Hur du handskas med negativa känslor under graviditeten
Med den samhälleliga antagandet att graviditeten är en glad tid , och tendensen att beskriva gravida kvinnor som " glödande , " du kanske känner sig som en utlänning om du har negativa känslor . Men den globala Library of kvinnomedicinrapporterar att rädsla och ångest är normala känslor under graviditeten , eftersom dina hormoner utlösa förödelse på din känslomässiga tillstånd . Om din graviditet är oplanerad eller om du har drabbats av missfall eller infertilitet i det förflutna , kan de nio månader som bär ditt barn verkar som en evighet . Home Instruktioner
1
Hitta en stödgrupp för blivande mödrar , eller skapa en egen . Även om du bara har några gravida vänner och nya mammor över till ditt hus en gång i veckan , har du andra människor omkring dig som kan förstå dina känslor .
2
Äta rätt , motionera och få tillräckligt med sömn . Grund egenvård kan verka överväldigande när man hanterar prenatal depression och ångest , så ta hjälp av din partner , en familjemedlem eller en vän . Be någon du älskar att gå på regelbundna promenader med dig eller ge dig hälsosam mat , om det behövs . Öva god sömn hygien samt att gå till sängs och stiga upp vid samma tid varje dag . Nap om du behöver .
3
Prata dig ur vidskepelse genom att titta på oddsen . Till exempel, om du har fått missfall tidigare eller om du är över 35 , kanske du rädd att du kommer att förlora det här barnet eller att det kommer att ha fosterskador . För att underlätta ditt sinne , besöka din barnmorska för regelbunden mödravård och testning . Fråga henne om riskerna i din graviditet och lita på henne för att vara ärlig mot dig .
4
Tänk dina alternativ . Om dina negativa känslor beror på det faktum att graviditeten var oplanerad - speciellt om du är en tonåring eller ung kvinna - kom ihåg att antagandet och uppsägning är tillgängliga för dig . Ingen kan tvinga dig att förälder mot din vilja .
5
Gör fasta planer på att ta hand om barnet . Ta hjälp av vänner och familj för att ta dig igenom de första månaderna . Om finansiella oron orsakar dig stress, börja sätta undan så mycket pengar som du kan och söker gratis eller begagnade möbler och babykläder . Planering hjälper dig att känna att du har kontroll , vilket kan lindra negativa känslor .
6
Boka tid med en terapeut om du känner dig överväldigad , riskerar att skada dig själv eller frestas att använda droger eller alkohol . Om du inte vet var du ska börja leta efter en terapeut , be din barnmorska om en remiss till någon som har erfarenhet av att hantera graviditet och förlossning frågor .
Previous:No
-
Vet du vad som är gammalt och föråldrat och halt? Den här tanken att det finns en storlek passar alla, bäst sätt att mata en bebis. I bakhuvudet, vi vet det, men den matningsinducerade mammaskuldkampen är verklig, speciellt när du rullar Insta -
Du vet att du måste betala skatt för din barnskötare på heltid, men hur är det med den där fritidsvakten som tittar på din dotter i två timmar efter skolan? Eller hushållerskan som städar ditt hus en gång i veckan? Eller den där tjejen i kvarteret so -
Låt mig först börja detta inlägg med att säga att om du är gravid och har ett husdjur, minst en person kommer att fråga dig om du ska bli av med det när barnet kommer. Många människor har bestämt att alla hundar ska äta en bebis och katter hoppar i
