• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako dolgo naj Najstniki Vaja

tipična najstnica ima veliko na njeno tablico. Po šoli se ure prevzamemo delovnih mest , prijatelji , srečanja kluba in so prep - in to je , preden ona dobi usesti pri domačih nalogah . Z vsem, kar se dogaja, ne preseneča, da je armatura v dovolj uresničevanje težka za veliko najstnikov . Pomembno je, da pomaga otroku najti čas , da keep fit , vendar. Nauči jo zdaj cenijo njeno zdravje in ona nosijo to lekcijo skozi življenje .
Izvajanje Priporočila

najstnik potrebuje vsaj 60 minut telesne dejavnosti na dan , glede naameriško ministrstvo za zdravje je telesno dejavnost smernice . Da bi dosegli največjo telesno zdravje , je trebateen dobili mešanico treh vrst vadbe. Aerobna vadba dvigne srčni utrip in bi predstavljajo večino teen z vadbo . - Mišične krepitve dejavnosti, kot so dvigovanje uteži , in dejavnosti kosti okrepitev , kot so skoki dejavnosti, kot so skoki vrv , mora biti tudiredni del njenega rutine. Upoštevajte, da nekatere dejavnosti izpolnjevati dva ali več vrst vadbe; na primer igranje košarke je aerobna , ker pa gre za skakanje , prav tako krepi kosti .
- Teen prijazen Vaje

Naučite teen razmišljati o fizični aktivnosti , kot nekaj prijetnega da jo je spodbujanje , da svojo vadbeno rutino zanimivo. Predlagamo, da je nalaganje zvočnih knjig , ki jih njen najljubši avtor pisne in sprehode po soseski ali njo in nekaj prijateljev, da na drsališču ali golf igrišča ob vikendih . Najstnice , ki je pod velikim stresom morda našli jogo koristnega za svoje telo in duha. Pohodništvo, kolesarjenje , plavanje , so vse - kid prijazno aktivnosti , preveč. Če tvoj ješe posebej sedeči fant , poglej za program vadbe , ki deluje v njenem najljubšem sistem video iger na srečo . Teen lahko delajo z utežmi , pravi MayoClinic.com , če je dobil navodila od trenerja ali fitnes strokovnjaka, ki je doživlja delo z mladostniki .

Vaja Varnost

najstnik brez veliko življenjskih izkušenj, ne more nujno zmerno svojo vajo . Nauči ji, da je 60 minut , kar ona potrebuje , in da lahko uveljavljajo preveč ravno tako nezdravo , da opravlja premalo. Imejte v mislih, da bi lahko vaš teen dobili nekaj vadbe v šolskem dnevu , kot v telovadnici razreda , na sprehod do šole ali v športni praksi . Bodite pozorni na znake, ki ji je pretiravanja , predlaga KidsHealth.org , kot obseden nad svojim telesom , izogibanje določene hrane ali postaja preveč fiksirani na vadbo. Se obrnite na svojega zdravnika takoj, če sumite, da je vaš teen je uveljavljanje preveč ali unsafely . Spremlja , kje, kdaj in kako se je izšlo , in da stroga varnostna pravila za njo sledijo . Na primer, daj jo uveljavlja na prostem ponoči brez tebe , naroči ji , da se raztezajo pred in po vadbi , in prepovedujejo dejavnosti na prostem, v vročini in mrazu .
Spodbujanje Vaja

Teens poteguje s slabo telesno podobo morda odporne na uveljavljanje v javnosti; Če ona je nenehno paranoičen , da so ljudje ji sodeč , binajstnik zavrne svoj ​​predlog, da bi šla za jog . Nikoli ne težijo vaš teen priti do premika , saj bo to le njen pomislite vadbe kot chore . Namesto tega , kupite DVD za fitnes rutino ona lahko storite zasebni doma , jo povabi , da gredo na sprehod z vami v mraku , namesto podnevi ali začeti novo družinsko tradicijo , ki zahteva vse vstati in narediti skoki fantov ali škrtanje med TV komercialnih odmori . Če si lahko privoščite nekaj srečanj z na domu osebnega trenerja , bo vaš teen najti dela s strokovnjakom , da je izobraževalno in spodbudno . Predvsem hvalijo vaš teen za vsak košček dela ona počne , in jo je pohvalila , kako zdrava je ona vedno - ne le o tem, kako izgleda

.