Hur mycket sömn behöver en tonåring?
Tonåringar behöver 8-10 timmars sömn per natt.
Den exakta mängden varierar emellertid beroende på flera faktorer, inklusive:
* Ålder: Yngre tonåringar (13-15) behöver vanligtvis mer sömn än äldre tonåringar (16-18).
* Individuella behov: Vissa tonåringar kan behöva mer eller mindre sömn än andra baserat på deras genetik, aktivitetsnivåer och hälsa.
* schema: Konsekventa sömnplaner, även på helgerna, är avgörande för hälsosamma sömnmönster.
Varför är sömn så viktigt för tonåringar?
* Brain Development: Sömn är avgörande för hjärnutveckling, lärande och minneskonsolidering.
* Fysisk hälsa: Tillräcklig sömn stöder tillväxt, hormonreglering och immunfunktion.
* mental hälsa: Sömnbrist är kopplat till ökad ångest, depression och humörsvängningar.
* Akademiska prestationer: Väl vilade tonåringar presterar bättre akademiskt och har bättre koncentration.
* Säkerhet: Drosy körning är en viktig säkerhetsrisk för tonåringar.
Tips för att förbättra sömnen i tonåren:
* Upprätta ett regelbundet sömnschema: Gå till sängs och vakna upp samma gång varje dag, även på helgerna.
* Skapa en avkopplande sängtidsrutin: Detta kan inkludera att ta ett varmt bad, läsa eller lyssna på lugnande musik.
* Undvik skärmtid före sängen: Det blå ljuset som släpps ut från elektroniska anordningar kan störa sömnen.
* Se till att sovrummet är mörkt, tyst och coolt.
* Begränsa koffein och alkoholkonsumtion.
* Få regelbunden träning, men undvik ansträngande aktivitet nära sänggåendet.
* prata med en läkare om du har svårt att sova.
Om du har oro för din tonårs sömn, prata med deras läkare. De kan hjälpa till att bestämma de bästa sömnstrategierna för ditt barn.
-
Dina barn räknar dagarna tills skolan slutar. Under tiden räknar du dagarna du har kvar för att ta reda på vad du ska göra med dem i sommar. Dagläger är ett populärt alternativ, men de kan vara dyra och de bästa fylls snabbt. Dessutom kanske de inte -
Det första stadiet av förlossning är vad vi i allmänhet ser som arbete. Inom detta steg hittar du tre faser. Det här är vad du kan förvänta dig fysiskt från varje steg, samt hanteringsförslag. Arbetskraften är uppdelad i tre huvudstadier: 1 Arbetet -
Ett sjukhussystem i Storbritannien skapar rubriker för en ny jämställdhetsinkluderande policy som förändrar hur hälsoarbetare pratar om graviditet, amning och moderskap. Brighton and Sussex University Hospitals Trust har antagit nya språkliga och kli
