• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Prehranski Zahteve za nego mamo

Tako kot ko ste bili noseči , ko ste dojenju ste ne samo jesti za enega , jeste za dva - ne glede na vnos kalorij , ampak v smislu prehranske zahteve. Rabiš skromen znesek dodatnih kalorij na dan, da podpirajo vašo ponudbo mleka , vendar nekatere hranilne snovi, je treba dati prednost v vaši prehrani . In si je vsekakor treba piti več vode . Veliko več vode
Kalorije

V povprečju , če ste dojite , morate biti dobili od 400 do 500 več kalorijdnevno , kot si naredil , preden ste bili noseči . - Približno 2.200 do 2.700 kalorij na dan ali o tem, kaj so jedli v zadnjem trimesečju nosečnosti .
Hydration

to je še posebej pomembno za doječe matere , da ostanejo hidrirani , saj lahko neposredno vpliva na vašo ponudbo mleka . Popijte skodelico vode, vsakič, ko medicinska sestra kot enostaven opomnik in si prizadevati za 8 skodelice tekočine na dan. Nesladkani sadni sok , juho ali juho jasno in zeliščni čaj so tudi dobra izbira za hidracijo .

Kalcij

Poskusi , da bi dobili 1300 miligramov kalcija na dan. Skodelica mleka vsebuje 300 kalorij , zato konzumno mleko , jedobro prehransko poteza - to pomaga zagotoviti svoje tekočine , preveč. Drugi dobri viri kalcija so mleko živila, kot so jogurt in sir . Non - mlečni viri kalcija vključujejo temno zelene zelenjave , konzervirane sardele , črno - Eyed Peas in druge fižol in blackstrap melase. Poglej v obogatenih živil , kot so sojino mleko in pomarančni sok .
Iron

Iron je še ena pomembna hranila za doječe matere . Moral bi dobiti 9 miligramovdnevno . Rdeče meso je bogata z železom , ampak to je skorajedini vir - poskusite fižol in suho sadje , preveč. Temno listnato zelenja in blackstrap melasa dvojno kot dobre vire kalcija in železa
Protein

Poskrbite, da jeste dovolj beljakovin , kot tudi . - Dve ali tri porcije 3 do 4 unč vsak . Rdeče meso, perutnina, morski sadeži in mlečni izdelki so vsi visoko vsebnost beljakovin, kot so soja izdelkov, kot so tofu in sojino mleko . Oreški, fižol in jajca so tudi dober vir beljakovin .

Živila za Izogibajte

Doječe matere naj se izogibajo rib visoko živim srebrom , saj se živo srebro lahko skozi materino mleko in povzroči razvojne težave pri vašem otroku . Kraljevska skuša , mečarica, graditeljica , oranžna sluzoglavka in morski pes se ne sme jedel med dojenjem , in ga je treba zaužiti le omejene količine tune , kirnja , skušo in Bluefish . Doječe matere naj se izogibajo tudi kofein - 2 do 3 skodelice na dan, je sprejemljiv, vendar ne več . Kofein lahkodojenček nemiren in razdražljiv . Moral bi se vzdrži tudi iz alkohola v času dojenja .