• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kaj starši lahko naredijo, da obravnavajo lastno šolsko tesnobo

Ko gre za šolsko leto 2020-2021, so države vse razen združene v tem, ali se bodo razredi znova začeli skozi daljinsko učenje, vosebno poučevanje ali kombinacijo obojega. Ker vsako državno izobraževalno oddelje nastavlja lastna smernica za varno ponovni zagon, in lokalni šolski okrogi so dobili vlogo za lastne načrte, se mnogi odločijo, da vrnejo otroke v razred, vsaj delno. Z COVID-19 pandemijo, ki še vedno gre po deželi, potentialni tveganji, povezani s šolskim učenjem, naredijo mnogo staršev živčnih in strašnih.

"Vrnitev v šolo med COVID-19 sproži starševski paniko, skrb in tesnobo, ker je toliko neznank in toliko spremenljivk," pravi Catherine Richardson, licencirana strokovnjaka za svetovanje z Talkspace. "Starši želijo zagotoviti stabilnost svojim otrokom, in se počutijo brezmočni, da bi to storili, ko se toliko okoli njih redno spreminja."

Niro Feliciano, psihoterapevtka in specialistica za tesnobo v Wiltonu, Connecticut, doda: "V bistvu je to en velik eksperiment, kar lahko pustí starše, da se počutijo zelo neprepričani in tesnobni."

Na srečo, Richardson, Feliciano in drugi strokovnjaki pravijo, da obstajajo konkretni, dejnski premiči, ki jih lahko naredite zgodaj to šolsko leto, da olajšate tesnobo. Tukaj je nekaj učinkovitih strategij.

1. Osredotočite se na to, kar že veste

Ko se soočate s kakršno koli paniko sprožijočo situacijo, je najbolje, da se naslonite na znanje in dejstva nad strahom. Tudi ne pozabite na moč treh glavnih, CDC-priporočenih varnostnih ukrepov: umivanje rok, fizično distanciranje in nošenje mask, ko ne morevate vzdržati razdalje šest stopinj.

Tudi lahko pomaga, da se osredotočite na dosledne poskuse zmanjševanja tveganj, ki jih naredite vi, vaš otrok in vaša šola. Medtem ko se prenašanje lahko zgodi v raznovrščnih scenarijih, se zavezovanje za COVID-19 v splošnem zahteva vzdržen stik z okuženo osebo, da bi postal bolan, pravi dr. Lea Lis, dvokrat specializirana odrasla in otroška psihiatrica in avtorica "No Shame: Real Talk With Your Kids About Sex, Self-Confidence, and Healthy Relationships." "Kratko mimo hojo ob okuženi osebi običajno ne bo povzročila dovolj virusnega obremenitve za prenašanje," opazi. "Tudi, odvisno od tega, kjer živite, in če so v vaši skupnosti nižje ravni COVID, potem priložnosti za stik z okuženo osebo znatno upadata."

2. Zberite relevantne informacije

Ker neznano – zlasti v pogledu na to, kako načrtuje vaš šolski okrog uvedbo varnostnih protokolov – samo služi živcima, Richardson priporoča, da starši naredijo malo mreženja.

"Preden nastanejo težave, zgradite pozitiven odnos ne samo z učiteljem vašega otroka, ampak tudi s šolsko upravo," pravi. "Vodji direktorji, šolski tajniki in svetovalni svetovalci so uporabni viri za ugotavljanje, kako in zakaj šola deluje tak, kot deluje. Naredite točko, da se spoznate te ljude, tako da, ko imate problem za povedati, je že zgrajena pozitivna osnova."

Irene Little, doktorica psihologije iz Friska, Teksas, doda: "Starši lahko vprašajo direktorje za videoposnetke in fotografije varnostnih protokolov. Lahko vprašajo za Zoom sestanke z učiteljem, da vprašajo o varnostnih funkcijah in zagotovilih. To bi lahko bilo tudi odličen čas, da se obrnete na druge starše – ustvarite skupino za podporo na Facebooku."

Drugimi besedami, počutite se prosto, da zbirate podrobnosti o načrtu vašega šolskega okrožja, pravi Lynn Burrell, šolski psiholog iz Manhattan Beach, Kalifornija in soustanovitelj Weldon, storitve za kočanje staršev. Ker bolje razumevanje pričakovanj lahko pomaga zmanjšati tesnobo, priporoča staršem, da pridobijo specifične podrobnosti o najbolj kritičnih varnostnih ukrepih COVID-19, ki se izvajajo na vaši šoli:

• Politika nošenja mask.
• Urnik umivanja rok – in ali šola lahko zagotovi zadostne zaloge.
• Načrti in postopki za fizično distanciranje (med odmorom/prestanki, kosilom in prehodi med razredi ali prostoroma)
• Urnik čiščenja in dezinfekcije.

3. Povišajte zavedno komunikacijo z vašim otrokom

Je naravno, da želite iskati podrobnosti o šolskem dnevu vašega otroka, ker bi prst gor na varnost ponudil mir duha. A strategija, ki jo izberete za pridobitev te informacije, je ključna – za vašo tesnobo in vašega otroka. "Neprekidno vprašanje otrok takoj, ko stopijo v vrata, lahko samo poveča stres in naloži napetost na odnos starš-otrok," opazi Feliciano.

Poskušajte biti zavedni, kako pogosto vprašujete ena ista vprašanja, kot tudi kako oblikujete vaša vprašanja. "Odprta vprašanja so boljša za spodbujanje zdravejše povezave," pravi Feliciano. "Na primer: 'Kako je dan potekal?' 'Kako ste se danes počutili v šoli?' 'Kar ste danes uživali?' 'Ali se je kaj zgodilo, kar je bilo težko ali da ste se ne strinjali?' "

4. Ohranite to, kar lahko nadzorujete

Medtem ko se morda zdi, da neznani presegajo znane, Beth Derickson, licencirana klinična socialna delavka z Talkspace, poziva starše, da se osredotočijo ne samo na informacije, ki jih imajo, ampak na vidike situacije, ki jih lahko nadzorujejo – zdaj ali v prihodnje.

Nudi nasvet za preusmeritev na to, kar lahko nadzorujete: "Narisite tri kroge na kos papirja in jih označite 'stvari, ki jih lahko nadzorujem', 'stvari, ki jih ne morem nadzorovati' in 'stvari, na katere imam nek vpliv'," opazi. "Lahko nadzorujemo, če nošimo masko, kako pogosto umivamo roke. Ne nadzorujemo drugih ljudi otrok ali kako obvladajo virus. Morda imamo nek vpliv s povedanjem, kako se počutimo ali kakšna so naša mnenja, a ne moremo nadzorovati njihovih dejanj."

Tudi je pomembno pomniti, da, medtem ko se ta trenutek morda zdi posebej težek in mučen, je nepopoln. "To ne bo trajalo za vedno," opazi Feliciano.

5. Pričakujte in se pripravite na kršenje pravil

Tesnoba morda izhaja iz raznovrstnih neodgovorjenih vprašanj, kot so, "Kaj se zgodi, če drug otrok ne nese maske na avtobusu?" ali "Kaj, če drug otrok dotakne mojega otroka v hodniku med razredi?" Predpostavka, da bodo kršitelji pravil (in ali niso većina otrok kršitelji pravil ali vsaj pozabilci pravil včasih?) neizogibno se pojavijo, lahko resnično umiri vaše strahe, pravi Feliciano. "Samо pričakujte, da se bo to zgodilo," pravi.

Nato se osredotočite na vadbo zdravih higieničnih navad doma – kar se neizogibno prenese v njihove šolske dneve – in načrtovanje igrišč za otroke, na katere se lahko zanašajo, če opazijo kršenje pravil. "Imajte razgovore z vašimi otroki, da jim pomagate prepoznati te situacije in kaj bi morali narediti ali reči, če v te scenarije pridejo," pravi Feliciano. "Pomembno je, da jim pomagamo prepoznati, da se lahko premaknejo na drugo lokacijo, umijemo roke ali uporabimo dezinfekcijsko sredstvo za roke."

Dajanje im jezika je pomembno, hkrati. Na primer, preidite odzive, ki jih lahko uporabijo, kot so, "Bi lahko potegnili masko nad nos – ali ne bo delovala" ali "Bi se lahko premaknili korak nazaj, da je varneje za nas oba?"

6. Vključite se

Čutje zmogljivosti je morda ravno protijed za tesnobo. Zato upoštevajte ukrepanja, ki lahko naredijo vpliv ali vam bodo vsaj dala občutek, da ste slišani. "Če menite, da obstajajo učinkovitejši načini za navigacijo pri vrnitvi v šolo, postajajte zmogljivi, da boste deležnik v procesu," predlaga Jason Woodrum, potrjeni socialni delavec in terapevt v New Method Wellness v San Juan Capistrano, Kalifornija. "Uporabite to kot priložnost, da postate bolj vpleteni v organizacijo kot PTA, ali najdete načine za zagovorjanje varnostnih ukrepov, kot so sestanki šolske uprave. S tem lahko pridobite večje občutje o nujnih varnostnih ukrepih, ki so na mestu, da umirijo vaše strahe nad vašim otrokom vrnitvijo v šolo ali bodite sposobni imeti pozitiven vpliv na vašo skupnost z zagovorjanjem dodatnih ukrepov, ki trenutno niso na mizi."

Feliciano svetuje združevanje s podobno mišlječimi starši. "Lahko se lotite sistema skupaj, kar je pogosteje bolj učinkovito," pravi. "Zberite informacije, pogovorite z drugimi starši za preverjanje in nato, sprejmite primerno korake za razpravo o situaciji s šolo."