Kaj lahko starši storijo, da se spopadejo z lastno tesnobo ob vrnitvi v šolo

Ko gre za šolsko leto 2020–2021, so države vse prej kot enotne glede tega, ali se bo pouk nadaljeval z učenjem na daljavo, osebnim poukom ali kombinacijo obojega. Ker vsi državni oddelki za izobraževanje postavljajo svoje smernice za varno ponovno odprtje, lokalni šolski okrožji pa so dobili vajeti za oblikovanje lastnih načrtov igre, se mnogi odločijo, da bodo otroke vrnili v razred, vsaj s krajšim delovnim časom. Ker pandemija COVID-19 še vedno divja po vsej državi, potencialna tveganja, povezana z učenjem v razredu, povzročajo živčnost in strah mnogih staršev.

»Vrnitev v šolo med COVID-19 povzroči paniko, skrb in tesnobo staršev, ker je toliko neznank in toliko spremenljivk,« pravi Catherine Richardson, licencirana strokovna svetovalka pri Talkspaceu. "Starši želijo svojim otrokom zagotoviti stabilnost in se pri tem počutijo nemočne, ko se toliko okoli njih redno spreminja."

Niro Feliciano, psihoterapevt in specialist za anksioznost v Wiltonu v Connecticutu, dodaja:"V bistvu je to en velik poskus, zaradi katerega se lahko starši počutijo zelo negotove in tesnobne."

Na srečo Richardson, Feliciano in drugi strokovnjaki pravijo, da lahko v začetku tega šolskega leta naredite konkretne, uporabne poteze, da ublažite tesnobo. Tukaj je več učinkovitih strategij.

1. Osredotočite se na tisto, kar že veste

Ko se spopadate s kakršno koli situacijo, ki povzroča paniko, se je najbolje nasloniti na znanje in dejstva namesto strahu. Kljub temu ne pozabite na moč treh glavnih varnostnih ukrepov, ki jih priporoča CDC:umivanje rok, fizična distanca in nošenje mask, ko ne morete vzdrževati razdalje šestih metrov.

Prav tako lahko pomaga, da se osredotočite na dosledna prizadevanja za zmanjševanje tveganja vi, vaš otrok in otrokova šola. Medtem ko se prenos lahko zgodi v različnih scenarijih, je za okužbo s COVID-19 na splošno potreben trajen stik z okuženo osebo, da zboli, pravi dr. Lea Lis, psihiatrinja za odrasle in otroke z dvojnim certifikatom in avtorica knjige »No Shame:Real Talk S svojimi otroki o seksu, samozavesti in zdravih odnosih." "Kratka hoja z okuženo osebo običajno ne povzroči dovolj virusne obremenitve za prenos," ugotavlja. "Poleg tega, odvisno od tega, kje živite, in če so v vaši skupnosti nižje ravni COVID-a, se možnosti, da pridete v stik z okuženo osebo, znatno zmanjšajo."

2. Zberite ustrezne informacije

Glede na to, da neznano – zlasti v zvezi s tem, kako šolski okoliš vašega otroka načrtuje izvajati varnostne protokole – služi samo za spodbujanje živčnosti, Richardson priporoča, da starši malo poiščejo mreže.

»Preden se pojavijo težave, vzpostavite pozitiven odnos ne le z otrokovim učiteljem, ampak tudi s šolsko upravo,« pravi. »Podravnatelji, šolski tajniki in svetovalci so koristni viri pri učenju, kako in zakaj šola deluje tako, kot deluje. Poskrbite, da boste spoznali te ljudi, da boste, ko boste imeli težavo izraziti, že zgradili pozitiven temelj.«

Irene Little, doktorica psihologije iz Frisca v Teksasu, dodaja:»Starši lahko od ravnateljev zahtevajo videoposnetke in fotografije varnostnih protokolov. Lahko zaprosijo za Zoom sestanke z učiteljem, da jih vprašajo o varnostnih funkcijah in zagotovilih. To bi lahko bil tudi odličen čas za stik z drugimi starši – ustvarite skupino za podporo na Facebooku.

Z drugimi besedami, lahko zberete podrobnosti o načrtu vašega šolskega okrožja, pravi Lynn Burrell, šolska psihologinja na Manhattan Beachu v Kaliforniji in soustanoviteljica Weldona, službe za trenerstvo za starše. Ker lahko boljše razumevanje pričakovanj pomaga zmanjšati tesnobo, staršem priporoča, da se seznanijo z najbolj kritičnimi varnostnimi ukrepi COVID-19, ki jih izvaja vaša šola:

  • Pravilnik o nošenju mask.

  • Urnik umivanja rok — in če je šola sposobna zagotoviti ustrezne zaloge.

  • Načrti in postopki za fizično distanciranje (med odmori/odmori, kosilom in prehodi na hodniku med razredi ali sobami)

  • Razpored čiščenja in razkuževanja.

3. Pospešite premišljeno komunikacijo s svojim otrokom

Naravno je, da želite poiskati podrobnosti o otrokovem šolskem dnevu, saj lahko pohvale, da se počutite varne, zagotovijo mir. Toda strategija, ki jo izberete za zbiranje teh informacij, je ključna – za vašo tesnobo in za vašega otroka. »Nenehno spraševanje otrok, takoj ko stopijo skozi vrata, bi lahko samo povečalo stres in obremenilo odnos med starši in otroki,« ugotavlja Feliciano.

Poskusite biti pozorni na to, kako pogosto postavljate ista vprašanja in kako oblikujete svoje poizvedbe. »Odprta vprašanja so boljša za spodbujanje bolj zdrave povezave,« pravi Feliciano. »Na primer:»Kako je bilo danes?« »Kako ste se počutili danes v šoli?« »V čem ste uživali danes?« »Ali se je zgodilo kaj, kar je bilo težko ali vam danes ni bilo všeč?«

4. Držite se tega, kar lahko nadzorujete

Čeprav se morda zdi, da neznanke prevladajo nad znanim, Beth Derickson, pooblaščena klinična socialna delavka pri Talkspaceu, poziva starše, naj se osredotočijo ne le na informacije, ki jih imajo, ampak tudi na vidike situacije, v kateri lahko nadzoruje – zdaj ali naprej.

Ponuja nasvet za ponovno osredotočanje na to, kar lahko nadzirate:»Narišite tri kroge na kos papirja in jih označite z »stvari, ki jih lahko nadziram«, »stvari, ki jih ne morem nadzorovati« in »stvari« Imam nekaj vpliva na,« ugotavlja. »Lahko nadzorujemo, ali nosimo masko, kako pogosto si umivamo roke. Ne nadzorujemo otrok drugih ljudi ali njihovega ravnanja z virusom. Morda imamo določen vpliv, če ljudem povemo, kako se počutimo ali kakšna so naša mnenja, vendar ne moremo nadzorovati njihovih dejanj."

Pomembno si je tudi zapomniti, da je ta trenutek, čeprav se morda zdi še posebej težak in podoben, netrajen. »Ne bo trajalo večno,« ugotavlja Feliciano.

5. Pričakujte in se pripravite na kršenje pravil

Anksioznost lahko izvira iz različnih neodgovorjenih vprašanj, na primer:»Kaj se zgodi, če drug otrok v avtobusu ne nosi svoje maske?« ali »Kaj, če se drug otrok dotakne mojega otroka na hodniku med razredi?« Ob predpostavki, da se bodo kršitelji pravil (in ali večina otrok ne krši pravil ali vsaj včasih pozabi na pravila?) neizogibno pojavili, lahko dejansko odpravijo vaše strahove, pravi Feliciano. "Samo pričakujte, da se bo to zgodilo," pravi.

Potem se osredotočite na prakticiranje zdravih higienskih navad doma – kar se bo neizogibno preneslo v njihove šolske dni – in sestavite načrte iger, na katere se bodo otroci lahko naslonili, če opazijo kršitev pravil. »Pogovarjajte se s svojimi otroki, da jim pomagate prepoznati te situacije in kaj naj storijo ali rečejo, če naletijo na te scenarije,« pravi Feliciano. "Pomembno je, da jim pomagamo ugotoviti, ali se lahko preselijo na drugo lokacijo, si umijejo roke ali uporabijo razkužilo za roke."

Pomembno je tudi, da jim omogočite jezik. Na primer, poiščite odgovore, ki jih lahko uporabijo, na primer:»Ali lahko prosim povlečete masko čez nos – ali ne bo delovalo« ali »Ali se lahko premaknete nekaj korakov nazaj, da bo varneje za oba? ”

6. Sodelujte

Občutek moči je lahko protistrup za tesnobo. Iz tega razloga razmislite o dejanjih, ki lahko vplivajo ali se boste vsaj počutili slišani. »Če menite, da obstajajo učinkovitejši načini za vrnitev v šolo, pridobite pooblastilo, da postanete delničar v procesu,« predlaga Jason Woodrum, certificirani socialni delavec in terapevt v New Method Wellnessu v San Juan Capistranu v Kaliforniji. »Izkoristite to kot priložnost, da postanete bolj vključeni v organizacijo, kot je PTA, ali poiščite načine za zagovarjanje varnostnih ukrepov, kot so zaslišanja šolskega odbora. S tem lahko pridobite boljši občutek o potrebnih varnostnih ukrepih, da pomirite svoje strahove pred vrnitvijo vašega otroka v šolo, ali pa boste lahko pozitivno vplivali na svojo skupnost tako, da se zavzemate za dodatne ukrepe, ki trenutno ne veljajo. miza."

Feliciano svetuje, da se združite s podobno mislečimi starši. "Sistem lahko obravnavate skupaj, kar je pogosto bolj učinkovito," pravi. »Zberite informacije, se pogovorite z drugimi starši, da preverite, in nato naredite ustrezne korake, da se o situaciji pogovorite s šolo.«


Previous:

Next: