Kako obvladati pomanjkanje spanja po prihodu bebe
Kako veselo vas prihod novorojenčka napolni, prav tako prinaša surove realnosti. Ko se pomanjkanje spanja nastavi zaradi pogostih prebudov v sredini noči, je vsak dan izziv.
Navodila
Pogovorite se s partnerjem o pomanjkanju spanja in sporočite svoje težave. Ko se počutite kot hojoči zombie, je primerno, da partner vedo, da potrebujete podporo.
Prezrite hišne obrti in poenostavite dneve, da se ukvarjate le s tem, kar najbolj zahteva vašo pozornost: nego novorojenčka, druge otroke, pripravo hrane, hranjenje ljubljenčkov in skrb za sebe – prhanje in jed.
Delegirajte obrti in odgovornosti, če je mogoče. Partner naredi pranje, nakupovanje in čiščenje. Če ima družina ali prijatelji čas vzzeti starejše otroke na nekaj ur, to priložnost uporabite. Naročite hrano ali pustite partnerja, da kuha.
Spajte, kdorkoli lahko. Čeprav spite le kratek čas, so dopoldanski zdrihi koristni in oživljujoči. Nacionalna fundacija za spanje svetuje: 20 do 30 minut spanja lahko obnovijo bdljivost brez poizkušnje po prebudu. Nekoliko zdrihov med dnevom, medtem ko beba spi, vam bo pomagalo preživeti prve tede nove starševske vloge.
Pričakujte nekega rahloženja in tesnobe pri pomanjkanju spanja. Utrujenost otežuje koncentracijo, odločanje, obvladovanje čustev, strpnost. Hormonske nihanja v poporodnem obdobju pomanjkanje spanja še zapletejo. Včasih nova mati doživi resnejše težave s poporodnim depresijo: pogosto solze, občutek brez vrednosti, utrujenost, motnje spanja, sprememba apetita, težave pri koncentraciji. Če opazite resnejše simptome, se posvetujte z zdravnikom.
Poskušajte vsak dan odločiti čas zase, da se obnovite čustveno. Nekoliko minut meditacije, sprehod, kuhanje v vreci ali skodelica vročega čaja vam bo pomagalo bolje obvladati pomanjkanje spanja.
Previous:No
-
Šole so se odprle v delih Gruzije, kar daje ljudem po vsej državi prvi vpogled v to, kako bi morda izgledale prisotne razrede letos. Že ta teden so se pojavile več fotografij, ki kažejo prepolnjene hodnike z učenci, stisnjenimi rameno z ramenom, in v -
Upokojite se omeniti svojim mamam prijateljem, da se včasih navdušeno zamislite o Snežinki. Nadaljujte z razlago, da ni za počitek, ki ga dobi, niti za njeno kuhanje/čiščenje. Zadeva je v stekleni strukturi, ki jo je zgradili okoli nje, da bi ljudje -
Dojenje prinaša veliko koristi za vas in vašega anotherja. Materno mleko izpolnjuje vse hranilne potrebe anotherja, zagotavlja protitela za branje proti infekcijam in ščiti pred alergijami, astmo in debelostjo. Dejanje ščiti anotherja pred otroškimi
