatten för att justera konsistensen
• Häll i glas och servera omedelbart

17. Strawberry cheesecake smoothie

Du behöver:

• 1 behållare grekisk yoghurt
• ¼ kopp keso
• 1 kopp jordgubbar
• ⅓ kopp mandelmjölk
• 1 msk honung

Så här förbereder du dig:

• Kombinera alla ingredienser i en mixer och mixa tills det är slätt. Du kan tillsätta mer mjölk för att justera konsistensen
• Toppa med extra jordgubbar och Graham-kex och servera.

Järnrika Smoothies

18. Rödbetssmoothie

Du behöver:

• 1 liten beta, kokt
• ½ kopp hallon
• 2 torkade aprikoser, blötlagda i vatten
• 1 tsk blackstrap melass
• 1 tsk vaniljextrakt
• ½ avokado
• 1 banan
• 1 dl valfri mjölk

Så här förbereder du dig:

• Blanda alla ingredienser i en mixer för att få en krämig konsistens
• Servera färsk

19. Grön smoothie

Du behöver:

• 1 kopp färska spenatblad
• 1 mogen banan
• 1 dl valfri mjölk
• ½ tsk vanilj
• 2 mjukade dadlar
• 1 tsk frö- eller nötsmör
• ½ kopp isbitar

Så här förbereder du dig:

• Tillsätt alla ingredienser i en mixer och mixa väl.
• Häll upp i ditt barns favoritkopp och servera

20. Avokado blåbärssmoothie

Du behöver:

• ¼ kopp avokado
• ¼ kopp blåbär
• ½ banan
• ¼ kopp havregrynsgröt eller järnberikad havre
• ¼ kopp helmjölksyoghurt
• 1 msk linfrömjöl
• ¼ kopp vatten
• 2-3 isbitar

Så här förbereder du dig:

• Röra alla ingredienser i en snabbmixer tills de är slät
• Servera omedelbart

Prova dessa läckra och hälsosamma smoothie-recept hemma och ge dem till din lilla. De kommer säkert att sluka det på en gång.

Nyckelpekare

• Den här artikeln listar hälsosamma smoothierecept rika på protein, järn och frukt och grönsaker.
• Blanda gula frukter, som bananer, ananas och mango, för att göra en läcker solskenssmoothie till ditt barn.
• Förbered färgglada smoothies, som rosa jordgubbssmoothies eller gula citrussmoothies.
• Smoothien med vitaminfe, frukt- och frösmoothie och havregrynssmoothie är välsmakande och näringsrika sätt att hjälpa barn gå upp i vikt.