• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Koliko mleka naj malček spije na dan?

Mleko pogosto imenujemo popolna hrana, ker je bogato s kalcijem, vitaminom D, maščobami in beljakovinami. Vendar pa se zaradi tega večina staršev sprašuje o tem, "koliko mleka naj malček pije?"

Hranila v mleku pomagajo pri zdravem razvoju malčkov in ohranjanju njihovih fizioloških funkcij. Vendar pa številna druga živila, kot so pusto meso, ribe in tofu, vsebujejo enaka hranila. Zato se ni lahko odločiti, ali boste malčka vsak dan hranili z mlekom ali ne.

Na splošno, če otroci ne morejo piti mleka, lahko dobro uravnotežena prehrana zagotovi vsa potrebna hranila. Vendar pa je pomembno, da se posvetujete s pediatrom, preden nadomestite mleko v svoji prehrani.

Preberite to objavo, če želite razumeti možne zdravstvene koristi mleka za malčke, možna tveganja, povezana s prekomernim uživanjem mleka, in nasvete za uravnavanje vnosa mleka.

Koliko mleka naj popije malček?

Po podatkih Ameriške akademije za pediatrijo (AAP) lahko zdravi 12-mesečni dojenčki preidejo z materinega mleka ali formule na polnomastno kravje mleko. Tukaj je, koliko mleka bi morali zaužiti na dan glede na njihovo starost.

• 1 do 2 leti:16 do 24 oz. (2 do 3 skodelice)
• 2 do 5 let:16 do 20 oz. (2 do 2,5 skodelice)

Prehod otroka na polnomastno mleko ne pomeni, da morate prenehati z dojenjem, takoj ko je vaš otrok star 12 mesecev. Namesto tega lahko nadaljujete z dojenjem, dokler vam in vašemu malčku ni udobno.

Če ima malček alergijo na mleko ali laktozno intoleranco, ne more uživati ​​polnomastnega kravjega mleka. Hraniti jih je treba z obogatenim in nesladkanim sojinim mlekom, da zadovoljijo njihove potrebe po esencialnih hranilih, kot so beljakovine, kalcij, kalij in vitamin D.

Druga rastlinska mleka, kot je obogateno ovseno ali mandljevo mleko, so alternative, ki jih lahko razmislite. Vendar se najprej posvetujte s pediatrom, saj lahko rastlinsko mleko vsebuje dodatke, na primer dodane sladkorje. Poleg tega imajo manj beljakovin, vitamina D, kalcija in maščob v primerjavi s polnomastnim kravjim mlekom.

Kdaj naj malček zaužije mleko z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe?

Dojenčki, stari od 12 do 24 mesecev, naj pijejo polnomastno mleko. Hranjenje dojenčkov, mlajših od dveh let, je bistvenega pomena zaradi vsebnosti maščobe, ki pomaga pri razvoju možganov.

Ali malčki nujno potrebujejo mleko?

Polnomastno mleko ponuja številne vitalne hranilne snovi, ki jih malčki potrebujejo za rast in razvoj. Poleg tega je enostaven za uživanje, na voljo in cenovno dostopen, zato je polnomastno kravje mleko prednostna pijača za malčke. Če pa ste vegan ali ima vaš malček alergijo na mleko ali laktozno intoleranco, kravje mleko ni prava izbira.

Ali to pomeni, da bo v prehrani vašega malčka primanjkovalo vitalnih hranil, kot so kalcij, vitamin D in beljakovine? Odgovor je ne. Mleko ni edina hrana, ki lahko vašemu malčku zagotovi vsa ta hranila. Namesto tega je dobro uravnotežena prehrana, ki vsebuje različna živila iz različnih skupin živil, tista, ki daje posamezniku vsa hranila.

Vaš malček lahko dobi:

• Beljakovine iz kvinoje, stročnic, stročnic in sojinih izdelkov, kot so sojino mleko, tofu in tempeh
• Zdrave maščobe iz rastlinskih olj, semen, oreščkov in njihovega masla
• Kalcij iz zelenjave (ohrovt in bamija) in tofuja
• Vitamin D iz gob, obogatenih žit, mastnih rib (tuna in losos), jajčnega rumenjaka in rdečega mesa

Zato je ključ do učinkovite zamenjave mleka hranjenje vašega malčka z dobro uravnoteženo prehrano, načrtovano po posvetovanju s pediatričnim nutricionistom. Strokovnjak vam lahko pomaga izbrati pravo hrano v ustreznih količinah za vašega malčka in tako ublaži prehransko pomanjkljivost.

Možne težave, povezane s prekomerno porabo mleka

Starši lahko svoje malčke pomotoma prehranijo z mlekom ali pa starejši malčki zahtevajo več mleka in ga zaužijejo preveč. Prekomerno hranjenje z mlekom lahko povzroči naslednje pomisleke.

1. Zmanjšan apetit: Polnomastno kravje mleko je bogato z maščobami. Njegovo prekomerno uživanje lahko zlahka napolni trebušček vašega malčka, kar vodi do zmanjšanega vnosa druge hrane. Lahko povzroči prehransko neravnovesje, sčasoma pa poveča tveganje za prehranske pomanjkljivosti in zdravstvene težave, kot je zaprtje.

2. Oslabljena absorpcija nekaterih hranil: Mleko vsebuje majhne količine železa. Poleg tega kalcij in kazein (beljakovine) v mleku motita absorpcijo železa. Tako lahko prekomerno uživanje mleka povzroči pomanjkanje železa, kar sčasoma vodi do anemije zaradi pomanjkanja železa (IDA). IDA lahko vpliva na malčkov kognitivni in motorični razvoj.

3. Presežek kalorij: Polnomastno mleko vsebuje veliko maščob in ogljikovih hidratov. Zato lahko njegova prekomerna poraba, zlasti po dveh letih starosti, povzroči presežek kalorij. Presežek kalorij lahko malčka izpostavi neželenemu povečanju telesne mase, kar dolgoročno poveča tveganje za več zdravstvenih stanj, kot je sladkorna bolezen tipa 2.

Nasveti za uravnavanje vnosa mleka pri malčku

Uravnotežena prehrana in občasno pitje dodatne skodelice mleka redko povzročata težave pri malčkih. Če pa menite, da vaš malček preveč uživa mleko, morate to uravnavati. Tukaj je nekaj korakov, ki so lahko v pomoč.

1. Postopoma zmanjšajte vnos mleka: Nenadna sprememba količine mleka lahko malčka vznemiri in povzroči, da zavrne drugo hrano. Bodite potrpežljivi in ​​počasi zmanjšajte količino celotnega mleka na priporočene vrednosti. To lahko storite tako, da daste majhne količine mleka na porcijo. Postrežete jim lahko na primer štiri ali pet unč mleka namesto sedem ali osem unč na porcijo.

2. Mleko vključite v različne obroke: Naj mleko postane del obroka, namesto da ga postrežete kot samostojno pijačo. Lahko pomaga pri razvoju malčkovega okusa za drugo hrano, hkrati pa ohranja vnos mleka v zdravih mejah. Tukaj je opisano, kako lahko zmerno dodate mleko v dnevno prehrano vašega malčka.

• Zajtrk: ½ skodelice kuhane kvinoje v ½ skodelice mleka, vključno s ¼ skodelice sesekljanega sadja in 1 žličko popečenih semen in oreščkov (drobno sesekljanih)
• Opoldanski prigrizek: ¼ skodelice suhih praženih lotosovih semen z ½ skodelice mleka
• Kosilo: ½ skodelice polnozrnatih testenin z zelenjavo z ½ skodelice mleka
• Večerni prigrizek: 1 skodelica milkshake z enim mini sladkim/slanim mafinom
• Večerja: ½ skodelice pire krompirja z mesnimi kroglicami in ½ skodelice mleka

3. Posvetujte se z otroškim nutricionistom: Bistveno je, če vaš malček raje pije samo mleko in ne jedo. Zdravnik bo vašega malčka ocenil in preveril, ali ima odpor do hrane. Odpor do hrane je problem pri hranjenju, pri katerem dojenček/malček/otrok noče jesti hrane posebne teksture, okusa, vonja ali videza.

4. Dajte svojemu malčku več obrokovi — vsaj štiri do šest trdnih obrokov v 24 urah poleg mleka.

Kako ustvariti uravnoteženo prehrano za malčke?

Svojemu malčku lahko zagotovite zdravo in uravnoteženo prehrano, tako da ga hranite z več živili iz različnih skupin živil. Prav tako vzdržujte ravnovesje makrohranil (ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob) v glavnih obrokih in prigrizkih. Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko upoštevate, da ustvarite dobro uravnotežen in zdrav obrok za vašega malčka.

• Vključite različna polnozrnate žitarice, žitarice in proso v prehrani. Pomagal bo popestriti prehrano in razbiti monotonijo, ki se pogosto pojavi, ko večkrat postrežete isto hrano. Prav tako zmanjšajte vnos rafiniranih žit in žitnih izdelkov na minimum.

• V vsakem obroku imejte vir živalskih ali rastlinskih beljakovin. Vključuje zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke. Ko izbirate živila z visoko vsebnostjo beljakovin, izberite vire pustih beljakovin, kot so sojini izdelki, kot so tofu, nesladkan jogurt, fižol, stročnice, ribe z nizko vsebnostjo živega srebra in piščanec.

• Dodajte različna živila, ki vsebujejo zdrave maščobe . Avokado, semena, oreški in semena/maslo iz oreščkov so nekatere možnosti, ki jih lahko razmislite. Rastlinska olja, kot je olivno olje, so nekateri drugi viri zdravih maščob, s katerimi bi morali nahraniti svojega malčka.

• Postrežite veliko sadja in zelenjave saj ponujajo tudi makro in mikrohranila. Medtem ko v prehrano vašega malčka dodajate sadje in zelenjavo, se držite sezonskih možnosti za izboljšan okus in prehrano. Izberete lahko tudi zamrznjeno, posušeno in konzervirano sadje in zelenjavo.

Uporabite zelišča in začimbe, da bo hrana okusna. Naj bo prehranjevanje vznemirljivo in privlačno tako, da svojega malčka vključite v načrtovanje in pripravo obrokov.

Mleko zagotavlja beljakovine, kalcij in vitamin D. Kljub temu, če ga vaš otrok ne more piti zaradi laktozne intolerance ali drugih težav, se je pomembno posvetovati s pediatrom, preden ga nadomestite z drugimi viri hrane. Običajno lahko namesto mlečnega mleka otrokom ponudite nesladkano sojino mleko ali drugo rastlinsko mleko. Vendar ne pozabite, da je dobro uravnotežena prehrana, sestavljena iz polnozrnatih žitaric, oreščkov, semen, sadja in zelenjave, vedno prednostna pred dodatnim uživanjem mleka. Zdrava prehrana zagotavlja, da otroci dobijo vsa pomembna hranila, potrebna za zdravo rast. Če dvomite, kaj vključiti v prehrano vašega otroka, vam lahko na vaša vprašanja odgovori pediatrični nutricionist.

Ključni napotki

• Otrok, star 1 do 2 leti, bi moral zaužiti od 16 do 24 oz. mleka na dan.
• Če želite ustvariti uravnoteženo prehrano, vključite živila, bogata z beljakovinami, zdravimi maščobami, kalcijem in vitaminom D.
• Če želite uravnati vnos mleka pri malčku, postopoma zmanjšajte količino, vključite mleko v različne obroke in jih večkrat nahranite.