• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Mata ditt förskolebarn

Kalori- och fettförbrukning

Mata ditt förskolebarn När ditt barn går mot sex, fortsätter hans näringsbehov att utvecklas till en mer vuxenliknande diet. Pund för pund kräver ungdomar mindre energi med stigande ålder. Eftersom mängden feta barn behöver för att blomstra beror på deras kaloriintag, minskar också fettbehovet gradvis med stigande ålder. Faktum är att nu är en bra tid att börja knuffa ditt barn mot en diet med lägre fetthalt.

Föräldrar tycker ofta att dagliga riktlinjer för fett- och kaloriintag är användbara eftersom de är ett riktmärke för ett barns framsteg. Medan det föreslagna intaget av kalorier och fett baseras på vetenskaplig forskning, gäller siffrorna för grupper av barn, inte för enskilda ungdomar. Faktum är att de inte är avsedda att användas som en riktlinje för ditt barn. Det beror på att varje barns kaloribehov är unikt. Dessutom kan en förskolebarns aptit vara över hela kartan av olika anledningar, vilket gör en daglig kvot utesluten. Det är bäst att löst övervaka kalori- och fettkonsumtionen under loppet av några dagar, eller till och med en vecka. Bli inte alltför orolig om inte en barnläkare diagnostiserar din förskolebarn som underviktig eller överviktig, eller med hög risk för hjärtsjukdom.

Mjölk:När, vad och hur?
Från och med två års ålder kan de flesta barn säkert dricka mjölk med låg fetthalt, inklusive 1 % låg fetthalt och 2 % reducerad fetthalt. Det beror på att ditt barn kräver mindre av fettet och kolesterolet som är koncentrerat i helmjölk än hon gjorde under sina första två år. Därmed inte sagt att du måste servera skummad eller 1% lättmjölk eller lättmjölk. Din dotter kan fortfarande behöva de kalorier som fullfeta mejeriprodukter tillhandahåller. Vilken mjölk du än väljer, se till att ditt barn dricker tillräckligt för att få i sig det kalcium som krävs för att växa ben. Treåringar behöver 500 milligram kalcium om dagen, motsvarande cirka 14 uns mjölk eller berikad sojadryck. Fyra-, fem- och sexåringar behöver mycket mer:800 milligram kalcium dagligen, eller cirka 24 uns mjölk eller berikad sojadryck.

Fett; Gå inte för lågt
Under de första sex månaderna av livet var bröstmjölk eller modersmjölksersättning den primära fettkällan för ditt barn. Under spädbarnsåldern behöver ditt barn cirka 50 procent av sina kalorier från fett för att få i sig kalorier och essentiella fetter för att underblåsa hjärnan och kroppens utveckling. När barnen når fem års ålder säger experter att de dock bara behöver ungefär en tredjedel av sina kalorier som fett. Det är samma mängd som vuxna bör äta för god hälsa.

Ändå, trots rekommendationen att långsamt minska fett i ett barns kost tills det står för cirka 30 procent av det totala kaloriintaget, bör föräldrar veta att det inte finns några bevisade fördelar med att gå lägre än den föreslagna mängden. Faktum är att det kan vara farligt att begränsa ett förskolebarns fettintag. Enligt AAR är det vanligtvis onödigt att konsumera mindre än 30 procent fettkalorier, och det kan göra det svårt för barn att få i sig de kalorier och andra näringsämnen de behöver för att växa och utvecklas ordentligt. Därmed inte sagt att dieter med högre fetthalt alltid är hälsosammare. Beroende på fettkällorna kan dieter med hög fetthalt vara ganska ohälsosam för barn och kan visa sig vara lika skadlig för tillväxten som kostkurer med mycket låg fetthalt.

Föräldrar som serverar en mängd olika hög- och lågfettsmat är på rätt väg med sina barns mat. Det är inte meningsfullt att utesluta barnfavoriter med näringsämnen som nötkött, ost och jordnötssmör baserat på deras fettinnehåll. Faktum är att det är dumt att utelämna dessa livsmedel, eftersom de också är rika på vitaminer och mineraler. Att skära ner på snackchips, pommes frites och kakor är mer meningsfullt för att kontrollera fett eftersom dessa livsmedel saknar näringsmässiga fördelar.

Räkna med kalorier
Detta kan komma som en överraskning, men beroende på deras ålder behöver förskolebarn lika många kalorier som vissa stillasittande män och kvinnor.

En treåring behöver i genomsnitt 1 300 kalorier dagligen, eller cirka 45 kalorier för varje kilo kroppsvikt. Fyra- och femåringar behöver i storleksordningen 1 300 till 1 800 kalorier per dag. Det översätts till cirka 41 kalorier per kilo kroppsvikt. Även om ditt förskolebarn kan behöva lika många kalorier för att växa som du gör för att behålla din vikt, när du jämför kaloribehov på ett pund-per-pund-basis, behöver ungdomar tre gånger lika många kalorier som vuxna. Varför skillnaden? De växer och du gör det inte. Det är därför en förskolebarns energibehov är mycket större för sin storlek än en vuxens, som är fysiskt mogen.

I min erfarenhet:Kolla Body Image Talk at the Door
Barn blir mycket medvetna om sina kroppar vid ungefär fyra års ålder. Samtidigt kan de höra negativa prat om hur du, din barnvakt eller någon på tv känner om deras vikt eller kroppsform. Unga flickor är särskilt inställda på "kroppssnack". Det är därför du måste se till att undvika negativa kommentarer om din byggnad, din make eller någon annans du kan stöta på. Det är säkert få kvinnor som läser den här boken som är helt nöjda med sin kropp, så det kan visa sig vara svårt att hålla tillbaka ditt missnöje. Men försök hålla det för dig själv. Fyra- och femåringar är intelligenta nog att ta upp ditt missnöje och undra över hur väl deras egna kroppar är lämpliga. De ser till sina föräldrar för att må bra med sig själva. Att veta att du känner positivt för din form ger en viss trygghet, om du är missnöjd med din vikt eller form, prata med en legitimerad dietist om att ändra dina mat- och träningsvanor till det bättre. Eller diskutera dina känslor med en mentalvårdspersonal för att förbättra din kroppsuppfattning.

Modellera hälsosam kost Duka bordet, ställ scenen för framtida matval
Skulle det inte vara bra om din fyraåring aldrig mer drog upp näsan åt frukt och grönsaker? Vilken förälder vid sitt fulla sinne skulle inte hoppa av glädje när hennes femåring dricker de rekommenderade tre glasen mjölk varje dag, utan att gnälla? Du kanske till och med vill krama din dotter när hon äntligen bestämmer sig för att hon gillar den hemgjorda kycklingpajen som hon har vägrat att prova de första tio gångerna du serverade den. (Tro mig, jag har varit där.)

Om du vill att dessa drömscenarier ska spelas ut vid ditt bord, hjälper det att ta ledningen. Studier visar att vuxna som äter hälsosam mat har barn som äter en mer näringsrik kost. Det räcker inte att bara insistera på att dina barn gör färdigt sin kyckling eller putsar av sin potatis – det måste du också.

modellens roll
Små är som svampar. De suger upp vad som händer i deras omedelbara omgivning, inklusive din inställning till mat. Även när det verkar som att de inte uppmärksammar, uppfattar barnen ledtrådar om hur de ska agera under måltiderna (till exempel att du värdesätter att sitta, använda din servett istället för din ärm för att torka ditt ansikte och att det är bättre att prata med andra familjemedlemmar än det är att starta en matstrid); vilka livsmedel hålls i hög anseende; och vad man ska tänka på att testa ny mat. Att tillhandahålla en matmiljö med ett minimum av distraktioner, inklusive ingen tv eller hög musik, visar barn att måltider är viktiga delar av dagen menade för mer än att dela mat. För ett spädbarn som ammas eller flaskmatas ger lugna omgivningar en trevlig möjlighet att knyta an till mamma eller pappa på en-till-en-basis.

Din entusiasm för hälsosam mat räcker långt med dina barn. När du gräver i ett nytt recept med låg fetthalt, avslutar dina grönsaker och väljer frukt framför kakor till efterrätt, kan dina barn göra detsamma. På samma sätt, när du undanhåller godis som godis och glass och använder dem som en muta för att avsluta middagen, skickar du signalen att godis är förhandlingsverktyg, vilket kan visa sig vara problematiskt i längden.

Föräldrar som regelbundet erbjuder barn ny mat utökar sitt barns matuniversum. Att servera couscous istället för ris eller förbereda en roll-up istället för en vanlig smörgås kan låta enkelt för dig, men det låter barn föreställa sig alla möjliga matmöjligheter och kan till och med fungera som en konversationsstartare om hur barn i andra delar av land eller världen äta och leva. Att äta på restauranger på mat som normalt inte äts hemma, såsom mellanöstern, thailändsk eller kinesisk mat, kan göra samma sak för att vidga ett barns vyer. Prova nya kök. Beställ avhämtning. På så sätt minskar trycket och barn verkar mer villiga att slappna av och prova ny mat.

Vid tre, fyra eller fem verkar varje dag i ett barns liv fylld av upptäckter, inklusive hur andra äter. De människor som dina barn träffar regelbundet – barnskötare, släktingar och kamrater – vidgar sina idéer om mat, liksom att titta på tv. Kontakt med vuxna vårdgivare, nära anhöriga och andra barn med olika matvanor på dagis, i förskola och på dagis påverkar hur barn ser på mat. En del av denna påverkan kan vara positiv. Att bevittna en kamrat på förskola eller dagis äter en viss frukt eller grönsak kan väcka ett intresse för den maten och leda till en begäran om det. Att äta familjestil i en dagismiljö kan ofta leda till att barn villigt äter mat som de kan vägra hemma. Mina barn äter mycket bättre hemma hos min barnvakt. Att äta med sina samtida minskar krånglet och främjar acceptansen av ett bredare utbud av mat.

Även om ditt inflytande kan avta något när ditt barn blir mer självständigt, tenderar hur du äter hemma att fungera som den starkaste inverkan på ditt barns matvanor för livet. Ta Family Nutrition Assessment för att se om din familj behöver göra en förändring.

Mamma se, mamma gör
När det gäller att äta, härmar barn sina föräldrar. Det verkar som att mammor har särskilt inflytande över sina barns matval. Forskare säger att när mammor väljer hälsosam mat som mjölk är det mer sannolikt att deras barn följer efter. Journal of the American Dietetic Association rapporterar att ungdomar är mer benägna att dricka mjölk när deras mammor också gör det. Andra studier bekräftar kraften i mammas inflytande på mjölkdrickande, vilket tyder på att barn är mindre benägna att konsumera mjölk om deras mammor inte dricker det, även när mamma insisterar på att hennes barn dricker upp.