19 enostavnih zajtrkov, ki jih lahko otroci naredijo sami
Če ste to slišali enkrat, ste to slišali 1000-krat: Zajtrk je najpomembnejša jed dneva. In ko ste otrok, ki bo preživel šest ur v šoli, je dvakrat tako pomembno upoštevati to starodavno sporočilo.
"Vključevanje zdravega zajtrka pred začetkom šolskega dneva je enako pomembno kot dovolj spanja," pravi Jenifer Thompson, napredna dijetistka s strokovnim znanjem o pediatrični prehranski terapiji na Johns Hopkinsu. "To je ključna komponenta jutra, ki pomaga otrokom doseči akademske cilje, kot tudi ohraniti zdravo telesno težo. Študije so pokazale, da zdrav zajtrk izboljša spomin in koncentracijo in je povezan z manj zamudami in manj vedenjskimi problemi."
Po Thompsonovi, bi moral idealni zajtrk vključevati srčni vir ogljikovih hidratov (z vlakninami), kot tudi beljakovine, ki "zmanjšujejo lakoto v dolgem odmoru pred kosilom."
Zveni preprosto, kajne? Za družine, ki so zmanjkala časa zjutraj, ne nujno.
Medtem ko starši in skrbniki poznajo pomembnost pošiljanja otrok v šolo po zdravem zajtrku, življenje pogosto pride v pregrado. Prešan spanje, izgubljene domače naloge, sori med sorojenci – dejavniki, ki prispevajo k hitro požretim žlicam, so brez konca. Zato zakaj ne bi otroci skrbeli za zajtrk, medtem ko vi skrbite za vse drugo?
Od super-preprostih variacij na navadnem toastu do ostanka pice (da, resnično), tukaj so 20 enostavnih idej zajtrka za otroke, da jih naredijo.
1. Jogurt parfait
Eno Thompsonovih priljubljenih zajtrkov je jogurt parfait, kar je preprosto jogurt s plasti celnozrnatega žitaric in sadja. Enostavno – in zabavno – za vsakega majhnega za narediti sam!
2. Zajtrkovni smoothie
Če so majhneki dovolj izkušeni, da uporabljajo mešalnik, so zajtrkovni smoothiji, kot ta iz Aimz High Fitness, odlična izbira, ki jih je mogoče pripraviti pol polovico prejšnje noči. Narežite kose sadja in zamrzite v posameznih vrečkah, tako da otroci samo dodajo mleko po izbiri in, za dodane beljakovine, sklop pesti orehovega maščobnega izvlaka.
3. Oreščev maščobni izvlak na celnozrnatem kruhu
Ne glede na to, ali želijo to okrasiti s sadjem in semeni ali biti popolnoma puristični, oresčev maščobni izvlak na celnozrnatem kruhu ali toastu, kot ta lepotica od Lenna Omrani, je vedno odličen zajtrk, ki ga otroci lahko naredijo.
4. Živalski obraz toast
Govoreč o toastu … kreativni otroci bodo radi naredili živalski obraz toast zjutraj. Potrebujejo le nekaj sestavin za začetek: 1) celnozrnati toast, 2) sirni namaz, oresčev maščobni izvlak, nutella in/ali humus in 3) nekaj borovnic in/ali narezanih banana in jagod. Ali lahko postanejo kreativni in poskusijo lastne variacije!
5. Ovsen kaša z banano
Še ena Thompsonova priljubljena? Ovsen kaša z banano na vrhu, kot ta iz Shelley Cronkhite Huber. Za otroke, ki so premaleni za samostojno kuhanje ovsene kaše, lahko naredite nočno ovseno kašo, ki jo pustite v hladilniku, ali naredite počasno kuhano ovseno kašo prejšnjo noč in jo pustite v kročku.
6. Avokado toast
Chot niso milenijci, otroci lahko uživajo v avokado toastu, kot ta "bomba" verzija od Glowing Plants. Za majhne, ki še niso na točki, da si narežejo lastne avokado, večina supermarketov prodaja avokado namaze, ki delujejo enako dobro. In ali moramo sploh omeniti? Trader Joe's Everything But the Bagel Sesame Seasoning je v bistvu narejen za to zajtrk.
7. Bagel s sirom in sadjem
To je klasičen zajtrk iz razloga: je enostaven, sito in neizricno okusen. Thompson priporoča dodajanje sadja (ki ga lahko narežete prejšnjo noč) za antioksidativni udarec.
8. Zajtrkovni kolači s sadjem
Obstaja tone receptov za zajtrkovne kolače za izbor. In najboljši del? Naredite jih vnaprej, in boste imeli zajtrk za dni. Vse, kar otroci potrebujejo, je dodati svoje priljubljeno sadje na stran.
9. Skuta in sadje
Ali to pokliče sliko dieteče 80-te mame? Malo. A skuta in kosci sadja je enostaven, visokobeljkovinski zajtrk za majhne, da ga hitro zmešajo.
10. Šunka in sir toast
Če je v hiši toster za sendviče, tukaj je odlična ideja za zajtrkovni sendvič. Otroci lahko na angleški pečico dajo šunko, sir in paradižnik (ali kajkoli, kar marajo) in tostirajo, dokler ni lepo stopljen. Ta iz Write of the Middle videzelo precej neuporno.
11. Vafeljc z oresčevim maščobnim izvlakom in rezinci jabolka
Kako dvigniti svojo vafeljc igro (in hkrati dodati dozo beljakovin)? Nanesite oresčev maščobni izvlak nanj, seveda. In bonus: Oreščev maščobni izvlak je veliko lažje za razmazavanje za majhne otroke kot hladen maslo iz hladilnika. Thompson predlaga, da ga združite s rezinci jabolka. Poglejte to lepo vafeljc z oresčevim maščobnim izvlakom od Pervisha Reddy. Sladko!
12. Skuta na toastu
Ali je skuta na toastu naslednji avokado toast? Dodajte prskalico cimetja in vprašajte otroke!
13. Jogurt, orehi, sadje in čia semena
Otroci radi ustvarjajo, in zajtrk ne bi smel biti izjema. Namesto standardnega sadje-žitarice-jogurt parfait, pustite na razpolago izbiro orehov in semen, kot tudi.
14. Grški jogurt in med na toastu
Kaj je boljše od grškega jogurta? Grški jogurt na celnozrnatem toastu s kapljico meda. Zagotovljeno je, da bodo otroci dobili udarec iz jedi jogurta "netradicionalen" način.
15. Toast s humusom
Še en odličen namaz za toast ali bagel, po Thompsonovi? Humus!
16. Trdi kuhana jajca in sadje ali ovsen kaša
Nikoli ni slaba ideja imeti trdih kuhanih jajc pripravljenih v hladilniku za otroke. Po Thompsonovi, dodajanje stranice sadja ali ovsene kaše (ali celo žitaricni palico) naredi killer zajtrkovno kombinacijo.
17. Ostaneči kos sira ali zelenjavne pice
Po Thompsonovi, zajtrk ne mora vedno vključevati, no, zajtrkovnih živil. "Je v redu, da mislite izven škatle za prvo jed dneva," pravi ona. Kakšen okusen je ta zelenjavna pizza od Katie's Kravings? Nemogoče za zavrniti!
V tem smislu, je celo sprejemljivo, po Thompsonovi, da otroci jedo ostaneči kos navadne ali zelenjavne pice za zajtrk. Kdo bi mislil?! Tinejdzerji so imeli prav vsekakor. (In da, je v redu, če želijo jesti neposredno iz hladilnika, brez segrevanja.)
18. Delikatessen ovijaki
Kosilo za zajtrk? Zakaj ne! Ovijaki, narejeni iz delikatessen mesa in sira, bodo zagotovo majhne gorivo do časa kosila. Bonus točke, če dodajo zelje ali špinač in morda celo rezino paradižnika ali rumene paprike.
19. Oreščev maščobni izvlak in džem sendviči
Je sito. Je malo sladek. In je enostaven za majhne roke, da ga naredijo. Resnično vprašanje tukaj je: Zakaj otroci v vseh teh letih niso jeli oresčev maščobnega izvleka in džem sendvičev za zajtrk?
20. Burrito – zajtrk ali ne
Če so otroci premaleni za kuhanje jajc, grah ali zelenjavni burrito, kot ta iz Create Mindfully, so še ena odlična izbira. Vselej, zakaj bi kosilo in večerja imela veselje?
Previous:15 nasvetov, kako se hitro pripraviti za šolo
Next:Kaj družine morajo vedeti o potezi za razširitev Supplemental Security Income (SSI)
-
Lahko je zabavno, da se poletje prinesete v formo. Nekateri pravijo, da je lažje, ker vreme lči vse ven in v zabavne aktivnosti. Če želite oblikovati svojo družino to poletje, tukaj so ideje. Kuhanje na odprtem Z gibanjem in zdravo hrano so k -
Ko opazevalka pride opazovati vaše otroke, želite, da vse poteka gladko. Ali resno želite boriti s spominjanjem vseh majhnih podrobnosti, ki jih morate deliti, medtem ko gredo iz vrata? Namesto tega načrtujte naprej z ustvarjanjem opazevalke škatle! -
Taborniške pesmi gradijo taborniški duh, otroke sproščajo in ustvarijo neverjetne spomine. Najboljše pri zabavnih taborniških pesmeh je, da se ne morate truditi, da ostanete v tonu. Ne potrebujete gitare za sprembo, a lahko pomaga. A da vam vsi skupa
