Kako se spopasti s Pomanjkanje spanja Po Baby prihod

Kot navdušen kot si lahko z rojstvom novega otroka , boste verjetno ugotovili, da vaš malček je prihod prinaša nekaj ostrih realnosti . Kdaj Pomanjkanje spanja sklopov v zahvaljujoč izdatno middle- of- the- noč prebujanje , ravno skozi vsak dan je lahkoizziv .
Navodila
1

Pogovorite se s svojim partnerjem o pomanjkanje spanja in sporoči svoje težave . Ko se počutite kot hojo zombi , da je primerno, da se prepričajte, da vaš partner ve, da lahko zaprosi za pomoč .
2

Ignoriraj gospodinjska in racionalizirati svoje dneve tako da imate opravka s samo stvari, ki jih najbolj potrebujejo vašo pozornost . To verjetno vključuje skrb za novorojenčka in vse druge otroke , pripravo hrane , hranjenje živali in skrb zase . - Prhanje in prehranjevanja
3

delegat opravila in odgovornosti , če je to mogoče. Na primer , da vaš partner narediti perila , trgovina za špecerijo in čiščenje stranišča za nekaj časa . Če imate družino in prijatelje , ki bodo sprejeti svoje starejše otroke ven za nekaj ur čez dan , da izkoristijo to priložnost . Jesti vzemi ven ali pripravljene jedi ali pa vaš partner kuharja.
4

Sleep , ko boste lahko , da dohitijo o izgubljeni spanec . Tudi če spiš samo za kratek čas , lahko nacionalni akcijski načrti koristno in revitalizacijo , svetuje National Sleep Foundation. Spanje za 20 do 30 minut, lahko obnovite budnost brez ostanka grogginess ko se zbudite . Ob nekaj spal čez dan, ko vaš dojenček spi vam lahko pomaga preživeti prvih tednih novega starševstva.
5

Pričakujte nekaj muhavost in tesnobe , ko ste spanca . Vaši boji z utrujenostjo lahko oteži , da se osredotoči , da odločitve , soočanje z občutki , dobili skupaj z drugimi, in ostati potrpežljivi. Hormonske nihanja, ki se pojavljajo v poporodnem obdobju lahko oteži pomanjkanje spanja prenašati . Včasihnova mati celo izkušnje resnejše težave s poporodno depresijo, ki vključuje pogoste jok, občutek ničvrednosti , utrujenost, težave s spanjem , spremembe apetita in težave s koncentracijo, po Harvard Mental Health Pismo . Če imate hujše simptome , lahko pomanjkanje spanja povezati z vprašanji depresije . Posvetujte se s svojim zdravnikom za zdravljenje in usmerjanje , če je to potrebno .
6

Prizadevajte si vzeti čas zase vsak dan za obnovo in revitalizacijo sami čustveno . Nekaj ​​trenutkov meditacije ,sprehod okrog bloka ,kratek namakate v kadi aliskodelico vročega čaja lahko pomaga učinkoviteje obvladovati obremenitve pomanjkanje spanja .

Previous:No

Next:

  • Posebna vprašanja pri več rojstvih
    Če pričakujete več kot enega otroka, že veste, da se boste kot starši soočili z dodatnimi izzivi. Med nosečnostjo se lahko soočite tudi z zapleti, porod in porod. Več dojenčkov (dvojčka, trojke ali več) postavljajo dodatne zahteve na vaše telo.
  • Torej, želite deliti varuško! Tukaj je opisano, kako začeti
    Razmišljate o skupni rabi skrbnika? Bodite prepričani, da naredite domačo nalogo:za delnice varuške in dogovore o skupni oskrbi lahko veljajo različne zahteve glede licenciranja ali pa so v nekaterih državah in jurisdikcijah prepovedane. Raziščite lo
  • 5 stvari, ki jih družine počnejo, zaradi katerih obnorejo njihove varuške
    Ne glede na to, ali so varuške zaposlene za nekaj ur na teden ali za polni delovni čas, se lahko varuške hitro začnejo počutiti kot sestavni del družine. Navsezadnje varuške vidijo družine v nekaterih svojih najbolj poštenih trenutkih, starši pa jim