• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

17 enkla och användbara hälsotips för barn att följa

Föräldrar är ständigt på jakt efter hälsotips för barn för att säkerställa att de håller sig i form. God hälsa hos barn beror på flera faktorer, såsom näring, hydrering, sömnrutin, hygien och fysisk aktivitet. Det kan vara svårt för barn att se till att de är på rätt väg för alla dessa parametrar själva, och det är då föräldrarna kan hjälpa till.

När barn följer en hälsosam livsstil lägger det också en stark grund för god hälsa i framtiden. Föräldrar bör föregå med gott exempel eftersom barn ofta lär sig vad de ser.

Läs vidare när vi ger dig en lista med tips för god hälsa hos barn.

15+ hälsotips för barn

1. Minimalt sockerintag

Enligt American Academy of Pediatrics utgör socker i genomsnitt 17 % av ett barns dagliga mat- och dryckeskonsumtion. Barn som får mer än 10 % av sina dagliga kalorier från tillsatt socker löper en högre risk för flera hälsoproblem, inklusive högt kolesterol. Det finns också risk för tandproblem, på lång sikt.

Det är viktigt att undvika mat med hög sockerhalt och istället fokusera på att ge barnet hälsosamma alternativ, som frukt, grönsaker, groddsallad och hembakade kakor.

2. Drick mycket vatten

En betydande del av vår kropp består av vatten. Vatten utför också flera biologiska funktioner, såsom utsöndring av avfall, smörjning av leder och skydd av känsliga vävnader, såsom ryggmärgen.

Tillräckligt vattenintag håller kroppen hydrerad, hjälper till att reglera kroppstemperaturen och kan till och med hjälpa till att undvika hälsoproblem, såsom förstoppning och njursten. Experter rekommenderar cirka två liter vatten per dag för barn äldre än åtta år. Mängden kan ändras beroende på omgivningstemperatur och fysisk aktivitet. Den enkla regeln är att lära ditt barn att sträcka sig efter vatten istället för någon annan dryck varje gång de känner sig törstiga.

3. Kontrollera dryckerna

Läsk och fruktjuicer med tillsatt socker innehåller en hög mängd socker och föreningar, vilket kan påverka den allmänna hälsan. Enligt Harvard T.H. Chan School of Public Health, läsk innehåller en hög nivå av fosfater, vilket kan ha negativa effekter på benhälsan.

Undvik läsk och fruktjuicer med hög sockerhalt och servera ditt barn hälsosamma drycker istället. Några hälsosamma alternativ är kokosnötsvatten, låg fetthalt, berikad komjölk och hemlagad lemonad. Du kan också uppmuntra ditt barn att äta hel frukt istället för fruktjuicer.

4. Undvik regeln "ren tallrik"

Har du någonsin satt en regel för ren tallrik? Om ja, är det dags att ändra reglerna. Barn äter ofta baserat på sin hunger och sin mättnadskänsla. Att tvinga ett barn att rengöra tallriken kan leda till att de äter för mycket. Dessutom kan föräldrar som belönar en ren tallrik med en efterrätt eller andra attraktiva matvaror omedvetet få barnet att utveckla ohälsosamma matvanor.

Experter säger att det inte finns någon anledning att tvinga ett barn att rengöra tallriken, och barn bör överlåtas till sitt eget beslut när det kommer till att avsluta sin måltid. Om ditt barn är en noggrann ätare kan du experimentera med olika typer av matberedningar. Men om ditt barn är underviktigt, har utvecklingsproblem eller konsekvent äter dåligt, prata med en barnläkare eller pediatrisk nutritionist.

5. Enstaka desserter

Det är okej att äta efterrätt då och då men undvik att servera den regelbundet. Att upprätthålla ett idealiskt sockerintag är viktigt. Många föräldrar och vårdnadshavare använder godis och choklad för att visa tillgivenhet. Håll denna praxis då och då och begränsad till speciella tillfällen, som födelsedagar.

Om ditt barn har en söt tand, kan flera naturligt söta matvaror vara hälsosamma alternativ. Några naturligt söta matvaror som du kan överväga för att förbereda desserter är bananer, sötpotatis, mango, vaniljsåsäpplen och kokosmjölk.

6. Balanserad kost

Barn behöver rätt balans mellan proteiner, vitaminer, fettsyror, mineraler och kolhydrater för en sund tillväxt. Du kan balansera varje måltid med rätt mängder matvaror som ger alla viktiga näringsämnen.

Följande är några viktiga tips för en balanserad kost som rekommenderas av Centers for Disease Control and Prevention .

Det finns fem livsmedelsgrupper, nämligen grönsaker, frukt, proteinmat, spannmål och mejeriprodukter. Prova att servera varje måltid med en balanserad mängd matvaror från varje livsmedelsgrupp.

• Helst ska ungefär hälften av en tallrik/måltid bestå av frukt och grönsaker. Fortsätt att variera mellan frukt och grönsaker så att barnet får hälsosam näring.

• Ungefär hälften av barnets dagliga spannmålsintag bör bestå av fullkorn.

• Du kan servera yoghurt eller mjölk med låg fetthalt till en måltid. Barn i åldern åtta år och äldre kan konsumera tre koppar lättmjölk om dagen.

• Du kan variera mellan flera proteinrika livsmedel, som kött, ägg, nötter, frön och baljväxter.

Be dem att tugga maten ordentligt. Detta säkerställer god matsmältning, och barnet kan känna en full mage när de äter långsamt. Detta minskar risken för att äta för mycket.

7. Frekventa måltider

Du kan dela upp dagens tre måltider i flera små portioner/portioner baserat på ditt barns preferenser. Denna metod kan vara användbar om barnet är en kinkig ätare. Bryt upp måltiderna i små portioner med jämna mellanrum.

Du kan till exempel dela upp frukosten i två små måltider över morgonen. Du kan servera en lätt lunch följt av ett mellanmål mitt på eftermiddagen. Du kan ha en maträtt som serveras före middagen, till exempel en soppa, följt av måltiden senare.

Du kan experimentera med flera kombinationer och se vad som fungerar för ditt barn. Du kan också prata med en pediatrisk nutritionist för att lära dig vad som fungerar bäst för ditt barn.

8. Mer frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är rika på fibrer, vitaminer och mineraler som är viktiga för friska organ och immunitet. De flesta barn tenderar att undvika att äta frukt och grönsaker. Det finns dock sätt som du kan uppmuntra ditt barn att få sin dagliga dos av frukt och grönsaker.

• Håll frukter som bananer, äpplen och apelsiner i en korg och ställ den på matbordet. Detta kommer att fånga barnets uppmärksamhet när de är hungriga. Det kan göra barnet mer benäget att sträcka sig efter frukt för mellanmål än att äta skräpmat.

• Smyg grönsaker i annan mat. Du kan stoppa strimlade grönsaker i smörgåsar och dumplings. Alternativt kan du laga gryta eller soppa med grönsaker som morötter, majs, tomater och spenat.

• Förbered grönsakssås för att servera den som tillbehör till varje måltid eller mellanmål.

• Du kan också använda din fantasi för att få små barn att äta grönsaker. Servera till exempel broccolibitar genom att kalla dem "underträd". Testa också att skära och dressa sallader så att de ser intressanta ut.

9. Tillräcklig sömn

Sömn är avgörande för mental och fysisk hälsa. Det är i sömnen som kroppen reparerar sig själv och förbättrar immunförsvaret. Barn behöver tillräckligt med sömn för sund tillväxt. Se därför till att ditt barn får tillräckligt med sömn varje natt.

Barn mellan sex och 12 år behöver 9-12 timmars nattsömn, medan tonåringar mellan 13 och 18 behöver 8-10 timmars sömn per natt. Ställ in en rutin att släcka lamporna vid en fast tidpunkt varje natt. Undvik skärmtid några timmar före läggdags. Om ditt barn har svårt att sova, kan du följa en avkopplande nattrutin, som att läsa en bok eller lyssna på musik under en bestämd tid.

10. Gemensamma husregler

Barn observerar och följer sina föräldrars och syskons vanor. Därför är det viktigt att föregå med rätt exempel i huset. Upprätthåll samma regler för alla familjemedlemmar utan undantag. Ange till exempel en fast tid för varje medlem att gå och lägga sig.

Gemensamma regler för alla hjälper till att stärka hälsosamma vanor bland barn. Barnet är också mindre benäget att ta lätt på alla regler eller instruktioner eftersom de märker att deras syskon och föräldrar också följer samma regler.

11. Uppmuntra sport

Tonåringar kan tillbringa cirka sju till nio timmar varje dag framför skärmar, som tv och smartphone. En ökad skärmtid kan leda till en stillasittande livsstil, vilket kan öka risken för överviktsökning.

Experter rekommenderar att man begränsar skärmtiden hos barn till ett par timmar om dagen. Uppmuntra barnet att få minst en timmes fysisk aktivitet om dagen genom sport och andra aktiviteter, såsom cykling. Om du inte har en anläggning för utomhussporter kanske du spelar enkla inomhusspel som involverar rörelse. Några exempel är inomhushopp, rockring, skattjakt och att bygga en tunnel med gamla kartonger. Du kan också använda träningsutrustning, som inomhuscyklar, för att få barnet i aktivitet.

12. Korrekt tillskott

Det är vanligt att föräldrar serverar ett maltbaserat tillskott löst i mjölk till barn. Några andra exempel på kosttillskott inkluderar tuggbara kalciumgodisar, vitamingodis och fiskoljetabletter. De flesta kosttillskott innehåller näringsämnen som är nödvändiga för barnets tillväxt. Barnets näringsbehov kan dock variera beroende på ålder, vikt, kön och fysisk aktivitet.

De flesta barn kan få sin dagliga näring från en balanserad kost utan behov av tillskott. Dessutom kan användningen av felaktiga kosttillskott inte ge några fördelar och kan öka risken för viktökning. Därför, om du vill ge ditt barn näringstillskott, ta en barnläkares åsikt först.

13. Vaccination

Enligt Världshälsoorganisationen minskar vaccination risken för sjukdomar och hjälper en immuniserad individ att leva längre och friskare. Många föräldrar oroar sig för de potentiella biverkningarna av ett vaccin. Biverkningarna är dock oftast lindriga och fördelarna med vaccinet uppväger riskerna för att få en sjukdom.

Se till att alla i din familj är immuniserade. Håll ett vaccinationsregister över ditt barn och varje medlem i hushållet och vaccinera dig i tid för bästa skydd mot sjukdomar.

14. Rätt hållning

De flesta barn hamnar på sina stolar. Uppmuntra användningen av studiebord medan du studerar. Hindra dem från att läsa/skriva när de ligger på sängen. Rätt hållning kan hjälpa mer än bara kroppens muskuloskeletala system. Att bibehålla den rätta statiska hållningen när du sitter och en dynamisk hållning när du går håller musklerna flexibla, minskar risken för att falla och kan till och med förbättra matsmältningen och andningen.

Enligt Harvard Medical School är följande nyckelegenskaper för en bra hållning när du sitter och står .

• Hakan förblir parallell med marken

• Ryggraden förblir i en neutral position utan böjning eller böjning

• Skuldan hålls rak och jämn

• Bukmusklerna hålls i en neutral fast position

• Knän i jämn höjd och raka

• Kroppsvikten jämnt fördelad på båda fötterna när du står och går

15. God hygien

Hygien är lika viktigt som en balanserad kost och fysisk aktivitet. Rätt hygien hjälper till att skydda kroppen mot sjukdomsframkallande bakterier. Lär ditt barn sunda hygienvanor, som att använda en vävnad när han nyser eller hostar, kastar näsdukar efter nysning och att inte dela personliga föremål med andra.

Handtvätt är en viktig hygienåtgärd, som kan skydda mot flera sjukdomar, inklusive covid-19. Lär ditt barn att tvätta händerna varje gång de kommer utomhus, innan de äter måltider och efter toalettbesök. När du är utomhus, använd ett alkoholbaserat desinficeringsmedel för att desinficera händerna. Du kan låta barnet bära desinfektionsmedel när de går till skolan.

16. Munhälsa

Barn måste borsta två gånger om dagen, en gång på morgonen och en gång på natten. Ditt barn kan behöva borsta oftare om de har tandställning. Lär ditt barn rätt sätt att borsta tänderna. Du kan också uppmuntra barnet att använda tandtråd en gång om dagen för att ta bort eventuella matpartiklar som fastnat mellan tänderna.

Du kan prata med en tandläkare för att lära dig det rätta sättet att borsta. Tandläkaren kanske också kan rekommendera den perfekta tandborsten och tandkrämen för ditt barns ålder.

17. Regelbundna kontroller

Varje hälsotips leder till bättre hälsa och tillväxt för ditt barn. Men du måste också hålla koll på barnets hälsa. Det är bra att hålla reda på ditt barns längd, vikt, blodtryck och sockernivå. Du kan prata med en barnläkare som kan föreslå rätt schema för att kontrollera barnets väsentliga hälsoparametrar utifrån deras ålder och hälsostatus.

Barns tillväxt är avsevärt beroende av deras hälsosamma vanor. Rätt vanor kan ge flera kortsiktiga vinster men också ge många långsiktiga fördelar. Sätt upp gemensamma regler för alla hemma och lär ditt barn dessa vanor gradvis. Diskutera dessa hälsotips med dina barn och hjälp dem att leda en hälsosam framtid. Beröm dem när de gör saker rätt och sätt en varaktig positiv förstärkning.