Izterjavo Prigrizki za Teen Plavalci

Plavanje jezdrava oblika vadbe za najstnike . To opekline kalorij in tonov mišice , ki pomagajo teens nadzorovati svojo težo in odvrniti veliko zdravstvenih težav, zdaj in v prihodnosti . Vendar ,plavanje seja izčrpava zaloge energije , takopravi prigrizek pomaga vaš otrok točenja goriva in spodbujanje zdravega okrevanje. Idealen prigrizek vsebuje kombinacijo ogljikovih hidratov , zdravih maščob in beljakovin . Izterjavo prigrizki so najbolj pomembni za najstnike , ki kopate vsak dan , opozarja Chris Rosenbloom , Ph.D., RD , CSSD .
Sendviči

sendvič jeenostavna in prenosni prigrizek , ki lahko vaš teen nosijo plavati prakso alitekmovanje za predelavo . Več sendvič prehiteli kombinacije so idealne za obnovo glikogena in spodbujanje popravila svojih mišic . Žele in kikirikijevo maslo na kruh ali sendvič jeokusna možnost, ki ohranja dobro , če bo to nekaj ur , preden vaš teen dobi iz bazena . Lean puran s sirom , tune in jajc solatnih sendviči so druge možnosti zdrave prehrane za izterjavo , ampak jih je treba hraniti na hladnem , da se prepreči razvajanja .
Mlečni Snacks

Mlečni živila, ki vsebujejo beljakovine in zdrava maščobe , zaradi česar jim učinkovito prigrizek za obnovo teen plavalcev . Vendar pa bo vaš teen potrebovali nekaj ogljikovih hidratov , ki spremljajo njeno mlekarno . String sir seznanjene s peščico orehov alijabolko jeenostavna možnost prigrizek . Jogurt prelito z granolo ali skuto z na kocke narezano sadje bi druge možnosti enostavno in prenosni prigrizek za prevoz plavati prakse ali izpolnjuje . Smoothie narejen z zamrznjeno sadje in jogurt je nekaj vaše teen lahko pripravite , če ona vodi naravnost domov po prihodu iz bazena .

Sled premešamo

S tako veliko pot mix možnosti so na voljo , to je enostavno bič serijo vaš teen bo uživati ​​, preden je glave na bazen . Zmešamo in tekmo svoje najljubše sestavine , da se stvari zanimivo in novo med dolivanjem njeno telo po kopanju . Začnite z polnozrnati žito in vržejo v suhega sadja in oreščkov , da bi ji ravno pravo mešanico ogljikovih hidratov, zdravih maščob in beljakovin . Dodamo nekaj temne čokolade čipov za sladek okus . Preste , - ribe v obliki krekerji in kokice so druge sestavine , ki dobro delajo v sled premešamo .
Žitna

Žitni prelito z mleko vsebuje beljakovine, ogljikove hidrate in zdravih maščob , zaradi česar jezdravo možnost za vaše teen plavalec potem ona spleza iz vode . Preprosto pakiranje plastični zabojnik z žitaric in eno z mlekom in ona lahko prelijemo in jedo , ko ona je pripravljena . Instant ovsena kaša iz mleka , je druga možnost , ki jo lahko pripravite doma ali na bazenu , če ima dostop do mikrovalovno pečico .

Previous:

Next:

  • 5 živil, ki negativno vplivajo na razpoloženje vašega otroka
    5 živil, ki negativno vplivajo na razpoloženje vašega otroka
    Starši intuitivno vedo, da lahko hrana vpliva na otrokovo vedenje in razpoloženje. Vemo, da lahko sladkarije, na primer, povzročijo napade hiperaktivnosti. A hrana, ki spreminja razpoloženje, ni omejena na sladkor – v prigrizkih in obrokih, s katerim
  • 10 fitnes nasvetov za vso družino
    10 fitnes nasvetov za vso družino
    Ostati v formi je pomemben v kateri koli starosti. Morda želite svojo družino aktivirati, vendar ne veste, kako to storiti. Tukaj je deset dobrih idej, ki vam bodo pomagale pri izobraževanju o fitnesu, da boste lahko spremenili svoje življenje. Debe
  • 5 stvari, ki jih morate upoštevati, ko je družinski član vaša varuška
    5 stvari, ki jih morate upoštevati, ko je družinski član vaša varuška
    Ko pride čas za iskanje otroškega varstva, se nekatere družine obrnejo na stare starše ali druge sorodnike. In čeprav so nekateri družinski člani lahko odlične varuške, to ni vedno popolna rešitev. Lahko se pojavijo težave, kot so različne filozofije