• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Är kaffe dåligt för tonåringar? Effekter av överkonsumtion av koffein

Kaffe är en av de mest populära dryckerna människor konsumerar för att hålla fokus och alert. Dess måttliga konsumtion bland vuxna anses vanligtvis vara säker, men är kaffe dåligt för tonåringar?

Kaffe innehåller koffein, ett psykostimulerande medel som stärker hjärnan, främst centrala nervsystemet (CNS), och bekämpar trötthet. Koffein kan dock ha skadliga effekter när det konsumeras överdrivet, särskilt bland tonåringar vars kroppar växer och utvecklas. Ny forskning visar dock att kaffe innehåller antioxidanter som kan främja långsiktig hälsa.

Läs vidare för att lära dig mer om säker konsumtion av kaffe bland tonåringar och sätt att hjälpa en tonåring att begränsa eller undvika kaffe.

Är kaffe dåligt för tonåringar?

Kaffe är i allmänhet inte skadligt när det konsumeras med måtta. Kaffebönorna är en naturlig källa till koffein, vars effekter på tonåringar är fortfarande inte helt kända. US Food and Drug Administration (USFDA) erkänner koffein som ett "säkert" ämne. Ändå kan dess överkonsumtion orsaka negativa effekter, särskilt hos tonåringar som är känsliga för ens en liten dos koffein.

Tonåringar kan konsumera koffein från flera källor, såsom te, energidrycker, läsk och choklad. Därför är det nödvändigt att hålla koll på en tonårings totala koffeinintag från alla källor.  

Hur mycket koffein kan en tonåring dricka?

Experter föreslår att ungdomar och tonåringar mellan 12 och 18 år begränsar sitt koffeinintag till 100 mg per dag , det vill säga ungefär en kopp (8 oz) kaffe (2) eller två koppar te. Medan läsk innehåller koffein (33 mg / 8 oz) innehåller energidrycker (100 - 150 mg / 8 oz).

Det är idealiskt att hålla intaget långt under gränsen eftersom vissa tonåringar kan vara känsligare för koffein än andra, och även små mängder kan ge oönskade effekter (3).

Vilka är biverkningarna av överkonsumtion av kaffe?

Överdriven konsumtion av kaffe utöver den säkra gränsen kan utsätta tonåringar för höga koffeinnivåer, vilket kan orsaka följande biverkningar.

1. Ångest och nervositet: Enligt American Psychological Association (APA) påverkar överskott av koffein uppmärksamhetskapacitet, humör och beteende. Känsliga tonåringar kan också uppleva irritabilitet, nervositet och ångest.

2. Ihållande sömnlöshet: Även om koffein ger vakenhet, kan överkonsumtion förändra effekterna av hormoner, såsom serotonin och melatonin, som reglerar sömnen. Att dricka kaffe eller annan koffeinhaltig dryck nära läggdags kan göra det svårt för en tonåring att somna.

Faktum är att koffein kan inducera en ond cirkel av dålig sömn på natten och mer koffeinanvändning på dagen för att kompensera för känslan av trötthet och sömnighet.

3. aptitförlust: Koffein stimulerar det sympatiska nervsystemet (SNS), som spelar en roll för att undertrycka hunger och öka mättnad. Överskott av koffein dagligen kan dämpa en tonårings aptit.

4. Tandförfall: Kaffe är lätt surt och kan orsaka karies på grund av långvarig exponering. Denna risk ökar ytterligare om kaffet har tillsatt socker som kan förvärra bakterietillväxten i munnen.

5. Benförlust: Överskott av koffein kan öka utsöndringen av kalcium och magnesium i urinen. Det kan öka risken för benförlust, särskilt om tonåringens kost inte innehåller tillräckligt med kalcium– och vitamin D-rik mat .

6. Koffeinberoende : Flera tonåringar brukar konsumera kaffe för att hålla sig vakna och fokuserade. Registrerad dietist och grundaren av Sound Bites Nutrition, Lisa C. Andrews säger, "Eftersom koffein är en drog kan tonåringar bli beroende av det och drabbas av abstinenssymptom som huvudvärk och illamående om de missar sitt rutinmässiga kaffe eller energidryck .” Om kaffeintaget upphör eller om tonåringen inte kan få i sig koffein, kan det orsaka abstinensbesvär, såsom trötthet, dåsighet och huvudvärk.

7. Hypertoni och arytmi: Dessa kan uppstå om konsumtionen är i högre mängd (400 mg/dag hos tonåringar och 100 mg/dag hos yngre barn).

Överskott av koffein kan också orsaka halsbränna, frekvent urinering, yrsel och ökad hjärtfrekvens. Andrews noterar, "För mycket koffein är också uttorkande, vilket kan påverka deras blodtryck och sportprestationer. Det kan också öka risken för huvudvärk och migrän. Dessa korttidseffekter inträffar inom fem till 30 minuter efter att ha intagit kaffe och kan stanna i upp till 12 timmar.

Koffein kan till och med interagera med vissa mediciner, såsom de för astma. Tala med en läkare om att minska eller stoppa kaffeintaget om tonåringen tar någon medicin.  

Finns det några hälsofördelar med kaffe för tonåringar?

Kaffe innehåller flera bioaktiva föreningar, såsom koffeinsyra, klorogensyror och melanoidiner. Regelbunden konsumtion av osötat kaffe, inom rekommenderade nivåer, kan förbättra hjärthälsa, förbättra mental hälsa, minska risken för typ-2-diabetes och skydda levern.

Dessa fördelar observeras dock oftast bland vuxna, och det är inte känt om tonåringar upplever samma effekter. En välbalanserad kost, bra hydrering och tillräcklig fysisk aktivitet kan låta tonåringen njuta av dessa fördelar utan att behöva kaffe.  

Hur uppmuntrar man tonåringar att begränsa koffeinintaget?

Att kontrollera vad tonåringar äter och dricker är inte alltid möjligt. Du kan dock uppmuntra dina tonåringar att vara medvetna om sitt koffeinintag.

1. Tvinga inte din tonåring att sluta dricka kaffe . "Tillåt dem högst en kopp per dag men övervaka deras vanor och intag. Begränsa sockret och grädden de tillsätter och uppmuntra lättmjölk i kaffet. Om inte annat kan det vara ett fordon för kalcium och protein .” föreslår Andrews. Experter tror att att dricka en kopp kaffe per dag inte skadar barn äldre än 12 år, förutsatt att de inte konsumerar andra koffeinkällor, som läsk.

2. M motivera din tonåring att fika hemma istället för att ha det utanför. Det kommer att göra det lättare för dig att övervaka din tonårings totala koffeinintag.

3. Guide din tonåring att läsa näringsdeklarationer . Vissa drycker, som läsk, kanske inte innehåller kaffe men kan innehålla koffein. Vissa godsaker kanske inte nämner koffein på näringsdeklarationen men kan innehålla kaffe.

4. Utbilda tonåringar om koffeinkällor som inte ingår i kosten . Till exempel kan vissa receptfria läkemedel mot huvudvärk och förkylning innehålla koffein som en av ingredienserna.

5. Var en bra förebild och föregå med rätt exempel . Undvik att dricka kaffe eller koffeinhaltiga drycker flera gånger om dagen. En tonåring lyssnar sannolikt bara på dig när de ser dig göra rätt saker.

6. Prata med din tonåring och gör dem medvetna om koffein och dess effekter på kroppen. Ta deras feedback och arbeta tillsammans för att fixa en rutin där de kan antingen stoppa eller begränsa koffeinintaget bekvämt.

7. Motivera dem att hålla sig fysiskt aktiva. Fysisk aktivitet varnar hjärnan och ökar energin genom att frisätta hormoner, såsom endorfiner. Det kan hjälpa tonåringen att hålla sig pigg och aktiv utan att behöva kaffe.

8. Erbjud hälsosamma dryckesalternativ , som kokosvatten och minimalt sötad ginger ale som erbjuder hälsofördelar.

Många föräldrar befinner sig i en knepig situation när de ska bestämma sig för om de ska ge kaffe till sina tonåringar. De frågar sig hela tiden, "är kaffe dåligt för tonåringar?" och ofta stoppar deras avdelningar från att konsumera det. Kaffe är i allmänhet säkert för tonåringar om det konsumeras med måtta. Kaffe innehåller koffein som stimulerar hjärnan och centrala nervsystemet. Därför kan dess överdrivna konsumtion orsaka flera negativa effekter såsom sömnlöshet, ångest och nervositet. Så spåra din tonårings koffeinintag och introducera dem till hälsosamma dryckesalternativ för att undvika beroende.