Skapa rätt kost för barn

En hälsosam kost är viktigt för barn att bli friska och starka . Fördelarna med god näring är oändliga : friska hjärnans utveckling , vilket leder till bättre inlärning; högre självkänsla; en lägre risk för stress och depression; och en lägre risk för kroniska sjukdomar som förknippas med fetma - för att nämna några . Som förälder är du ansvarig för att skapa en riktig kost för dina barn . Home Instruktioner
1

Ange ett gott föredöme för dina barn . Barnen är snabba att kopiera sina föräldrars beteende, säger American Psychological Association , så var medveten om dina egna matvanor . Om du ständigt unna dig skräpmat och söta drycker , kan du knappast förvänta dina barn att välja färsk frukt och grönsaker .
2

Cook måltider från scratch så mycket du kan. Hemlagad mat är hälsosammare för hela familjen och hjälpa barnen lära sig om olika ingredienser och tillagningsprocessen . Microwavable måltider och hämtställen tenderar att innehålla mer fett, socker och salt. Ät mat med dina barn så ofta som möjligt . Inte bara tillåter detta dig att prova nya hälsosamma recept som en familj , det ger en utmärkt bindning tillfälle .
3

Fyll ditt kylskåp och butiks skåp med näringsrika mellanmål istället för ohälsosamma skräp . Glöm läsk , chips och godis och har alltid massor av frukt , fullkorns snacks , vatten , mjölk och färsk frukt juice tillgängliga . När dina barn är hungriga , kommer de inte har något annat val än att gå för en näringsrika mellanmål , och de kommer snart att vänja sig vid den här typen av mat . Dock inte förbjuda alla barnens favorit behandlar . Om de har en näringsrik kost , kommer en och annan kaka inte ont .
4

Håll dig till riktlinjerna för en hälsosam kost för barn i din ålder . Små barn ska ha två portioner frukt och grönsaker, fyra portioner av fullkornsprodukter , två portioner av protein och tre portioner av mejeri (eller en pint helmjölk ) per dag . Barn i skolåldern bör ha ett brett utbud av hälsosamma livsmedel , inklusive fullkorn (såsom havre , ris och fullkornsvete ) , kalcium ( som mjölk och yoghurt ) , friska proteiner ( t.ex. fisk , ägg , fågel , magert kött och nötter ) , och massor av olika frukter och grönsaker.
5

Var medveten om dolda socker och salt . Rekommendationen från American Heart Association är tre teskedar socker per dag för ett barn . Livsmedel som bröd, konserver , djupfrysta maträtter och tomatketchup kan innehålla socker . En läsk kan innehålla ca 10 teskedar socker , vilket är tre gånger den rekommenderade gränsen . Leta efter hälsosammare alternativ , som mousserande vatten med en skvätt juice istället för läsk . Riktlinjerna för den maximala saltintag för barn varierar beroende på barnets ålder . Undvik snabbmat och bearbetade måltider , som tenderar att ha stora mängder natrium . Satsa på färska eller frysta grönsaker i stället för burk , och läsa alla livsmedelsmärkningen för att du gör låg salthalt eller reducerad natrium val .

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv