Hur många timmar av sömn gör Tonåringar behöver växa

?

Tonåringar har upptagna liv fyllda med många aktiviteter och strävanden. Med denna förhöjd nivå av hustle , blir sömnen ännu viktigare för växande ungdomar . Genom att känna till de rekommenderade sömnkraven för tonåringar , kan du bidra till att din unge får tillräckligt med sömn för att växa och fungera positivt under varje dag .
Professionella Rekommendationer Home

Tonåringar behöver mellan 8 1/2 och 9 1 /4 timmars sömn varje natt , enligt National Sleep Foundation hemsida . Även tonåringar kan visas fysiskt mogna , deras sömnbehovär högre än för vuxna. Tillräcklig sömn är viktigt för tonåringar eftersom deras kroppar och hjärnor fortsätta att utveckla och mogna under hela tonåren , anger Caring for Kids hemsida .
Dygnsrytm

I puberteten sker en fysiologisk skift till en tonåring dygnsrytm , vilket innebär att en tonåring medfödda sova och vakna cykel förändringar , säger UCLA Sleep Disorders Center . Dygnsrytmen för en tonåring flytta allmänhet tillbaka , skapar en tendens att stanna upp senare och vaknar senare . Med denna förändring , ofta blir det svårt för en tonåring somna förrän senare på natten, vilket oftast gör det svårt för den unge att gå upp tidigt på morgonen efter att inte få tillräckligt med sömn .

Orsaker till Sömnbrist

Flera situationer konvergerar för att skapa en svår sömnunderskottför tonåringar . Med en mängd förströelser och distraktioner som finns , kan tonåringar har svårt att prioritera sömn . Elektroniska spel , datorer, mobiltelefoner och musiksystem kan fresta tonåringar till att spendera sena timmar med underhållning istället för att sova . Med skoltid börjar tidigt på morgonen , kommer en tonåring inte får den nödvändiga mängden sömn, tack vare en sen läggdags och tidig stigtid .
Farorna med sömnbrist

som tonåringar går igenom sina dagar i ett ständigt tillstånd av sömnbrist , kan viktiga frågor resultera , varnar experter med American Psychological Association . Tonåringar kan uppleva problem i skolan med koncentrationssvårigheter och att hålla sig vakna i klasserna . Sömnbrist kan också leda till beteendemässiga och disciplinära problem . Tonåringar som kör kan vara i riskzonen för skador eller tom dödsfall på grund av trötthet bakom ratten .
Hjälpa Teens

Om din tonåring behöver hjälp att återställa hennes dygnsrytm och att få fler sömn , ge viss vägledning och förslag . Hjälp din tonåring att räkna ut vilken tid hon behöver för att gå till sängs på kvällen för att få minst 9 1/4 timmars sömn och sedan uppmuntra henne att upprätthålla denna sömn schema . Tala om för din tonåring att lägga undan elektroniken ungefär en timme före sänggåendet så hon kan slappna av - mörkläggning ljusen i hennes sovrum kan hjälpa. På morgonen , låt dagsljus in i rummet för att hjälpa hennes kropp vaken naturligt , föreslår Mayo Clinic webbplats .

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv