Kako se spopasti s Pomanjkanje spanja Po Baby prihod

Kot navdušen kot si lahko z rojstvom novega otroka , boste verjetno ugotovili, da vaš malček je prihod prinaša nekaj ostrih realnosti . Kdaj Pomanjkanje spanja sklopov v zahvaljujoč izdatno middle- of- the- noč prebujanje , ravno skozi vsak dan je lahkoizziv .
Navodila
1

Pogovorite se s svojim partnerjem o pomanjkanje spanja in sporoči svoje težave . Ko se počutite kot hojo zombi , da je primerno, da se prepričajte, da vaš partner ve, da lahko zaprosi za pomoč .
2

Ignoriraj gospodinjska in racionalizirati svoje dneve tako da imate opravka s samo stvari, ki jih najbolj potrebujejo vašo pozornost . To verjetno vključuje skrb za novorojenčka in vse druge otroke , pripravo hrane , hranjenje živali in skrb zase . - Prhanje in prehranjevanja
3

delegat opravila in odgovornosti , če je to mogoče. Na primer , da vaš partner narediti perila , trgovina za špecerijo in čiščenje stranišča za nekaj časa . Če imate družino in prijatelje , ki bodo sprejeti svoje starejše otroke ven za nekaj ur čez dan , da izkoristijo to priložnost . Jesti vzemi ven ali pripravljene jedi ali pa vaš partner kuharja.
4

Sleep , ko boste lahko , da dohitijo o izgubljeni spanec . Tudi če spiš samo za kratek čas , lahko nacionalni akcijski načrti koristno in revitalizacijo , svetuje National Sleep Foundation. Spanje za 20 do 30 minut, lahko obnovite budnost brez ostanka grogginess ko se zbudite . Ob nekaj spal čez dan, ko vaš dojenček spi vam lahko pomaga preživeti prvih tednih novega starševstva.
5

Pričakujte nekaj muhavost in tesnobe , ko ste spanca . Vaši boji z utrujenostjo lahko oteži , da se osredotoči , da odločitve , soočanje z občutki , dobili skupaj z drugimi, in ostati potrpežljivi. Hormonske nihanja, ki se pojavljajo v poporodnem obdobju lahko oteži pomanjkanje spanja prenašati . Včasihnova mati celo izkušnje resnejše težave s poporodno depresijo, ki vključuje pogoste jok, občutek ničvrednosti , utrujenost, težave s spanjem , spremembe apetita in težave s koncentracijo, po Harvard Mental Health Pismo . Če imate hujše simptome , lahko pomanjkanje spanja povezati z vprašanji depresije . Posvetujte se s svojim zdravnikom za zdravljenje in usmerjanje , če je to potrebno .
6

Prizadevajte si vzeti čas zase vsak dan za obnovo in revitalizacijo sami čustveno . Nekaj ​​trenutkov meditacije ,sprehod okrog bloka ,kratek namakate v kadi aliskodelico vročega čaja lahko pomaga učinkoviteje obvladovati obremenitve pomanjkanje spanja .

Previous:No

Next: