Voda228g–Energija45,6Kcal–ogljikovi hidrati, glede na razliko 8,9g–Kalcij, Ca57,6mg1000mg (19–50 let)Magnezij, Mg60mg310mg (19–30 let)

320 mg (31-50 let)

Fosfor, P48mg700mg (19-50 let)Kalij, K600mg2800mg AI* (19-50 let)Natrij, Na252mg1500mg AI* (14-50 let)

*AI =ustrezen vnos

Viri:Ministrstvo za kmetijstvo ZDA in Državna univerza Oregon

Opomba: Zrela kokosova voda se hranilno razlikuje od nežne kokosove vode.

Možne zdravstvene koristi nežne kokosove vode med dojenjem

Sveža kokosova voda je nizkokalorična pijača, ki lahko podpira vaše splošno zdravje med dojenjem.

  1. Zagotavlja hidracijo: Nežna kokosova voda ima bogato vsebnost vode in mikrohranil, ki podpirajo hidracijo (1). Je idealen nadomestek za pijače z visoko vsebnostjo sladkorja, kot je sadni sok, in pijače s kofeinom, kot sta kava in soda.
  2. Podpira prebavo: Uživanje kokosove vode lahko pomaga izboljšati prebavo (7) zaradi prisotnosti lavrinske kisline, ki lahko pomaga pri prebavi in ​​procesih absorpcije (8).
  3. Lahko podpira imuniteto: Antioksidanti in lavrinska kislina v nežni kokosovi vodi so v raziskavah pokazali antioksidativne, protimikrobne, protivnetne in imunostimulativne lastnosti (4) (9).
  4. Lahko koristi splošnemu zdravju: Raziskave ugotavljajo, da ima kokosova voda hipoglikemične (zmanjšuje presežek sladkorja v krvi), antihipertenzivne (znižuje visok krvni tlak) in hepatoprotektivne (zaščita jeter) lastnosti (8) (9) (10) zaradi prisotnosti aminokislin in encimov.

Upoštevajte, da večina koristi kokosove vode zahteva nadaljnje raziskave, zlasti v kontekstu dojenja.

Previdnostni ukrepi med uživanjem kokosove vode med dojenjem

Upoštevajte te previdnostne ukrepe, da zagotovite varen vnos kokosove vode v obdobju laktacije.

  1. Če imate ali ste imeli težave z ledvicami ali težave, povezane s krvnim tlakom, se posvetujte z zdravnikom, preden zaužijete kokosovo vodo. Če ste imeli carski rez in še okrevate, se tudi posvetujte z zdravnikom.
  2. Če jemljete katero koli zdravilo ali prehransko dopolnilo, upoštevajte nasvet zdravnika, preden zaužijete kokosovo vodo.
  3. Raje sveže mehko kokosovo vodo kot pakirano kokosovo vodo. Sveža kokosova voda je hitro pokvarljiva, zato je ne smete hraniti pri sobni temperaturi več kot dve uri.
  4. Če morate kupiti pakirano kokosovo vodo, kupite pri ugledni blagovni znamki, da zagotovite kakovost izdelka.
  5. Preverite datum pakiranja pakirane kokosove vode in prisotnost drugih sestavin, kot so sladkor in konzervansi.
  6. Neodprto embalažo pakirane kokosove vode hranite na čistem in suhem mestu, stran od neposredne sončne svetlobe.
  7. Odprto embalažo shranite v hladilniku in izdelek porabite v 24 urah.
  8. Kokosovo vodo uživajte zmerno, saj lahko velike količine povečajo tveganje za razvoj hiperkaliemije (visoke ravni kalija v krvi) (11).
Naročite se

Nežna kokosova voda je osvežilna. Čaj, kavo in sadne sokove lahko zamenjate s to vodo, da uživate v okusu in se počutite sveže. Vendar ga uživajte zmerno, kot del dobro uravnotežene prehrane.


Previous:

Next:

Dojenje

Ali je med dojenjem varno piti kokosovo vodo?

V TEMU ČLANKU

Nežni kokos je zeleno obarvana koščica z izjemnimi prehranskimi, terapevtskimi in zdravilnimi lastnostmi. Kokosova voda ima nešteto uporab, pa naj bo to za splošno osvežitev, zdravljenje dehidracije ali ljudsko zdravljenje bolezni (1). Vendar pa je njegova uporaba kot galaktagog za povečanje oskrbe z materinim mlekom še vedno v raziskavi.

V tej objavi vam povemo o varnosti kokosove vode med dojenjem, njenih možnih zdravstvenih koristih in previdnostnih ukrepih.

Ali je kokosova voda med dojenjem varna?

Kliničnih priporočil o varnosti uporabe kokosove vode med dojenjem ni (2). Strokovnjaki za dojenje na splošno menijo, da je kokosova voda varna za zdrave matere brez resnih zdravstvenih stanj (3).

Nasprotno pa se doječim materam z zdravstvenimi težavami, vključno z visokim/nizkim krvnim tlakom, težavami z ledvicami in nedavno operacijo, svetuje, naj se izogibajo kokosovi vodi. Če imate kakršno koli zdravstveno stanje ali jemljete nekatera zdravila, se posvetujte z zdravnikom, preden zaužijete kokosovo vodo.

Koliko kokosove vode lahko zaužijete na dan?

Čeprav za doječe ženske ni določene količine kokosove vode, lahko večina doječih žensk varno zaužije eno do dve skodelici na dan. Vendar pa lahko nutricionist poda individualno priporočilo na podlagi vašega celotnega prehranskega vnosa.

Ali uživanje kokosove vode poveča oskrbo z materinim mlekom?

Kokosova voda se tradicionalno uporablja kot galaktagog v različnih delih sveta. Po mnenju strokovnjakov za dojenje lahko dobro uravnotežena prehrana z različnimi pijačami, vključno s kokosovo vodo, poveča oskrbo z materinim mlekom (3). Vendar pa ni kliničnih študij, ki bi pokazale učinkovitost kokosove vode pri uravnavanju oskrbe z materinim mlekom.

Kljub temu lahko dodajanje sveže kokosove vode vaši prehrani za dojenje zagotovi več pomembnih hranil, encimov in fenolnih kislin (4), ki lahko podprejo vaše poporodno okrevanje in vas navlažijo..

Hranilna vrednost mehke kokosove vode

Skodelica mehke kokosove vode (240 gramov) zagotavlja ogljikove hidrate in esencialna hranila, vključno s kalijem, natrijem in magnezijem (5) (6). Sledi seznam pomembnih hranilnih snovi, ki jih najdemo v nežni kokosovi vodi, in priporočeni prehranski vnos (RDA) hranil za mater.

Ime Znesek RDA med dojenjem