Kaj živila so visoki v železo za nosečnost ?

Iron ,bistvena hranila , ki jih naše telo potrebuje za preživetje , pomaga telesu distribucijo kisika , proizvodnjo energije in vzdrževati zdrav imunski sistem . Med nosečnostjo , absorpcija železa poveča v telesu , predvsem v tretjem trimesečju. Pomembno je, da nosečnice porabijo več prehranskih železo za preprečevanje anemije.
Opis

Železo jesestavni del rdečih krvnih celic , ki pomagajo z dobavo kisika do tkiv v telesu . Brez kisika , orgle intelo ne more delovati pravilno . Iron prav tako igra ključno vlogo pri proizvodnji energije v telesu , pomaga mišice pravilno delujejo in povečuje odpornost na stres in bolezni.
Nosečnost

Med nosečnostjo se potrebe telesa več prehranskih železo , da bo dovolj rdečih krvnih celic za vas in otroka. US priporočenega dnevnega vnosa ( USRDA ) za nosečnice je 30 mg železa na dan ali okoli tri porcije hrane, bogate železa na dan. Nosečnice , ki ne zaužijejo dovolj prehranskih železo obstaja tveganje za pojav anemije .

Anemija

Anemija se pojavi, kotelo nima potrebne količine zdravih rdečih krvnih celic ali hemoglobina ,beljakovin prenos kisika znotraj rdečih krvnih celic . Anemija je lahko posledica nezadostnega vnosa železa hrane, bogate in izgube krvi , od uničenja rdečih krvnih celic , ki povzročajo bolezni in nosečnosti . Znaki in simptomi za anemijo vključujejo občutek omedlevice , utrujen , zaspan ali šibka , čeprav je mogoče , in skupno , da se anemični , brez kakršnih koli simptomov.
Prehranskih virov

orgle mesa , soja in temno listnato zeleno zelenjavo , kot je blitva , špinača , repe, gorčice zelenja in ohrovt so najboljši viri prehranskih železa . Pusto meso , kot divjačino; semena; fižol; in zelenjava sta dober vir prehranskih železa . Poskusite tudi tofu , garbanzo fižol , fižol v zrnju , fižol mornarice , sezamovo seme , bučna semena , brstični ohrovt , shiitake gobe , stročjega fižola , solate , šparglji in brokoli v vaše redne prehrane. Dodatno izboljšanje arome , kot so timijan, kurkuma , črni pas melasa in Tahini vsebujejo prehranske vire železa .
Drugih premislekov

Vitamin C pomagatelesu absorbirati železo in folata pomaga telo proizvaja krvne celice. Poskusite vključiti živila, bogata z vitaminom C , kot so citrusi , in folata bogata živila , kot so zelena zelenjava , v vaši prehrani , da pomaga pri absorpciji železa v prehrani . Prav tako se zaveda , da so kofeinske pijače; čokolada; antacidi; fosfatne soli; živila z visoko vsebnostjo kalcija , kot so mlečne izdelke; inpretirano uživanje vlaknin zmanjša absorpcijo železa v telesu .

Previous:

Next: