Kaj so mamica možgani?

Ali kdaj stopite v sobo samo zato, da pozabite, zakaj ste šli tja? Ste že kdaj mrzlično iskali svoj mobilni telefon ali ključe in ugotovili, da so v vaši roki? Ali pa morda svoj pomivalni stroj imenujete pralni stroj ali izpraznite imena svojih sodelavcev. Če doživljate katero od teh stvari, je verjetno, da imate "mamice možgane."

Čeprav se "mamice možgani" morda slišijo kot izmišljeno stanje ali priročen izgovor za pozabljivost, je to dejansko resnično stanje, podprto z znanostjo. Pravzaprav raziskave kažejo, da na materine možgane vpliva rojstvo otrok, včasih na dolgotrajen način.

Študija Univerze v Britanski Kolumbiji je na primer pokazala, da ima materinstvo trajen vpliv na vaše kognitivne funkcije.

Medtem je študija v Nature Neuroscience pokazala, da so ženske tudi dve leti po nosečnosti imele spremembe v možganih sive snovi. Te spremembe so se zgodile v regijah, ki vključujejo socialno kognicijo ali sposobnost občutenja empatije do druge osebe. Z drugimi besedami, nekateri subtilni vidiki spomina so žrtvovani za izboljšanje drugih področij kognicije.

Obstajajo celo nekateri dokazi, da so prizadeti tudi možgani očetov. V eni študiji so raziskovalci skenirali možgane novopečenih očetov (in mater), medtem ko so gledali videoposnetke, na katerih so v interakciji s svojimi dojenčki.

Posledično so raziskovalci opazili povečanje aktivnosti v amigdali, ki je del možganov, ki je odgovoren za čustveno obdelavo. Pravzaprav, bolj ko so očetje skrbeli za svoje novorojenčke, bolj je bila njihova amigdala podobna materam.

Kaj povzroča Mommy Brain

Čeprav je samoumevno, da so zahteve po skrbi za nemočnega novorojenčka v kombinaciji s pomanjkanjem spanja glavni dejavnik bega možganov, ki ga doživlja toliko novih mater. Toda znanstveniki so odkrili, da je v tem več kot to. Na primer, v ženskih možganih med nosečnostjo in po njej pride do nevrobiološke spremembe, kar vpliva na verbalni spomin.

Številni raziskovalci domnevajo, da naj bi te spremembe bolje opremile novopečeno mamo z zmožnostjo skrbi za svojega otroka. Z drugimi besedami, te možganske spremembe omogočajo novim materam, da se prilagodijo in povečajo potrebe otroka.

In ko njihov fokus postane tako ozek in intenziven, je razumljivo, da bo obrobje postalo malo bolj zamegljeno. Posledično, če doživljate učinke "maminih možganov", ni razloga za preplah. To, kar doživljaš, je normalen del materinstva. Zaupajte, da vaši možgani vedo, kaj počnejo – in da se prilagajajo vaši novi vlogi in vas opremljajo, da postanete boljša mati.

Kako se spopasti z maminimi možgani

Poleg tega, da se počutijo meglene, številne nove mame poročajo, da so pozabljive. Izgubijo ideje sredi razmišljanja ali pa jim podrobnosti popolnoma uidejo. Prav tako se lahko težko spomnijo sestankov ali pozabijo vrniti telefonske klice. Morda celo pozabijo na ime svojega zakonca ali svojega psa pokličejo po imenu otroka. Nekateri so našli ključe od avtomobila v hladilniku, drugi pa poročajo, da so stopili v sobo in pozabili, zakaj so sploh vstopili tja. Poimenujete ga in nove mamice so to verjetno že doživele.

Še več, izkušnje vseh žensk z "maminimi možgani" niso enake. Nekatere ženske se bodo le nekaj mesecev po porodu počutile bolj budne, druge pa bodo imele težave že leta. Ne glede na to, kje na spektru spadate, ukvarjanje z "maminimi možgani" ni piknik. Tukaj je nekaj nasvetov za obvladovanje posledic tega bega možganov.

Bodite potrpežljivi

Biološke spremembe, ki jih doživljate, so normalne in so način, kako se vaši možgani prilagajajo in razvijajo, tako da lahko postanete najboljša mama, kar ste lahko. Čeprav so stranski učinki včasih nadležni, se spomnite, da je za norost razlog. Pustite si prostor za napake na področjih, ki verjetno niso konec sveta.

Z malo načrtovanja in nekaj dodatnega truda lahko uspešno obvladate pozabljivost, ki jo prinašajo "mamini možgani."

Naredite veliko seznamov

Pozabljivost je danost za večino mam, ki doživljajo "mamice možgane". Zato je najboljši način za spopadanje z dejstvom, da se ne morete več spomniti vsega, narediti veliko seznamov.

S seboj imejte blok papirja ali lahek dnevnik, v katerem boste beležili vse od zadnjega dajanja ibuprofena otroku do dejstva, da morate naslednjič, ko boste v Targetu, kupiti plenice. Potem, ko boste imeli čas, razvrstite svoje zapiske v sezname, ki jih je mogoče izvesti. Na primer, morda imate seznam opravil in seznam živil.

S telefonom lahko nastavite tudi opomnike in alarme. Ključno je, da to storite takoj, ko pomislite na to. Če ga odložite, samo povečate verjetnost, da boste pozabili.

Načrtujte vnaprej

Dajte si čas, da opravite stvari ali zjutraj pravočasno odidete iz hiše. Če ima vaš dojenček naslednji dan obisk pri pediatru, spakirajte tisto, kar potrebujete, noč prej.

Ključe in denarnico imejte vsak dan na istem mestu. Za nekatere ljudi to pomeni, da jih obesijo na kavelj takoj, ko stopijo v hišo, drugi pa jih vržejo v okrasno skledo.

Ne glede na metodo, ki jo uporabljate, se je držite. Nič ni hujšega kot tekati po hiši in iskati ključe in denarnico, ko zamujate. Hitenje samo poveča verjetnost, da boste kaj pozabili.

Razvijte rutino

Ko imate načrt za dan, vam daje nekaj strukture in predvidljivosti. Prav tako sprosti vaše možgane za razmišljanje o drugih stvareh, namesto da bi miselno poskušali načrtovati svoj dan. Zato poskušajte čim prej izvesti nekakšen urnik.

Z drugimi besedami, lahko začnete z zgodnjim jutranjim hranjenjem, otroka položite na jutranji dremež, nato pa se stisnete nazaj v svojo posteljo, da nadoknadite izgubljen spanec prejšnji večer. Ko se dojenček zbudi, lahko ponovno nahranite in nato otroka položite v poskočni stol, medtem ko se hitro tuširate. Nato se vidva odpravita dol in otroka daš v gugalnico, medtem ko si privoščita grižljaj in tako naprej.

Pomislite, kaj bi lahko delovalo za vas, in nato razvijete osnovno rutino. Samo ne silite se, da mu sledite do črke. Morate biti prilagodljivi, saj se bodo potrebe vašega otroka spremenile. Toda z grobo rutino vsak dan bodo vaši možgani oddahnili in pomagali zajeziti pozabljivost in možgansko meglo.

Pomislite, kaj bi lahko delovalo za vas, in nato razvijete osnovno rutino. Samo ne silite se, da mu sledite do črke. Morate biti prilagodljivi, saj se bodo potrebe vašega otroka spremenile.

Vsakodnevna groba rutina bo vašim možganom dala oddih in pomagala zajeziti pozabljivost in možgansko meglo.

Vprašajte za pomoč

Ena največjih napak novopečenih mam je, da mislijo, da morajo vse narediti same. Vključite svojega partnerja, kolikor lahko. In če družina ali bližnji prijatelji živijo v bližini, lahko prosite za njihovo pomoč, še posebej, če menite, da potrebujete oddih.

Večina ljudi se je več kot pripravljena ustaviti za uro ali dve in držati otroka, medtem ko vi dremate prepotrebno. Presenečeni boste, kako lahko malo dodatnega spanca izboljša vaš spomin in vas naredi bolj budne.

Dovolj si spi

Pomanjkanje spanja je velik dejavnik pri pozabljivosti. Vaši možgani potrebujejo počitek, da lahko obdelujejo vse nove informacije, ki so jih prejeli čez dan. Če ne spite dovolj – kar je pri novorojenčku lahko izziv – boste to plačali z možgansko meglo.

Če se s partnerjem zmoreta, se izmenjujeta s pozno nočnim hranjenjem. Ali pa, če dojite, prosite svojega partnerja, da zamenja plenico, preden vam prinese otroka. Tako lahko malo dlje počivate, preden nahranite otroka.

Izboljšajte zdravje možganov

Poleg vadbe in uživanja hrane, ki spodbuja možgane, kot so borovnice, brokoli in kurkuma, obstaja več načinov za povečanje sposobnosti možganov. Na primer, lahko sestavljate križanke, berete zahtevne publikacije ali igrate igre za treniranje možganov, kot so tiste, ki jih ponuja Happify. Prav tako lahko poskusite prenesti aplikacijo za besedne igre v telefon, da se igrate le nekaj minut na dan.

Ne glede na to, katere metode boste izbrali, bo nekaj, kar izboljša spominsko funkcijo, pomagalo v boju proti pozabljivosti, ki jo povzročajo "maminski možgani".

Vzemite si čas zase

Ne glede na to, kako težko je, je nujno, da si vsak dan vzamete le nekaj časa zase. Tudi če je to samo vroča, neprekinjena prha, je pomembno, da imate čas, da se odklopite od odgovornosti novopečene mame, ne da bi vas skrbelo za otroka, hišo, službo ali karkoli drugega, kar tekmuje za vaš čas in pozornost.

Beseda iz Verywella

Če se spopadate z "maminimi možgani", se pogumno zavedajte, da niste sami. Vsaka mama je bila v enem ali drugem trenutku tam. Še več, obstajajo dokazi, ki kažejo, da "mamini možgani" niso samo normalni, ampak bi lahko bili izjemno koristni tako za vas kot za vašega otroka.

In čeprav se morda nikoli ne boste popolnoma vrnili v svoje možgane pred mamo, se lahko zaradi vaših novih možganov – prostornosti in vsega tega – na koncu zelo dobro zgodi, da postanete boljši starš.


Previous:

Next: