Prevzemite svoje duševno zdravje po porodu
Porod vpliva bolj kot na vaše fizično zdravje. Na vaše duševno počutje lahko vplivajo tudi spreminjajoči se hormoni, ki sprožajo različna čustva. Medtem ko 80 odstotkov novopečenih staršev doživi blage spremembe razpoloženja, vključno z baby bluesom, se jih bo 15 do 20 odstotkov soočilo z resnejšimi težavami z duševnim zdravjem.
Postavite si ta vprašanja:
- Ali ste žalostni, depresivni ali tesnobni?
- Ali imate težave pri povezovanju s svojim otrokom?
- Ali se obremenjujete s prijatelji in družino?
- Ali imate težave s hrano ali spanjem?
- Ali se vam zdi, da nikoli ne bi smeli postati starš?
- Ali vas skrbi, da bi lahko poškodovali sebe ali svojega otroka?
Če ste na katero koli od teh vprašanj odgovorili z "da", morda trpite za poporodno razpoloženjsko ali anksiozno motnjo. Tega se ni treba sramovati. Starši vseh ras, kultur, starosti in dohodkovne ravni lahko razvijejo duševno zdravstveno stanje, simptomi pa se pojavijo kadar koli v dvanajstih mesecih po porodu. Vendar vam ni treba trpeti v tišini. Če menite, da imate težave z duševnim zdravjem, se čim prej posvetujte s svojim zdravnikom.
Kaj je treba vedeti o poporodni depresiji
Poporodna depresija (PPD) je najpogostejši zdravstveni problem novopečenih mamic, ki prizadene 1 od 7 žensk. S PPD boste morda veliko jokali, se ves čas počutili utrujeni in izgubili zanimanje za stvari, ki jih imate radi. Ti simptomi vam lahko otežijo skrb zase ali za svojega otroka. PPD se lahko pojavi kadar koli, običajno pa se začne v prvih treh tednih po porodu. PPD ne bo izginil sam, vendar potrebuje pravo zdravljenje, da se boste počutili bolje.
Simptomi PPD
- Jukanje in občutek žalosti ali depresije
- Občutki sramu, krivde ali neuspeha
- Močno nihanje razpoloženja
- Ves čas se počutite utrujeni
- Spremembe vaših prehranjevalnih in spalnih navad
- Izguba zanimanja za stvari, ki jih običajno uživate
- Možne misli, da bi poškodovali sebe ali svojega otroka
Dejavniki tveganja za PPD
- Osebna ali družinska anamneza depresije, anksioznosti ali PPD
- Ni pomoči ali podpore pri skrbi za vašega otroka
- Težave z denarjem ali zakonsko zvezo ali kateri koli drug življenjski stres
- Težave med nosečnostjo ali porodom
- Imate težave z dojenjem
- Rojenje večplodnih otrok
- Imeti otroka, ki potrebuje intenzivno nego
- Imeti neravnovesje ščitnice ali sladkorno bolezen v anamnezi
Kaj je treba vedeti o poporodni anksioznosti
Naravno je, da skrbite za svojega otroka, na primer, če dobro jedo ali spi. Če pa se zdi, da je vaša skrb skrajna ali izven nadzora, imate morda poporodno anksioznost (PPA). Skoraj 10 odstotkov novopečenih mamic razvije PPA, bodisi samostojno bodisi v kombinaciji z depresijo.
Simptomi PPA
- Nenehna skrb
- Občutek, da se bo zgodilo nekaj slabega
- Spremembe spanja ali apetita
- Drmalne misli
- Ne morem sedeti pri miru
- Vročinski utripi, omotica ali druge fizične težave
Dejavniki tveganja za PPA
- Osebna ali družinska anamneza anksioznosti, depresije ali neravnovesja ščitnice
- Prejšnja izguba nosečnosti ali smrt dojenčka
- Zgodovina intenzivnih simptomov, povezanih z razpoloženjem, z vašo menstruacijo
- Zgodovina motnje hranjenja ali težavnega odnosa s hrano
Kaj je treba vedeti o posttravmatski stresni motnji
Zaradi poroda in poroda se lahko v tem trenutku počutite nemočne in vodi do posttravmatske stresne motnje (PTSD), še posebej, če se pojavijo zdravstvene težave. Skoraj 9 % novopečenih mamic trpi za PTSD – skoraj toliko kot za poporodno anksioznostjo.
Simptomi PTSD
- Živi spomini ali nočne more o travmi
- Anksioznost in napadi panike
- Izogibajte se vsemu, kar vas spominja na rojstvo
- Ne čutite povezanosti s svojim življenjem
Dejavniki tveganja za PTSD
- Nepričakovani porod s carskim rezom
- Uporaba klešč za porod
- Imenje otroka v enoti za intenzivno nego
- Občutek nemoči ali pomanjkanje podpore med porodom
- Biti žrtev prejšnjega travmatičnega dogodka
- Poškodba med porodom
Kako poiskati strokovno pomoč
Če menite, da imate težave z duševnim zdravjem po porodu, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom. Na voljo vam je veliko zdravljenj, vključno z:
- Zdravilo na recept
- Terapija s specialistom za duševno zdravje
- Alternativno zdravljenje, kot je akupunktura (drobne igle, vstavljene v ključne točke vašega telesa)
- Kognitivno-vedenjska terapija, ki vas nauči, kako na negativne misli gledati na drugačen način
- Tehnike pozornosti, ki vam pomagajo osredotočiti svoje misli in občutke v trenutku
- Spletne ali osebne skupine za podporo
Če vas kdaj skrbi, da bi poškodovali sebe ali svojega otroka, pokličite 911 ali pojdite v najbližjo urgenco.
-
Kaj pa, če vaš malček samo reče Ne! ob obroku ali prigrizku? Ne razburjajte se. Obrok končajte naravno in svojega malčka opozorite, kdaj bo na voljo naslednji obrok ali prigrizek. Ta pristop podpira hranjenje vašega malčka pri izbiri, ali bo j -
Branje ne le izboljša razumevanje in kognicijo, ampak lahko vaše otroke privabi stran od neskončnih ur televizijskih in video iger. Tukaj je seznam na novo objavljenih uspešnic, ki jih bodo vaši otroci prebrali to poletje. Najstniki/mladi odrasli -
Poimenujte bolj ikonični duo kot prazniki in sveže pečeni piškoti. bomo počakali. Ne glede na to, ali želite svojemu standardnemu repertoarju praznične peke dodati nekaj novih priljubljenih, v lovu za ubijalskimi dobrotami, ki bi jih prinesli na leto
