5 načinov za premagovanje živcev pred nastopom
Veliko ljudi je v stresu, da se pogovarjajo pred razredom ali se jim smejijo, če naredijo napako pred občinstvom. Občutek nervoze pred nastopom je naraven - in del vašega telesa, ki vam pomaga dati vse od sebe. "Hormoni stresa" (kot je adrenalin), ki jih vaše telo proizvaja v takšnih časih, vam lahko dejansko pomagajo pri osredotočanju.
Ko pa skrbi in stresa zaradi nastopa postane preveč, ti hormoni dajejo ljudem občutek "rdečega alarma" - tisti, zaradi katerega se počutite hladno ali prepoteno, dobili metulje v želodec, ali pa se vam zdi, da ne morete razmišljati pravilno.
Ti nasveti vam lahko pomagajo obvladati ta občutek:
- Bodi pripravljen. Manj verjetno je, da boste zmrznili, če ste dobro pripravljeni. Vadite, kolikor lahko, in vadite - sami ali pred drugimi - ob vsaki priložnosti. Vadite, dokler se ne počutite sproščeno in pripravljeno. Nič ne pomirja živcev, kot zaupanje, ki izhaja iz vedenja, da ste pripravljeni.
- Psihirajte se. Namesto da bi razmišljali o tem, kaj bi lahko šlo narobe, napolnite nekaj pozitivne energije. Oglejte si nogometno ekipo, preden teče na igrišče. Zberejo se v skupini in molijo ali zapojejo timsko pesem, da se napolnijo s pozitivno energijo in timskim duhom. To lahko storite, ne glede na to, ali nastopate sami ali kot del skupine. Naj vas prijatelj popestri. Podarite si tudi vi. Povej si, "Razumem!" "Pripravljen sem na to - evo!" ali, "To bo zabavno!"
- Naučite se načinov ohlajanja. Mladi izvajalci, kot so olimpijski telovadci in glasbeni solisti, govoriti o tem, kako pomembno se je pripraviti na tremo pred nastopom in na sam nastop. Na določenih vrstah tekmovanj, čakaš, preden boš na vrsti ti. Nekateri posnamejo navdihujoče fotografije, sestavite seznam predvajanja, da se sprostite, ali pa se naučite joge in tehnik dihanja, da se boste počutili mirno. Nekateri ljudje morajo biti aktivni, da se sprostijo, drugi morajo biti mirni in mirni. Ugotovite, katera tehnika vam ustreza, nato naredite načrt, da ga uporabite v času izpada pred velikim nastopom.
- Ne bojte se živčnega občutka. Ko začutite tresenje uspešnosti, ne prestrašite se! Ne dovolite, da vas občutek ustavi ali ustraši. Samo naj bo tam. Spomnite se, da je naravno, samo vaš živčni sistem se okrepi, da se pripravite in odpravite. Vedite, da je na vas, da to upravljate sebi v prid. Za to uporabite svoje pozitivne pogovore in pomirjujoče strategije. Potem, pojdi!
- Poglej se. Pred velikimi nastopi je enostavno pustiti, da skrbite zase, saj porabite preveč časa za vaje in vaje. Najbolje boste videti in se počutili, če boste pred nastopom dovolj spali in jedli zdrave obroke. Vaja vam lahko pomaga tudi pri dobrem počutju, skupaj s spanjem in prehrano, je odličen način, da preprečite, da bi stresni hormoni ušli izpod nadzora.
-
Veliko črnila je bilo prelitega o stresu Američanov pred volilno sezono, ki je zapustil lestvice, nove raziskave pa kažejo, da otroci niso imuni. Nova psihološka študija, objavljena v reviji Child Psychiatry and Human Development, kaže, da so otroci -
Kljub temu, da se številne družine po državi soočajo s krizo varstva otrok , so potekale štiri predsedniške razprave, v katerih moderatorji niso obravnavali teme varstva otrok in plačanega družinskega dopusta. Tako kot zdravstvena oskrba in podnebne -
Voziček je ena najpomembnejših stvari, ki jih boste želeli za svojega otroka. Omogoča vam, da skupaj odidete in raziskujete svet. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri varni izvedbi. Uporabite pettočkovni pas, da preprečite, da bi vaš
