Kaj je spanje in zakaj ga potrebujejo vsi otroci

Zakaj potrebujem spanje?

Spanje je pomembnejše, kot si mislite. Povprečen otrok ima naporen dan. Tam je šola, skrb za vaše hišne ljubljenčke, teči s prijatelji, hoditi na športne vaje ali druge dejavnosti, in delaš domačo nalogo. Do konca dneva, vaše telo potrebuje počitek. Spanje omogoča, da se telo počiva naslednji dan.

Vse, kar je živo, potrebuje spanec, da preživi. Tudi vaš pes ali mačka se zvija za dremanje. Živali spijo iz istega razloga kot vi - da bi telesu privoščile majhen dopust.

Vaši možgani potrebujejo Zzzzzs

Vaše telo in možgani potrebujejo spanec. Med spanjem, možgani pregledujejo in shranjujejo informacije, nadomešča kemikalije, in celo rešuje težave, medtem ko dremate.

Večina otrok ne spi dovolj. Otroci, stari od 5 do 12 let, potrebujejo 9 do 12 ur na noč. Niso vsi otroci enaki in nekateri otroci potrebujejo več spanca kot drugi.

Se spomnite časa, ko niste dovolj spali? Tako težko, grogi občutek je grozen in, ko se tako počutiš, nisi najboljši. Brez dovolj spanja, otroci se lahko počutijo muhasti, utrujen, ali zvit. Morda bo težko biti pozoren ali slediti navodilom. Šolsko delo, ki je običajno enostavno, se morda zdi nemogoče, ali pa se boste ob svojem najljubšem športu ali inštrumentu počutili nerodno.

Še en razlog za dovolj spanca:če ne, morda tudi ne rasteš. Tako je, premalo spanja lahko vpliva na rast in imunski sistem, ki se bori proti mikroorganizmom, ki preprečuje, da bi zboleli.

Faze spanja

Ko zaspiš, ne zdi se, da se veliko dogaja. . . soba postaja mehka in vaše veke se počutijo težje in težje. Kaj pa se zgodi potem? Veliko!

Vaši možgani začnejo delovati, premikanje med dvema vrstama spanja-REM in ne-REM spanjem. REM pomeni hitro gibanje oči. Skupaj, REM spanje in tri stopnje spanja brez REM sestavljajo cikel spanja. Čas, preživet v REM spanju, se s starostjo otrok podaljša. Ko otrok hodi v šolo, en celoten cikel spanja traja približno 90 minut.

Faza 1 in 2 brez REM spanja sta lahki fazi spanja:

  • Oseba se lahko zlahka zbudi.
  • Gibanje oči se upočasni, srčni utrip in dihanje se upočasnijo, in telesna temperatura se zmanjša.

Tretja stopnja spanja brez REM je globok spanec:

  • V tej fazi je težje nekoga zbuditi. Ko se prebudi, oseba se bo pogosto počutila zaskrbljeno in zmedeno.
  • Na tej stopnji se lahko zgodi spavanje.
  • To je najbolj osvežujoča faza spanja. V tej fazi telo sprošča hormone, potrebne za rast.

Zadnja stopnja cikla spanja se imenuje hitri spanec zaradi hitrih gibov oči, ki se zgodijo:

  • Vaše oči se hitro premikajo pod veki, hitreje dihaš, in tvoje srce bije hitreje. Med spanjem REM ne morete premikati rok ali nog.
  • To je faza spanja, ko imamo najbolj žive sanje.

REM spanje je pomembno za učenje in spomin.

Kako lahko bolje spim?

Za večino otrok, spanje je povsem naravno. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali ujeti vse ZZZ, ki jih potrebujete:

  • Poskusite iti spat in se vsak dan zbuditi ob istem času, tudi ob vikendih. To pomaga telesu, da vstopi v rutino.
  • Ugasnite televizor, računalnik, in druge naprave, vključno z mobilnimi telefoni, vsaj 1 uro pred spanjem.
  • Sledite pomirjujoči rutini pred spanjem, na primer topla kopel ali branje.
  • Ne jejte pijač s kofeinom, zlasti pozno popoldne in zvečer. Kava, čaj, energijske pijače, in nekatere gazirane pijače vsebujejo kofein.
  • Ne glejte strašnih televizijskih oddaj ali filmov pred spanjem, ker lahko včasih težko zaspijo.
  • Ne telovadite tik pred spanjem. Telovadite prej zjutraj - pomaga človeku, da bolje spi.
  • Posteljo uporabljajte samo za spanje - brez domačih nalog, branje, igranje iger, ali se pogovarjate po telefonu. Na ta način, trenirali boste svoje telo, da poveže vašo posteljo s spanjem.

Če težko zaspite več kot eno ali dve noči ali imate skrbi, zaradi katerih ne morete spati, povej mami ali očetu. Lahko vam pomagajo rešiti težave s spanjem. Pravzaprav, samo pogovor o tem z njimi bi vam lahko pomagal, da se dovolj sprostite (zehanje), da boste pripravljeni na spanje.

Previous:

Next: