Leg Övningar under graviditeten
Vissa gravida kvinnor har felunderrättad att all träning under graviditeten är dåligt och att de inte ska lyfta ett finger . Men detta är bara inte fallet . Motion stärker den gravida kvinnans kropp och hjälper till att förbereda henne för förlossning . Benövningar är särskilt bra på att minska svullnad , eliminerar kramper och förbättrar cirkulationen som kan hindras av ditt barn bump .
Lår Twist
Ett sätt att sträcka på benen är att sitta på golvet med både förlängdes framför dig . Ta din vänstra ben och korsa den över höger ben , placera din fot på marken bredvid vänster knä . Nästa , ta din högra hand och ta tag vänster lår . Dra försiktigt låret mot höger . Detta bör fungera som en god bål twist och sträcka på vänster lår . Upprepa med höger lår .
Side Kick
Ett annat sätt att arbeta benen under graviditeten är att ligga på sidan med din nedre benet böjt och din topp benet rätas . Peka tårna och lyft övre ben upp . Lyft så högt du kan bekvämt , sedan sänka ned den med kontroll . Du kan upprepa detta flera gånger , sedan byta sida . Denna övning fungerar dina inre muskler och skinkor lår .
Plie
En övning som är enkel men effektiv kallas plie . Det har tagit från balett och innebär står med fötterna något bredare än höftbrett isär och visade sig . Stå upp högt , hålla magmusklerna kontrakte . Nästa , böj knäna , sänka din kropp och samtidigt hålla din rygg , axlar och höfter upprätt . Gå så lågt som möjligt innan du bryta denna balanserade hållning , sedan långsamt stiga tillbaka till utgångsläget. Du kan upprepa detta flera gånger för att tona vader, lår , hamstrings och skinkor .
Kick Back Stretch
Du kan göra en övning för att ytterligare stärka dina hamstrings . Detta innebär att få på alla fyra , som bekvämt drar ditt barns vikt upp dina inre organ . När placerad , flytta vänster knä från marken , mot armarna , sedan svänga tillbaka och räta ut det . Utöka benet bakom dig så långt du kan utan att övergripande ryggen . Upprepa flera gånger , sedan växla ben .
-
Det är allmänt känt att covid-19 kan orsaka allvarliga komplikationer hos vuxna, men föräldrar kanske inte är medvetna om en sällsynt men farlig coronavirus-relaterad infektion som riktar sig till barn. En mamma i Washington, D.C. slår larm om Multis -
Att hitta en barnflicka som tar hand om dina barn är ingen liten uppgift. Du behöver en vårdgivare som inte bara passar din budget och schema utan en som också passar in i din familjs unika personlighet. Sökandet kan verka monumentalt, och att hitta -
Försöker du komma på något kreativt för barn att göra under en dag som de spenderar inomhus, men som är nyfiken på att skapa utrustning? Denna enkla pappershattaktivitet kräver bara ett ark skrivarpapper (8,5 x 11 tum) utan lim, tejp, sax eller annat
