Kako obvladati poporodnico depresijo

"Baby blues" prizadene 60–80 % mater po porodu. Večina premaga ali obvladuje blage čutje in gre v radost starševanja. Nekatere pa ostanejo z depresijo, tesnobo, frustracijo – počutijo se premagane in krive. Če vi ali kdo, ki ga poznate, trpi, vzamite to resno in poiščite pomoč.

Kaj boste potrebovali

  • Odgovarjalnik
  • Kopalna olja
  • Kopalna pena
  • Aluminijasti lončki
  • Zamrzovalni posodki
  • Plastične zamrzovalne vrečke
  • Vadbene mate
  • Video vadbe po porodu
  • Video joge po porodu

Navodila

  1. Počutite se dobro. Veste, da niste sami. Materinstvo, še posebej prvič, je težko in zahtevno. Zahteva veliko žrtv prvih 3–6 mesecev, a postane lažje.

  2. Spanje. Upoštevajte: "Spaj se, ko se spi otrok." Odgovarjalnik zasede klic, mož vrne klice.

  3. Prosite za pomoč. Soseda naj naredi večerjo. Težka/svekar paži otroka med spanjem, nakupovanjem, vadbo, kopaljem. Najdite zaupanje vrednega osebe za dni, ko ne moreš več. Drugi starši malih otrokov rad pomagajo – so v vaših čevljih.

  4. Delite čustva z drugimi ženskami. Najdite nekoga, z zakim lahko govorite. Plakajte, izrazite frustracijo – povejte, kako težko je in da cenite priložnost.

  5. Prisvojite se skupini za pomoč. Če nimate s kom govoriti, pokličite bolnišnico. Porodniški oddelka usmeri.

  6. Vadba. Povišan metabolizem izboljša razpoloženje in zdravje. Pohod 10 min vsaj zjutraj, postopno povečujte hitrost in čas.

  7. Poskrbite za videz. Včasih dober videz = dobro počutje. Naložite kozmetiko, kupite novo oblačilo, spremenite frizuro, kozmetičen salon, manikura. Posvetite se sebi.

  8. Pravilno prehranjevanje. Zajtrk vsak dan. Izogibajte se kofeinu in sladkorju – hitri dvig, a padec. Sveže sadje – naravni energijski napitek.

  9. Kupite knjigo o poporodnici depresiji in jo preberete. Mnoge ženske trpijo. Najdete viri za pomoč sebi ali prosite bližnjega.

Previous:

Next: