• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Hur får Teens att skapa goda sovvanor

Din tonåring önskan att sova i eller stanna uppe sent är inte en handling av uppror från hennes sida . När dina barn hit puberteten , förändringar i deras kroppar utlösa förändringar i deras sömncykel . Även små barn lätt kan somna innan 21:00 , är tonåringar wired att hålla sig vaken förflutna 23:00 Ovanpå det , de flesta tonåringar behöver minst 8 1/2 till mer än 9 timmars sömn varje natt . Deras senare sovtider kombination med en tidig stiga efter skolan innebär att cirka 90 procent av tonåringar inte får den sömn de behöver , enligt Mayo Clinic . Home Instruktioner
1

Skapa en sömn schema med din tonåring . Välj en tid för henne att gå till sängs varje kväll och en tid för att vakna upp som tillåter henne att få tillräckligt med sömn och få till klassen i tid . Om din tonåring går till sängs vid 11:00 och går upp klockan 07:30 , kommer hon få 8 1/2 timmar per natt . Om skolan börjar tidigare än så , kommer hon måste gå till sängs tidigare .
2

Håll elektroniska prylar , som smartphones och surfplattor , av din tonåring sovrum. Har din tonåring lämna sin telefon och andra enheter i vardagsrummeteller köket när hon går till sängs . Om din tonåring tar hennes telefon eller surfplatta till sängs med henne , kanske hon uppe sent kontrollera hennes sociala medier sidor eller skicka sms . Den starka ljuset från skärmen gör det också svårt för människor att somna .
3

Konfigurera en pre- läggdags schema. Om en timme innan en tonåring går till sängs , stänga av , dator tv och andra prylar . Uppmuntra aktiviteter som hjälper henne slappna av och gör dig redo för att sova , såsom ljus läsning , lyssna på lugn musik eller ta ett bad .
4

Begränsa mängden koffein och andra stimulantia din tonåring tar in . Om din tonåring har svårt att somna , berätta för henne att inte dricka kaffe , läsk med koffein eller energidrycker efter skolan eller på kvällen .
5

Håll dig till sömn schema , även på helger . Sova in på eftermiddagen eller går till sängs väldigt sent på fredag ​​och lördag kan kasta av en tonåring sömn schema och göra det svårt för henne att somna vid den vanliga tiden på söndag kväll .
6

Gör din tonåring rum perfekt för sömn genom att hålla den mörkt och svalt . Häng upp gardiner eller persienner för att blockera ut ljuset från fönstren . Om din tonåring rum tenderar att vara varm , sätta en luftkonditionering i fönstret eller justera termostaten innan hon går till sängs . Starkt ljus hjälper en tonåring vakna upp på morgonen . Antingen huvud till hennes rum första att öppna gardiner eller persienner eller placera en lampa vid hennes säng så att hon kan slå på efter uppvaknandet .