Kako Tone noge in zadnjico med nosečnostjo

Kako nosečnost vam ne takoj spremeni v občutljivo cvet . Najbolj nosečnica še vedno lahko uveljavljajo in mora izvajati med nosečnostjo , da pomagajo nadzorovati telesne mase in zmanjšanje fizičnega in čustvenega stresa. Toning vaše noge in rit mišice med nosečnostjo lahko tudi lajšanje bolečine v hrbtu in napetosti , po KidsHealth . Ker je vsaka ženska in vsaka nosečnost je drugačna , dobili zdravnikovih OK , preden začnete s programom telesne vadbe , še posebej, če niste bili aktivni , preden zanosite .
Tisto, kar potrebujete
stabilnost krogle
steper, stopnice ali korak blatu
Visoko -backed stol (neobvezno)
Walking superge
Navodila Poslovni
Squats
1

Stanje približno 2 metrov pred steno z vašim noge ramen širina del . Put vadbeno žogo med hrbtu in steno . Pusto proti žoge.
2

Bend kolena , znižanje zgornji del telesa proti tlom , vodenje hrbet proti žoge. Zvijajte kolena dovolj daleč , tako da bodo vaša stegna vzporedno s tlemi . Če ne moreš, bend, kolikor je to mogoče .
3

Push sebe nazaj do položaja , nato ponovite 10-krat . Squats pomaga pisk rit , ko noseča in vas pripravi za dostavo , v skladu s klinike Mayo .
Koraki
4

Stand pred koračni , spodnje stopnice ali nizko stopnjo stol . Drži , da je Ograja ali postavite visoko nazaj stol je zraven vas zgrabi , če boste potrebovali pomoč uravnoteženje .
5

Push up s svojo desno nogo in stopite na stopnice , steper ali blatu , dajanje vaša stopala plosko na koraku . Prinesi svojo levo nogo in postavite stopala plosko na koraku . Korak off steper , spuščanje desno nogo na tla , nato levo nogo .
6

Switch noge , stopiti na steper ali stopnice z levo nogo , nato svojo pravico . Nazaj off steper , zniževanje levo nogo na tla , nato pa svojo pravico . Nadaljujte s korakom navzgor in navzdol za približno 60 sekund , ali dokler se ne počutite utrujeni .
Hoja
7

Nosite sprehajalnih superge , ki zagotavljajo ustrezno podporo vaših loki in gležnjev med nosečnostjo . Izogibajte ravnim podplatom superge ali superge brez peno na dnu.
8

Hodi na ravni površini ali tekočem traku , za približno 15 do 30 minut , odvisno od vaše fitnes ravni in priporočilu zdravnika. Začnite počasi , da vaše telo čas , da se ogreje . Zmanjšajte hitrost za zadnjih pet minut ali tako , da dovolite, da vaše telo ohladi .
9

Dodaj časa za vaše sprehode , kot je vaša nosečnost napreduje in se navadiš na svojo rutino . Prav tako lahko poveča težavnost sprehodu z dodajanjem hribe ali po klancu.

Previous:No

Next:

  • Mesta proti predmestju:Kje lahko ameriški starši prihranijo največ denarja?
    Mesta proti predmestju:Kje lahko ameriški starši prihranijo največ denarja?
    Ugotavljanje, kje bodo naše družine živele in rasle, je verjetno eden najbolj vznemirljivih delov »odraslega«. (Bodimo resnični:kdo ne uživajte v brskanju po Zillowu in sanjajte o tem, kaj bi lahko bilo? Ali pa napolnite plošče Pinterest z idejami za
  • Predvajaj Date Out and About
    Predvajaj Date Out and About
    Za vse mamice majhnih otrok veste, da lahko že samo iskanje načinov, kako naj bodo malčki zaposlene. biti stalen boj. Preveč televizije je slaba stvar, parki postanejo dolgočasni po predolgem času in res je le toliko mojstrovin s prstnimi slikami, ki
  • 19 smešnih memov ob materinskem dnevu za smeh za mamin poseben dan
    19 smešnih memov ob materinskem dnevu za smeh za mamin poseben dan
    Pozabite na rože, zajtrke v postelji in sveče, tisto, kar si mame letos resnično želijo, je seznam smešnih memov za materinski dan. (Pravzaprav ne pozabite na rože, mamce in sveče – tudi te bomo vzeli.) Od mema za materinski dan, ki prizadene popoln