10 livsmedel som kommer att öka ditt barns hjärna
En babys kost spelar en avgörande roll för deras hjärnans utveckling. Därför är det intressant att lära sig om vilka typer av mat som anses vara hjärnmat för spädbarn.
En babys avgörande hjärnutveckling fortsätter tills de når tre år. I den här åldern börjar de reagera på sin omgivning, tänka, lära sig och lösa problem. Exponering för aktiviteter som sport, musik och att utforska sin omgivning kan hjälpa deras grå substans funktioner. Dessutom kräver hjärncellerna näring för att mogna optimalt. Livsmedel rik på vitaminer, mineraler, proteiner och hälsosamma fetter stöder neuronal tillväxt och hjälper till att upprätthålla friska hjärnceller ().
Fortsätt läsa för att lära dig mer om matämnen som kan öka hjärnans utveckling hos barn och hjälpa dem att bli smarta och intelligenta.
10 bästa livsmedel för att öka hjärnans utveckling hos spädbarn:
Här är tio livsmedel som kommer att öka ditt barns hjärnkraft.
1. Grekisk yoghurt:
Detta fungerar som en super baby hjärnutveckling mat. Grekisk yoghurt håller hjärnans cellmembran flexibla, vilket hjälper hjärnan att skicka och ta emot information. B-komplexvitaminerna i grekisk yoghurt är nödvändiga för tillväxten av hjärnvävnader och neurotransmittorer ().
2. Grönsaker:
Grönsaker som har rika, djupa färger är utmärkta källor till antioxidanter. Antioxidanter hjälper till att hålla hjärncellerna friska. Några av de bästa grönsakerna för hjärnan är sötpotatis, pumpor och morötter. Gröna bladgrönsaker som grönkål, mangold, spenat och grönkål är rika på folat, vilket håller demens i schack. Grönkål innehåller Sulforaphane och Diindolylmethane, som hjälper tillväxten av hjärnceller ().
3. Broccoli:
Broccoli är en annan superfood för ditt barns hjärna. Det är en bra källa till B-vitaminer som folat, riboflavin och vitamin B6 som hjälper neuronal utveckling. Detta gör det till en utmärkt hjärnmat för barn ().
4. Avokado:
Avokado är bra för hjärnans hälsa. Det är en rik källa till omättade fetter, som främjar blodflödet till hjärnan. De innehåller också många fytonäringsämnen som har olika hälsofördelar för spädbarn () ( ).
5. Fisk:
Fet fisk som lax, tonfisk och makrill innehåller omega-3-fettsyror, som utgör byggstenarna i hjärnvävnaden. Omega-3-fettsyror hjälper hjärnans tillväxt och funktion hos spädbarn ().
6. Ägg:
Ägg är ett förråd av näring. Den innehåller näringsämnen som omega-3-fettsyror, zink, lutein och kolin, som ökar koncentrationen. Kolin hjälper till att producera acetylkolin eller minnesstamcellerna. Det hjälper till att förbättra minnet hos spädbarn () ().
7. Fullkorn:
Fullkorn förbättrar koncentrationen hos spädbarn genom att ge deras hjärna en konstant tillförsel av energi. Den har ett lågt glykemiskt index och släpper långsamt ut glukos i blodomloppet, vilket håller ditt barn alert hela dagen (). Den innehåller också folat, vilket är nödvändigt för att hjärnan ska fungera korrekt () ().
8. Havregrynsgröt:
Barn som äter havre till frukost har visat sig prestera bättre när det gäller uppmärksamhet, exekutiv funktion och minne (). Havre är rik på vitamin E, zink, järn och fibrer, vilket ger barnet en stadig ström av energi ().
9. Bär:
Det höga C-vitamininnehållet i bär förbättrar inlärning och minne hos barn. Det förhindrar också oxidativ stress i hjärnan ().
10. Nötter:
Nötter som valnötter, mandlar och jordnötter är hjärnvänliga livsmedel. De höga nivåerna av vitamin E i dessa livsmedel förhindrar kognitiv degeneration (). Nötter innehåller även zink, vilket förbättrar minnet och hjärnans utveckling. Spädbarn och till och med barn kan inte ha nötter utan risk för kvävning. Du kan prova att lägga till dem i barnmat i pulverform eller mos.
Vi har listat ovanstående hjärnmat för spädbarn eftersom de är rika källor till protein, hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler. Dessa näringsämnen utgör en integrerad del av deras hjärnor och bidrar till deras sunda tillväxt. Se till att din stuga och ditt kylskåp är fyllda med dessa livsmedel. Försök att inkludera dessa ingredienser i ditt barns kost dagligen. Du kan till och med söka förslag från en nutritionist för att planera en diet. Eftersom det finns många saker på den här listan behöver du kanske inte upprepa samma recept på en vecka.
-
När föräldrar bestämmer sig för att använda ett beteendediagram för barn har de de bästa avsikterna. Målet är naturligtvis att begränsa olämpligt, frustrerande eller till och med aggressivt beteende. Men även när beteendediagram börjar starkt, slutar -
För tio år sedan hjälpte jag till att starta National Domestic Workers Alliance (NDWA) eftersom mitt liv har påverkats så djupt av vårdgivare, från och med när jag bara var en bebis. Min mormor var min första vårdgivare – förutom mina föräldrar – o -
Amning kan vara en stor utmaning, särskilt när mammor inte är omgivna av stöttande människor. Det var därför en pappa nyligen tog till Facebook för att dela med sig av en uppsättning regler och råd för andra pappor som vill vara till hjälp för sina a
