Zdrava prehrana za vašega otroka

Spodbujanje vašega otroka, da že od malih nog uživa zdravo hrano, mu pomaga, da se pri starosti odloča zdravo. To zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni, povezanih z življenjskim slogom, kot je debelost, bolezni srca in sladkorna bolezen.

Kaj je zdrava prehrana?

Vaš otrok potrebuje različna hranila za rast in razvoj. Da bi dobili ta hranila, jesti morajo najrazličnejše sveže, zdravo hrano iz vseh priporočenih 5 skupin živil.

1. Zelenjava

Različna zelenjava pomaga zaščititi vašega otroka pred vsemi vrstami bolezni. To je zato, ker zelenjava daje energijo, vitamini, minerali, antioksidanti, vlakna in voda.

2. Sadje

Tako kot zelenjava, sadje daje tudi energijo, vitamini, minerali, antioksidanti, vlakna in voda.

3. Zrna (žita)

Zrna dajejo otroku potrebno energijo za rast, razvijati in se učiti.

Zdrave možnosti vključujejo večinoma polnozrnate sorte ali sorte z visoko vsebnostjo vlaknin, na primer kruh, žita, riž, testenine, rezanci, polenta, oves, kvinoja in ječmen.

4. pusto meso, ribe, alternative perutnine in mesa

Pusto meso, ribe, piščančje in vegetarijanske beljakovine - na primer jajca, fižol (stročnice), tofu in oreščki - dajte otroku železo, cink, vitamin B12, omega-3 maščobne kisline in beljakovine za rast, in možgane, razvoj živcev in mišic.

5. Mlečni

Mleko, sir in jogurt otroku dajejo beljakovine in kalcij. Kalcij pomaga pri izgradnji močnih kosti in zob. Mlečni izdelki z zmanjšano vsebnostjo maščob se priporočajo otrokom, starejšim od 2 let, vendar ne za mlajše otroke.

Koliko naj poje vaš otrok?

Standardne prehranske smernice avstralske vlade so naslednje:

Sadje in zelenjava

  • 2-3 leta:1 porcija sadja in 2½ porcije zelenjave vsak dan
  • 4-8 let:1½ porcije sadja in 4½ porcije zelenjave vsak dan

Zrna (žita)

  • 2–3 leta:4 servira vsak dan
  • 4-8 let:4 služi vsak dan

Pusto meso, ribe, perutnina, jajce, tofu, oreški in semena, in fižol/stročnice

  • 2-3 leta:1 obrok vsak dan
  • 4-8 let 1½ služi vsak dan

Mlečni

  • 2–3 leta:1½ obroka vsak dan
  • 4-8 let:1½ – 2 obroka vsak dan

Z našimi priročnimi infografikami o tem, koliko hrane potrebuje moj otrok, izveste več.

Zdravi prigrizki

Zdravi prigrizki lahko vašemu otroku pomagajo pri izpolnjevanju dnevnih prehranskih potreb.

Vedno imejte doma različne zdrave prigrizke, na primer sadje, zelenjavne palčke z zdravimi namazi, kot je humus, naravni jogurt s sesekljanim sadjem, in zdravi domači kolački ali muesli z nizko vsebnostjo rafiniranega sladkorja.

Izogibajte se otroku včasih prigrizkov, saj so slab vir hranil.

Živila za omejitev

"Včasih" živila, imenovana tudi nezdrava hrana ali "diskrecijska" hrana, se imenujejo zato, ker niso bistvene za prehranske potrebe vašega otroka. Ta živila imajo običajno veliko soli, nasičene maščobe in sladkor, in z nizko vsebnostjo hranil. Primeri vključujejo čips, piškoti, čokolada, torta, sladoled, mesne pite in drugo pecivo, lizike, veliko hitre hrane in ocvrte hrane.

Ta živila povečujejo tveganje za debelost pri otrocih in sladkorno bolezen tipa 2. Omejite jih na posebne priložnosti in majhne količine.

Preobčutljivost na hrano in alergije

Nekateri otroci imajo alergije ali intolerance na določena živila, kot so mlečni izdelki, jajca, orehi in morski sadeži.

Zaradi varnosti vašega otroka, najbolje je obiskati zdravnika ali pooblaščenega dietetika za potrditev intolerance ali alergije, in se naučite, kako z njim upravljati, da ne zamudijo nobenih ključnih hranil za njihovo rast in razvoj.

Nasveti za spodbujanje zdravih prehranjevalnih navad

Otroka lahko spodbudite k zdravi prehrani:

  • veseli obrokov, zabavne priložnosti
  • naj jih z družino jedo za mizo
  • včasih ne hranite hrane v hiši
  • včasih prihranite hrano le za posebne priložnosti
  • posodo s sadjem hranite na priročnem mestu, kot enostavna izbira prigrizkov
  • jih naučiti, kako živila pridelujejo in od kod prihajajo
  • naj bo zdrava hrana zabavna - na primer z rezanjem sendvičev, sadje in zelenjava v zanimive oblike
  • jim pomagati pri nakupovanju, kuhanje in priprava hrane, glede na njihovo starost
  • jih spodbuja, naj poskusijo novo hrano, ne da bi jih silili
  • izklop televizorja in računalnika med obroki, in kadar je mogoče, jejte skupaj z njimi

Previous:

Next:

  • 7 mokrih dnevnih dejavnosti, ki jih lahko opravite s svojimi poskočnimi otroki
    7 mokrih dnevnih dejavnosti, ki jih lahko opravite s svojimi poskočnimi otroki
    Če imate živahne otroke z veliko energije za izgorevanje, jih je lahko težko ohraniti mirne in srečne na moker dan. Verjetno postanejo nemirni ob gledanju televizije ali igranju računalniških iger in se morajo premikati in iztegniti noge. Toda mame i
  • Kaj vključiti v dnevni urnik za odrasle in starejše negovalce
    Kaj vključiti v dnevni urnik za odrasle in starejše negovalce
    Ko odrasla oseba ali starejši negovalec pride v dom vaše ljubljene osebe, se morate naučiti in slediti številnim novim rutinam in navodilom. Svojega negovalca lahko že na začetku seznanite z urnikom svoje ljubljene osebe, tako da mu zagotovite podrob
  • Nenormalnost maternice - težave z maternico
    Nenormalnost maternice - težave z maternico
    Nekatere ženske imajo maternico (maternico), ki se po obliki ali velikosti razlikuje od običajne. To se imenuje nenormalnost maternice ali prirojena nenormalnost maternice. To pomeni, da se je vaša maternica (maternica) oblikovala nenavadno pred vaši