Kako narediti Stalni Glute Lift Vaje za nosečnice

Vaše gluteus mišice nog in zadnji strani lahko enostavno ignorirati med nosečnostjo . Vendar pa je mogoče okrepiti svoje glutes koristno za izboljšanje vaše vzdržljivosti , ki je lahko koristno med popadki in porodom , po Robin Elise Weiss , avtor " The Everything nosečnosti sposobnosti . "Ameriški kongres porodničarjev in ginekologov priporoča zmerno vadbo za nosečnice v nosečnosti brez zapletov .
Navodila
1

Preverite pri zdravstveni zdravnik pred začetkom izvajanja programa , da se zagotovi , da je varna za vas in vašega otroka , da nadaljuje. Pojasnite posebne vaje , ki jih nameravate izvesti , vključno s trajnimi glute lift vaje , tako da lahko vaš zdravnik vam jasno , da izvede vajo varno .
2

Stand sooča steno ali zadaj ravne jedilnico stol , nekoliko manj kot svobodni stran od stene ali stol , da vam omogočajo , da bi dosegla in ga dotikajte z rahlo upognjeno orožjem .
3

Vpis roke ravnih proti steni okoli ramen širina narazen ali počitek roke rahlo na hrbtni stol . Držite steno ali stol, ki vam bo pomagal ostati uravnotežena .
4

Vpis nogami hip širina narazen , prsti obrnjena naprej, stoji ravno in visok.
5

Dvignite eno nogo Med prenosom svojo težo na svoj preostali nogi . Stisnite svoje glutes , medtem ko se premikate svojo nogo naravnost nazaj . Ko premaknete nogo gor in nazaj , imejte nogo naravnost in dvigniti nogo samo toliko, kolikor jo lahko dvignete udobno in varno . Osredotočite se na uporabo vaše mišice gluteus dvigniti nogo , medtem ko ohranja ravnotežje.
6

Vrni nogo v izhodiščni položaj .
7

Ponovinogo dvigne od osem do 10 krat s to nogo , nato pa preklopite na drugo nogo .

Previous:

Next:

  • Hrana, bogata z železom za dojenčke v prvem letu
    Hrana, bogata z železom za dojenčke v prvem letu
    Ko je vaš otrok pripravljen na več kot materino mleko, začnite uvajati živila, bogata z železom. Te so pomembne za preprečevanje nizkih zalog železa (anemija zaradi pomanjkanja železa), ki lahko vplivajo na rast in razvoj možganov. Živila, bogat
  • Izboljšanje veščin upravljanja s časom
    Izboljšanje veščin upravljanja s časom
    Izboljšanje veščin upravljanja s časom VPRAŠANJE: Naš najstarejši je 11. razred, ki je tretji v razredu 650. Ja, dobro mu gre. Vendar se zdijo njegove študijske navade in sposobnosti upravljanja časa grozne! Domačo nalogo začne – recimo – ob 21.
  • R in R:Ponavljanje in rima
    R in R:Ponavljanje in rima
    R in R:Ponavljanje in rima Ponavljanje naredi knjige predvidljive, mladi bralci pa radi vedo, kaj se bo zgodilo. Kaj potrebujete: Knjige s ponavljajočimi se stavki Kratke rimane pesmi Predlogi za knjige: Aleksander in grozni, grozni, nič d