Hur Spänn magen Efter en C - avsnitt
Det kan vara utmanande att försöka räkna sätt att strama åt och få magmusklerna tillbaka i form efter en förlossning , speciellt efter att ha en Kejsarsnitt ( C - sektionen ) . Det är inte en bra idé att börja stärka magen direkt efter förlossningen . Det tar normalt 4 till 6 veckor för snitt för att läka efter en C - avsnitt , och det är bäst att ta det lugnt vid denna tid . Inte dock undvika att använda dina magmuskler helt. Det finns sätt att sakta få din mage tillbaka i form under veckorna efter din C - sektionen . Home Instruktioner
1
Utför isometriska kontraktioner . Slappna av och dra naveln mot ryggraden . Håll denna position i några sekunder och släpp. Detta är en övning som du kan börja nästan direkt efter förlossningen .
2
Upprätthålla en god hållning . Sitt och stå rak med huvudet upp och axlarna bakåt hela tiden . Detta hjälper din kärna muskler arbetar på en lågintensiv takt .
3
Försök att göra bäcken tilt övningen . Ligg på rygg med fötterna på golvet . Lyft bäckenet upp samtidigt som du drar i magen . Håll så länge du kan och sedan ländryggen ner långsamt . Upprepa .
4
Utför sido crunches . Ligg på rygg med fötterna på golvet . Placera händerna bakom huvudet och stiger som ni kommer att göra en kritan , men istället för att gå upp , vrid åt sidan . Som du vrider trycker höger knä med vänster armbåge eller vice versa . Vrid tillbaka till centrum och luta dig tillbaka ner långsamt . Upprepa arbetar motsatt sida .
-
Mors dag frukost på sängen är en hävdvunnen tradition, och det brukar se ut ungefär så här:Vakna upp till bedårande upphetsade mini-kockar som har en kreativ meny planerad. De nämnda kockarna frågar inte nödvändigtvis mamma vad hon är på humör för på -
Amning kan vara en stor utmaning, särskilt när mammor inte är omgivna av stöttande människor. Det var därför en pappa nyligen tog till Facebook för att dela med sig av en uppsättning regler och råd för andra pappor som vill vara till hjälp för sina a -
För inte så länge sedan frågade en vän mig om jag planerar att skicka mitt yngsta barn, mitt tredje, till dagis i tid, eller om jag skulle välja att hålla tillbaka henne. Frågan förvånade mig inte. Rödskjorta eller att skjuta upp tillträde till dagis
