Dieter för 18 -åringar
Arton -åringar , som alla tonåringar , dra nytta av väl balanserade dieter och konsumera rätt antal kalorier per dag . Detta hjälper dem att stanna fokuserad på skolan , maximera idrottsprestationer och undvika att bli överviktiga eller feta . De som överskrider friska viktintervall kan sakta gå mot bättre hälsa med hjälp av noggranna matsedlar och utövar regelbundet .
Calorie Uppskattningar
Calorie uppskattningar för 18 -åringar varierar efter kön och aktivitetsnivå . De Dietary riktlinjerna för amerikaner 2010 föreslår 18 -åriga pojkar behöver 2.400 till 3.200 kalorier per dag och 18 - åriga flickor kräver 1.800 till 2.400 kalorier per dag för att bevara friska kroppsvikter. Aktiva tonåringar behöver fler kalorier än de som upprätthåller stillasittande livsstil . Överviktiga och feta 18 -åringar bör syfta till att hålla sig inom den nedre änden av kostråd " kalori rekommendationer men öka fysisk aktivitet .
Mejeri och Protein Rekommendationer
Tonåringar behöver mycket av proteinrika livsmedel dagligen - inklusive kalciumrika mejeriprodukter - för att maximera muskelmassa , upprätthålla lämpliga kroppsvikteroch har friskt hår och naglar . Protein håller även tonåringarnas immunförsvar starkt . ChooseMyPlate.gov föreslår 18 -åringar äter 2.400 kalorier per dag förbrukar 3 koppar mejeriprodukter - såsom lättmjölk , sänkt fetthalt ost , yoghurt och sojamjölk - dagligen och äter 6.5 gram protein livsmedel varje dag . En 1 - uns del från proteingruppenmotsvarar 1 uns av kött , fisk och skaldjur eller fågel; ett ägg; en halva av en vegetarisk burgare; 1/4 kopp baljväxter; eller 1/2 uns av nötter .
Previous:Extrema dieter för tonåringar
-
Små kroppar, stora frågor Alla förstagångsföräldrar förväntar sig en silkeslen och delikat kerub vid födseln. Överraskning! Många barn föds med rynkor, konstigt nyanserad hud, för att inte tala om missformade huvuden och svullna ansikten. Du kommer -
01 av 15 Förbered dig för potträning Räknar du ner dagarna till toalettövergången? Eller kanske du redan har pysslat med några mindre än framgångsrika försök? Hur som helst, ditt barn måste vara bra och redo för toalettträning för att hålla i sig -
I denna ålder, ditt barn är förmodligen lyckligare att leka tillsammans med - snarare än med - andra barn. Men det är viktigt att introducera nya lekkamrater. Att umgås med andra barn är ett utmärkt sätt att främja ditt barns sociala och känslomässig
