Kako narediti Poševna - Twist vaje za nosečnice

Vadba v času nosečnosti vam lahko pomaga ostati močna in lahko zmanjša nekatere neprijetne simptome . American College of porodničarjev in ginekologov priporoča vsaj 30 minut vadbe na dan med nosečnostjo . Poševni mišice delajo pri trebušnih mišic za stabilizacijo trupa in jim olajšati zvijanje in upogibanje vstran. Lahko opravljajo poševni vite vaje med nosečnostjo , vendar pa morate spremeniti vajo , da bi bilo varno za vaše spremenjeno stanje. Začetek vaše vadbe z nežno toplo -up , kot odsekih , sredinski krogi in hojo v mestu. Konec vaše vadbe z odsekih , da se ohladi in obnoviti svojo srčno frekvenco med mirovanjem .
Tisto, kar potrebujete
Fit žogo ali jedilni stol
Navodila
VPool
1

Stanje v plitvi koncu bazena z nogami okoli hip širine ramen .
2

Dvignite eno nogo naravnost navzgor in ven pred vašem telesu . Naj bodo vaše noge v tem položaju .
3

Reach več, z nasprotno roko in roko, medtem ko še vedno držite nogo naravnost ven . Dotikajte s prsti ali s tem nasprotni strani na nogi , tako blizu, da gležnja , kot je mogoče .
4

Nazaj na izhodiščni položaj in ponovite do 10-krat .
5

ponovite vajo z nasprotno nogo in roko .
na Fit Ball
6

Sedite na fit žogo z nogami , zasajenih trdno na tleh za stabilnost .

7

Držite roke v sprednjem delu telesa v višini ramen in okrogel vaše roke rahlo .
8

Naj bo vaš spodnji del telesa stabilna, ne da bi jo premika . Obrnite roke, ramena in glavo na eni strani za izvedbo poševne twist. Vrni se na sredini .
9

Opravite isti premik, na nasprotni strani .
10

Ponovite poševno zasuk obeh straneh do 10-krat .


Previous:

Next:

  • 10 najboljših Boston poletne programe za otroke
    10 najboljših Boston poletne programe za otroke
    Poletje je končno tu in otroci po vsej Boston prosto uživajo tedna zabavno. Ste lahko veseli, da tiho, lenobne dni doma z družino. Ampak, če ste kot večina staršev, varuške ali varuške, boste verjetno hitro spoznali, da vodenje otroci zabavali, je bi
  • Kaj je varstvo otrok čez noč?
    Kaj je varstvo otrok čez noč?
    Kot varuška prejmete različne prošnje za delo. Morda boste morali pripraviti prigrizke ali pobrati otroke po šoli. Morda boste morali na zmenek, ki ga načrtujejo starši, delati prej kot običajno. In še ena pogosta zahteva je biti varuška čez noč. Ka
  • Pomoč pri poučevanju v šoli:ne čakajte na prvo izkaznico
    Pomoč pri poučevanju v šoli:ne čakajte na prvo izkaznico
    Imeli ste nočne more o otrokovih izkaznicah iz lanskega leta – o domačih nalogah, zajetih z rdečim peresom, nerodnih sestankih za starše/učitelje in stresnih študijskih sejah, ki nikoli niso prinesle nič dobrega. Preživeli ste več kot nekaj neprespan