• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako se lahko vaš odnos do fitnesa spremeni po nosečnosti

Po nosečnosti in porodu se vse spremeni – vključno z vašim odnosom do fitnesa. Če se želite vrniti v ta del svojega življenja, boste morali počasi prilagajati svoja pričakovanja.

Vsaka nosečnost in porodna izkušnja je edinstvena in vrnitev k vadbi ne bo videti enaka za vsako novo mamo. Poleg vsega tega je potrpežljivost s seboj in svojim novim telesom nujna, ko gre za vadbo po porodu.

"Nosečnost in materinstvo nas oborožita z močjo, ki obstaja šele, ko prepotujete pot," pravi Brooke Cates, specialistka za prenatalno in postnatalno vadbo ter ustanoviteljica spletne platforme za fitnes Studio Bloom. "Češ spoštovanje te nove moči in na novo definiraš svoj odnos ne le s fitnesom, ampak tudi z načinom gibanja na vseh področjih svojega življenja, bo drastično omogočilo, da bo ta moč zasijala."

Vadba po nosečnosti

Prvo pravilo vadbe po nosečnosti je, da začnete, ko ste pripravljeni. Za nekatere ljudi je to lahko v nekaj dneh po porodu. Za druge pa lahko traja nekaj tednov, preden se jim zazdi, da bi nadaljevali s programom vadbe. Upoštevati morate tudi varne in zdrave smernice, ki jih priporočajo strokovnjaki.

Po podatkih American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) lahko ženske, ki so imele zdravo nosečnost in vaginalni porod, začnejo z vadbo kmalu po porodu. Na splošno je to lahko že nekaj dni po porodu.

Kljub temu bi morali s telesno dejavnostjo nadaljevati le, če ste pripravljeni. Če ste imeli carski rez ali ste imeli zaplete, kot so diastaza rekti ali hude vaginalne solze, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete s programom vadbe.

Kako se lahko spremeni vaš odnos s fitnesom 

Ko razmišljate o fitnesu po nosečnosti, lahko domnevate, da se stvari lahko nadaljujejo, kot so bile pred nosečnostjo. A da bi resnično poosebljali moč, ki vam je na voljo po porodu, Cates in drugi strokovnjaki priporočajo, da začasno spremenite svoj odnos s fitnesom, medtem ko veste, da vam bo ta novi odnos povrnil več kot kdaj koli pred nosečnostjo.

»Primarna sprememba v vašem odnosu s fitnesom bi morala izhajati iz razumevanja, da je vaše telo poleg nekaterih pomembnih hormonskih in strukturnih sprememb pravkar doživelo travmo,« pravi Mahri Relin, specialist za pred in poporodno vadbo ter ustanovitelj in ustvarjalec Body Conceptions.

Ker je v vašem življenju kot novopečena mama tako veliko pritiskov, je tako pomembno, da spoštujete svoj poporodni proces okrevanja in poiščete načine, kako prilagoditi svoja pričakovanja, hkrati pa še vedno skrbeti za svoje zdravje.

Kako prilagoditi svoja pričakovanja glede vadbe 

Spreminjanje pogleda na telesno pripravljenost po nosečnosti ni enostavno, še posebej, če je bila vadba pomemben del vašega življenja pred vašim otrokom. Tukaj je šest nasvetov, ki vam bodo pomagali prilagoditi svoja pričakovanja glede telesne pripravljenosti po nosečnosti.

Sprejmite svoje poporodno telo 

»Upoštevajte, da vas bo vaše mentalno telo poskušalo pretentati, da pospešite proces vračanja k starejšemu,« pravi Cates.

Njeno priporočilo? Bodite trdni in spomnite na te nepodporne misli, da ne poskušate povrniti starega sebe in da bo vaša poporodna različica dvignila vaš prejšnji jaz na načine, ki presegajo vaše trenutno razumevanje.

"Bodite sami sebi konkurenca in zaradi ljubezni do lastništva svojega telesa v vsem njegovem sijaju prenehajte s primerjavami, preden se prikradejo v vaše življenje," pravi Cates.

Začnite z dihanjem

Ne glede na to, kje ste, Relin vedno svetuje, da začnete svojo fitnes pot s pravilnim dihanjem.

"Ker se lahko povezave med vašo diafragmo, medeničnim dnom in globokimi trebušnimi mišicami po nosečnosti spremenijo, je osredotočanje na usklajevanje vsega skupaj čudovit način za pravilno zdravljenje od znotraj navzven," pravi.

Prav tako vam pomaga učinkoviteje nadzorovati notranji pritisk, da se ne poškodujete z naporom. In po Relinovih besedah ​​vam omogoča, da se na splošno in v novih vadbenih rutinah počutite močnejše in bolj sposobne.

Bodite pozorni na svoje telo

Bodite potrpežljivi in ​​bodite pozorni na svoje telo, saj bo trajalo nekaj časa, da se vrnete nazaj. Tudi če ste bili pred nosečnostjo fanatik fitnesa, je vaše telo v mesecih po porodu povsem drugačno.

Ko se vrnete v to, si prizadevajte za 20 minut na dan in začnite s preprostimi poporodnimi vajami, ki pomagajo krepiti glavne mišične skupine. Relin novopečenim mamicam vedno svetuje, naj posvečajo čim več pozornosti lastnemu telesu, ko prvič po porodu krmarijo po svetu fitnesa.

Natančneje, pravi, da opazite in se umaknite pred kakršno koli bolečino ter poslušajte tudi svojo raven energije. Razmislite tudi o oceni zdravnika ali fizioterapevta, ki razume poporodna telesa, da boste lažje razumeli morebitne težave z medeničnim dnom ali diastazo (razcepom trebuha).

"Te težave so zelo pogoste, vendar vplivajo na način, kako bi morali pristopiti k svoji vadbi," pravi. Poleg tega je ključnega pomena tudi, da upoštevate ohlapnejše vezi, kite in mišice ter se umaknete od visoko intenzivnega gibanja in nenadnih sprememb teže.

Delajte tisto, kar vas osrečuje

"Fitnes bi moral biti nekaj samo za vas in je lahko eden najboljših razpoložljivih možnosti, vendar ne čutite pritiska, da bi porabili preveč časa zanj, če ga nimate," pravi Relin.

Ko ugotovite, kaj deluje, Relin pravi, da se prepričajte in razmislite o tem, kaj vam odmeva, preden skočite. »Naredite to in večkrat boste nagrajeni,« pravi.

Pripravite se na dolgoročen uspeh

Vadba v četrtem trimesečju (tudi prvih šest tednov po porodu) vam daje priložnost, da svoje telo pripravite za uspeh.

»To je odličen čas za uporabo vadbe za pospešitev celjenja, odpravljanje poporodnih težav, za napredovanje pri pogostih poškodbah, povezanih z nosečnostjo, in za začetek graditi temeljno delo, potrebno za ponovno pridobitev globlje ravni ali osnovne moči, ko se pripravljate na vrnitev. na fitnes po vaši izbiri,« pravi Cates.

Ne pozabite, zdaj ste dovolj

Vaše telo je trenutno dovolj. Je močna, lepa, nepopolna in se po svojih najboljših močeh trudi podpirati vas in novega otroka. Odstranite svoj ego in bodite v redu s pomanjšanjem, kjer je to potrebno.

»Izziv svojega telesa (zlasti svojega jedra) pri vadbi ne bo enak kot pred nosečnostjo, in čeprav bi morda lahko držali desko eno minuto, preden bi zanosili, boste vedno želeli srečajte svoje telo tam, kjer je, da boste dosegli najboljše rezultate,« pravi Cates.

Beseda iz Verywella

Vaš odnos s fitnesom bo po nosečnosti videti in čutiti drugače. Cilj je iti počasi, biti varen in vključevati dejavnosti, zaradi katerih se počutite dobro tako fizično kot psihično. Čeprav bo morda trajalo nekaj časa, da se vrnete nazaj, je preprosto dejstvo, da premikate svoje telo, dovolj.