19 preprostih zajtrkov, ki jih otroci lahko pripravijo sami
Če ste ga slišali enkrat, ste ga slišali 1000-krat:Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. In ko ste otrok, ki bo v šoli preživel šest ur, je dvakrat pomembno, da upoštevate to starodavno sporočilo.
»Vključno z zdravim zajtrkom pred začetkom šolskega dne je prav tako pomembno kot dovolj spanja,« pravi Jenifer Thompson, napredna dietetičarka s strokovnim znanjem o pediatrični prehranski terapiji pri Johns Hopkinsu. »To je ključna sestavina jutra, ki otrokom pomaga pri doseganju akademskih ciljev in ohranjanju zdrave telesne teže. Študije so pokazale, da zdrav zajtrk izboljša spomin in koncentracijo ter je povezan tudi z manj zamujanja in manj vedenjskih težav.«
Po Thompsonovem mnenju bi moral idealen zajtrk vključevati obilen vir ogljikovih hidratov (z vlakninami), pa tudi beljakovin, ki "zmanjšajo lakoto v dolgem odmoru pred kosilom."
Sliši se dovolj enostavno, kajne? Za družine, ki zjutraj nimajo časa, ni nujno.
Medtem ko starši in skrbniki vedo, kako pomembno je poslati otroke v šolo po zdravem zajtrku, je življenje pogosto v napoto. Prespanost, izgubljena domača naloga, prepiri med brati in sestrami – dejavnikov, ki prispevajo k naglo zaužitju žit, je neskončno. Zakaj torej ne bi otroci poskrbeli za zajtrk, vi pa za vse ostalo?
Od zelo preprostih zasukov na navadnem starem toastu do ostankov pice (ja, res), tukaj je 20 preprostih idej za zajtrk, ki jih lahko pripravijo otroci.
1. Jogurtov parfe 
Eden Thompsonovih najljubših zajtrkov je jogurtov parfe, ki je preprosto jogurt s plastmi polnozrnatih žit in sadja. Enostavno — in zabavno — za vsakega otroka, da se popravi!
2. Smoothie za zajtrk 
Če so otroci dovolj izkušeni za uporabo mešalnika, so smutiji za zajtrk, kot je ta iz Aimz High Fitnessa, odlična možnost, ki jih lahko napol pripravite prejšnji večer. Narežite koščke sadja in zamrznite v posameznih vrečkah, tako da morajo otroci dodati mleko po svoji izbiri in za dodane beljakovine košček masla iz oreščkov.
3. Orehovo maslo na polnozrnatem kruhuu 
Ne glede na to, ali ga želijo popestriti s sadjem in semeni ali biti absolutni purist, je maslo iz oreščkov na polnozrnatem kruhu ali toastu, kot je ta lepotica Lenne Omrani, vedno odličen zajtrk, ki ga otroci lahko pripravijo.
4. Toast z živalskim obrazom
Ko že govorimo o toastu … ustvarjalni otroci bodo zjutraj radi pripravili toast z živalskim obrazom. Za začetek potrebujejo le nekaj sestavin:1) polnozrnati toast, 2) kremni sir, arašidovo maslo, nutelo in/ali humus in 3) nekaj borovnic in/ali narezanih banan in jagod. Lahko pa postanejo ustvarjalni in poskusijo pripraviti svoje različice!
5. Ovseni kosmiči z banano 
Še ena najljubša Thompsonova? Ovseni kosmiči z banano, kot je ta iz Shelley Cronkhite Huber. Za otroke, ki so premladi, da bi sami pripravili ovsene kosmiče, lahko skuhate oves čez noč, ki ga pustite v hladilniku, ali pa skuhate oves v počasnem kuhalniku prejšnji večer in pustite v lončku.
6. Avokadov toast 
Tudi če niso milenijci, lahko otroci še vedno uživajo v avokadovem toastu, kot je ta "bomba" izvedba Glowing Plants. Za malčke, ki še niso na točki, da bi razrezali svoj 'cado, večina supermarketov prodaja avokadove namaze, ki delujejo enako dobro. In ali vam moramo sploh povedati? Trader Joe's Everything But the Bagel Sesame Seasoning je bil v bistvu narejen za ta zajtrk.
7. Bagel s kremnim sirom in sadjem 
To je klasičen zajtrk z razlogom:enostaven, nasiten in smešno okusen. Thompson priporoča, da dodate sadje (ki ga lahko narežete prejšnji večer) za antioksidant.
8. Mafini za zajtrk s sadjem 
Izbirate lahko med številnimi recepti za mafine za zajtrk. In najboljši del? Pripravite jih vnaprej in zajtrkovali boste več dni. Vse kar morajo otroci narediti je, da ob strani dodajo svoje najljubše sadje.
9. Skuta in sadje 
Ali pričara podobo mame iz 80-ih na dieti? Malo. Toda skuta in sadne rezine so preprost zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin, ki ga lahko pripravijo malčki.
10. Toastie s šunko in sirom 
Če je v hiši stiskalnica za sendviče, je tukaj odlična ideja za jutranji zajtrk. Otroci lahko prelijejo angleški kolaček s šunko, sirom in paradižnikom (ali kar jim je všeč) in stisnejo, dokler se lepo ne stopi. Tale iz Write of the Middle je videti precej neustavljivo.
11. Vafelj z orehovim maslom in jabolčnimi rezinamii 
Kako dvigniti svojo igro vafljev (ob dodajanju odmerka beljakovin, nič manj)? Po vrhu seveda namažemo z maslom iz oreščkov. In še dodatek:maslo iz oreščkov je za majhne otroke veliko lažje namazati kot hladno maslo iz hladilnika. Thompson predlaga združevanje z jabolčnimi rezinami. Oglejte si ta lep vafelj z oreščkovim maslom od Pervisha Reddy. Slastno!
12. Skutni toast 
Je skutni toast naslednji avokadov toast? Dodajte malo cimeta in nato vprašajte otroke!
13. Jogurt, oreščki, sadje in chia semena 
Otroci so radi ustvarjalni in zajtrk ne bi smel biti izjema. Namesto standardnega sadno-žitno-jogurtovega parfeja pustite na izbiro tudi izbor oreščkov in semen.
14. Toast z grškim jogurtom in medom 
Kaj je boljšega od grškega jogurta? Grški jogurt na polnozrnatem toastu z medom. Zagotovljeno je, da bodo otroci uživali v uživanju jogurta na "netradicionalen" način.
15. Toast s humusom 
Po Thompsonu še en odličen preliv za toast ali bagel? Humus!
16. Trdo kuhana jajca in sadje ali ovsena kaša 
Nikoli ni slaba ideja, če imate v hladilniku pripravljena trdo kuhana jajca za otroke. Po Thompsonu je dodajanje sadja ali ovsenih kosmičev (ali celo žitne ploščice) ubijalska kombinacija zajtrka.
17. Preostanek sira ali zelenjavne pice 
Po Thompsonu ni nujno, da zajtrk vedno vključuje hrano za zajtrk. "V redu je, da za prvi obrok dneva razmišljate iz okvirja," pravi. Kako okusna je ta zelenjavna pica iz Katie's Kravings? Nemogoče je zavrniti!
Glede na to je po Thompsonu celo sprejemljivo, da otroci za zajtrk pojejo ostanke navadne ali zelenjavne pice. Kdo je vedel?! Najstniki so imeli ves čas prav. (In ja, v redu je, če želijo jesti kar iz hladilnika, ne da bi ga segrevali.)
18. Deli mesne zavitke 
Kosilo za zajtrk? Zakaj ne! Zavitki, narejeni iz delikatesnega mesa in sira, bodo malčke zagotovo napolnili do kosila. Bonus točke, če dodajo solato ali špinačo in morda celo rezino paradižnika ali rumene paprike.
19. Sendviči z orehovim maslom in želeom 
Nasitno je. Malo je sladko. In to je za majhne roke enostavno narediti. Pravo vprašanje tukaj je:zakaj otroci vsa ta leta niso jedli sendvičev z maslom in želejem za zajtrk?
20. Burritos – zajtrk ali ne 
Če so otroci premladi za pripravo jajc, so še ena odlična možnost burrito iz fižola ali zelenjave, kot je ta iz Create Mindfully. Konec koncev, zakaj bi se kosilo in večerja zabavala?
Previous:15 nasvetov, kako se hitro pripraviti na šolo
Next:Kaj morajo družine vedeti o prizadevanju za razširitev dodatnega varnostnega dohodka (SSI)
-
Ena najboljših prednosti iskanja zanesljive varuške ali varuške je možnost, da zapustiš hišo in se ponovno povežeš s svojim partnerjem. Podnevi ali ponoči vas bodo te nenavadne ideje o potovanju za zmenke popeljale dlje od osnovnega rituala večerje i -
Ko odrasla oseba ali starejši negovalec pride v dom vaše ljubljene osebe, se morate naučiti in slediti številnim novim rutinam in navodilom. Svojega negovalca lahko že na začetku seznanite z urnikom svoje ljubljene osebe, tako da mu zagotovite podrob -
Tudi med pandemijo COVID-19 Božiček še vedno prihaja v mesto. Obstaja samo eno opozorilo:morda bo moral v svoje sani vreči nekaj obraznih mask in pleksi stekla. Ko se odpravljamo v praznično sezono, upravljavci nakupovalnih središč po vsej državi nač
