Hur man gör en hälsosam frukost för barn
Din mamma kan ha sagt att frukosten var den viktigaste måltiden på dagen , och nu när du har barn som du finner att detta inte var en av de myter som föräldrar passerar genom generationerna som " inte simma i en timme efter det att du äter lunch . " Helst bör motion inte göras på fastande mage , och frukost är verkligen den viktigaste måltiden på dagen . När barnen äter frukost , de har energi för sina morgon uppgifter , och de är mer benägna att upprätthålla energi hela dagen , prestera bättre i skolan , och har bättre attityder . Du kan se dina barn får en hälsosam start på dagen genom att göra dem en näringsrik frukost .
Vad du behöver Home Frukt
Grönsaker
magert protein som ägg eller kyckling
hela korn bröd och spannmål
Mejeriprodukter som yoghurt och mjölk
Instruktioner sälja 1
Bestäm barnens kaloribehov. Det amerikanska Department of Agriculture säger att barn i åldrarna 2 till 3 år behöver 1000 kalorier per dag , barn i åldrarna 4 till 8 behov 1.200 till 1.400 kalorier , flickor i åldern 9 till 13 behov 1.600 kalorier , pojkar i åldern 9 till 13 behov 1.800 kalorier , flickor åldrar 14-18 behöver 1.800 kalorier , och pojkar i åldern 14 till 18 behov 2.200 kalorier . Barnen bör äta tre måltider om dagen och två mellanmål , och kaloribehovbör fördelas över hela dagen .
2
Möt alla deras näringsbehov . Inte bara några kalorier kommer att göra . Många frukost livsmedel är laddade med tomma kalorier , såsom uppätet spannmål , frukost barer och bakverk . KidsHealth.org säger att barnen ska få en mängd olika näringsämnen till frukost , från livsmedel inklusive frukt, grönsaker, fullkorn, protein och mejeriprodukter.
3
Erbjuda en mängd olika livsmedel . Barn i alla åldrar kan vara kinkiga . Det kan vara svårt att få dem att äta något till frukost som inte är en favorit spannmål . Genom att erbjuda en mängd olika livsmedel , kan du öka chanserna att de kommer att äta något hälso i måltiden som du har skapat . Några bra alternativ för frukost ingår frukt och yoghurt serveras med en fullkornsris bagel , våffla eller granola , en grönsak omelett serveras med fullkornsris toast och frukt eller gröt toppad med frukt och mjölk . Ju fler alternativ du närvarande är mer troligt att ditt barn att äta åtminstone en del av sin frukost och få kalorier och näringsämnen han behöver för dagen .
4
Gör det roligt . Du kanske inte någonsin att kunna övertyga ditt barn att äta en spenat omelett . Du kan dock övertyga honom att äta lite hälsosam mat på morgonen genom att göra frukost kul . Yngre barn kan vilja en pannkaka eller bit hela korn toast som är dekorerad med en frukt smiley . En yoghurt parfait ser ut dessert , men det innehåller lager av ekologisk yoghurt , frukt och granola . Smoothies kan vara så välsmakande som milkshakes . Försök banan och jordnötssmör , eller frukt med låg fetthalt yoghurt och mjölk , eller en välsmakande soppa som du smyga en grönsak i .
Previous:Skapa rätt kost för barn
-
Även om det finns fördelar med sociala nätverk för barn, finns det många nackdelar också. Faktum är att American Academy of Pediatrics nyligen släppte en studie som visar att det finns en ökad risk för nätmobbning, exponering för olämpligt innehåll o -
Varje förskolebarn ser fram emot mellanmål! Medan bekvämligheten med förpackad, bearbetad snacks är frestande, är dessa skräpmatsval i allmänhet laddade med tomma kalorier. För att öka ditt barns energinivå mellan måltiderna och uppmuntra hälsosamma -
Columbus, OH – Jag har mycket erfarenhet av barnomsorg. Jag har varit barnvakt sedan jag var 13 för barn från 3 månader till 13 år. Jag är volontär i en kyrka där jag är barnvakt, undervisar i klasser och hjälper till att driva andra aktiviteter för
