PMS in sladkarije
Nekatere mladostnice nekaj dni pred vsako menstruacijo hrepenijo po sladki hrani in sladkarijah. Takšno hrepenenje je podobno hrepenenju po ogljikovih hidratih, ko ste pod stresom ali poskušate opustiti kajenje. Raziskovalci so ugotovili, da so se ženske s hudimi predmenstrualnimi simptomi počutile srečnejše in bolj umirjene, če so bili njihovi večerni obroki bogati z ogljikovimi hidrati in nizko vsebnostjo beljakovin v dneh pred menstruacijo. Ženske so bile manj depresivne, napete in zmedene ter so se počutile mirnejše in bolj budne kot ženske, ki so se držale svoje običajne prehrane.
Raziskovalci so razlago izsledili serotoninu, možganski kemikaliji, ki sodeluje pri razpoloženju in apetitu. Serotonin se nadzoruje z vnosom hrane; ogljikovi hidrati pospešujejo sproščanje serotonina, medtem ko beljakovine nimajo učinka. Nikotin, tako kot ogljikovi hidrati, poveča serotonin v možganih, medtem ko ima odtegnitev nikotina nasproten učinek.
Če je vaša najstnica v času menstruacije nenavadno napeta ali joka, se bo morda počutila bolje, če njeni obroki in prigrizki vključujejo bolj zapletene ogljikove hidrate, kot so testenine in žita. Ustrezno bi morala zmanjšati vnos živalskih beljakovin in se izogibati preprostim sladkorjem, kot so sladkarije in sladice, ki pogosto vsebujejo tudi velike količine maščob. Na ta način si bo dvignila razpoloženje in ohranila uravnoteženo prehrano ter se izognila dodatnim praznim kalorijam. Predmenstrualni sindrom (PMS) lahko zmanjšate z jemanjem 400 mg kalcija 3-krat na dan vsak dan. Nekateri podatki tudi kažejo, da lahko magnezij (250 mg 1-2 krat na dan) zmanjša PMS.
-
V adolescenci, hrana je gorivo za rast in razvoj. Najstnikom lahko v teh letih pomagate razviti zdrav odnos do hrane. Osnove prehrane in prehrane Zaradi fizičnih sprememb v puberteti, najstniki imajo večje potrebe po hranilih v primerjavi z odra -
Če ste starš ali skrbnik, obstaja velika verjetnost, da ste, ko gre za merjenje temperature otrokom, dobro seznanjeni. Toda ali veste, kako pogosto bi morali meriti temperaturo svojega otroka, ko je pod vremenskim vplivom? Po besedah dr. Catherin -
Za otroka je spanje najbolj zabavna noč s prijatelji. Po drugi strani pa je za starše spanje preizkus vzdržljivosti. Vključuje na tone hrupa, neurejenih prigrizkov in vedno znova vpitje za hordo otrok s sladkorjem, ki naj gredo spat. Zato je smiselno
