• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

5 sätt att nå en hälsosam vikt

Dieter är inte vägen att gå när det gäller att gå ner i vikt. Det beror på att de skapar tillfälliga ätmönster - och därför, tillfälliga resultat. De flesta bantare går ner i vikt när de går tillbaka till sina gamla matvanor.

Så vad är det bästa sättet att tappa övervikt? Skapa en ny normal!

Viktminskning kommer sannolikt att bli framgångsrik när människor ändrar sina vanor, byta ut gamla, ohälsosamma med nya, hälsosamma beteenden. Här är 5 sätt att få det att hända:

1. Träning. Regelbunden fysisk aktivitet bränner kalorier och bygger muskler - båda hjälper dig att se ut och må bra och hålla vikten. Gå med familjens hund, cykla till skolan, och att göra andra saker som ökar din dagliga aktivitetsnivå kan alla göra skillnad. Om du vill bränna fler kalorier, öka intensiteten på ditt träningspass och lägg till några styrketräningar för att bygga muskler. Ju mer muskler du har, ju fler kalorier du förbränner, även när du inte tränar.
2. Minska skärmtiden . Människor som tillbringar mycket tid framför skärmar är mer benägna att vara överviktiga. Sätt rimliga gränser för hur mycket tid du lägger på att titta på TV, spela tv-spel, och använder datorer, telefoner, och surfplattor som inte är relaterade till skolarbetet. Var noga med att avsätta tillräckligt med tid för att träna varje dag och få tillräckligt med sömn.
3. Se upp för portionsförvrängning. Stora portioner hög på extra kalorier som orsakar viktökning. Sockerhaltiga drycker, som läsk, saftdrycker, och sportdrycker, är tomma kalorier som också bidrar till fetma. Så välj mindre portioner (eller dela restaurangportioner) och gå på vatten eller mager mjölk istället för läsk.
4. Ät 5 portioner frukt och grönsaker om dagen. Frukt och grönsaker handlar om mer än bara vitaminer och mineraler. De är också packade med fiber, vilket betyder att de fyller dig. Och när du fyller på frukt och grönsaker, du är mindre benägna att äta för mycket.
5. Hoppa inte över frukosten. Frukost startar din ämnesomsättning, bränna kalorier från start och ge dig energi att göra mer under dagen. Människor som hoppar över frukosten känner sig ofta så hungriga att de äter mer senare. Så de får mer kalorier än de skulle ha om de åt frukost. Faktiskt, människor som hoppar över frukost tenderar att ha högre BMI än människor som äter frukost.