Varför kan du inte sover på rygg efter 16 veckors graviditet
? Just i fallet graviditeten ryggont , halsbränna och andfåddhet är illa nog , nu måste du vara uppmärksam på hur du sover . Vid något tillfälle före 16 veckors märke , har din läkare eller barnmorska förmodligen rådde dig att sova på din sida istället för på ryggen . Efter dessa instruktioner kan hålla dig och ditt barn säkert medan du snooze .
De första 16 veckorna Home
Under de första 16 veckorna av graviditeten , har du lite mer frihet att sova i vilken position du vill. Detta beror på den mindre storleken på fostret i förhållande till den storlek det kommer så småningom att bli. Men det är inte en dålig idé att börja få för vana att sova på din sida tidigt i graviditeten för att träna din kropp för den tid då du måste .
No More Tillbaka Sova
När du når 16 veckor , måste du ändra din sömn positioner lite . Sova på rygg är en dålig idé eftersom barnet sätter press på dina tarmar och dina större blodkärl , främst aorta och vena cava . Detta kan minska cirkulationen till ditt hjärta och ditt barn . Det kan också orsaka matthet , ryggsmärtor , andnings frågor , matsmältningsproblem , lågt tryck och hemorrojder blod , enligt den amerikanska Graviditet Association .
Bästa Sömn Positioner
Din sömn alternativ reduceras som magen växer . Den amerikanska Graviditet Association rekommenderar att sova på din sida , helst på din vänstra sida . Om du lyssna detta råd , kan det bidra till att öka mängden blod och näringsämnen som cirkulerar till ditt barn, moderkakan och njurar . Böja knäna och använda kuddar kan göra dig mer bekväm när du sover .
Övriga Sleep Tips
För att hjälpa dig att få den bästa sömnen möjligt under denna tid , hålla några avkoppling och sömn rekommendationer i åtanke . Även om du måste dricka mycket vätska under dagen , försöka begränsa dem ett par timmar före sänggåendet för att undvika middle- of-the - night potta körningar . Också , skära ner på koffeinhaltiga drycker och livsmedel för att undvika extra stimulans och göra det svårare att somna . Försök att hålla sig till en regelbunden sömn rutin och en vanlig läggdags . Övning tidigare på dagen och stretcha musklerna innan sängen . Djupandningsövningar, kan prenatal yoga och meditation får du i en avslappnad , fredlig stat , redo för sömn .
-
Säkerheten för våra medlemmar – både vårdgivare och familjer – är vår största oro. Eftersom vi bryr oss om varandra under denna tid utan motstycke, uppmanar vi alla att följa de bästa praxis som beskrivs av CDC. Dessutom finns det åtgärder som familj -
Din bästa vän har en tonåring som skrapar is från bilens vindruta utan att bli tillfrågad. Din kusin har en 1-åring som stoppar sin flaska i diskhon när hon har ätit upp mjölken, inga påminnelser behövs. Var kom alla dessa underbarn ifrån? Att förank -
För att hedra de nio månaderna av graviditeten ställer vi gravida personer nio frågor om deras resa till föräldraskap. Det här är en inblick i Amber Fillerups graviditetsupplevelse. Amber Fillerup har bloggat i ett decennium. Började med att pos
