• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Kaj storiti, če ne morete spati

Včasih se mi zdi spanje dolgočasno. Toliko drugega si želiš narediti. Če pa ste kdaj spali premalo, veste, da se ne počutite dobro, če niste spočiti.

Nekateri otroci težko zaspijo, včasih poklicano nespečnost . Pogovorimo se, kaj storiti, če se vam to zgodi.

Strahovi pred spanjem

Za otroke, strah ali zaskrbljenost pred spanjem je eden glavnih razlogov za težave z zaspanjem. Otrok se morda boji teme ali pa mu ni všeč biti sam. Če ima otrok dobro domišljijo, on ali ona bi lahko ponoči slišali zvoke in se bali najhujšega - ko gre samo družinska mačka po hodniku.

Ko se starate, ti strahovi ponavadi zbledijo. Dokler tega ne storijo, poskrbite, da se v vaši sobi počutite sproščeno in mirno. Oglejte si svojo sobo s postelje. Ali lahko iz postelje vidite stvari, zaradi katerih se počutite dobro? Če ne, dodajte nekaj. Prikažite nekaj družinskih ali drugih slik, ki vas razveselijo. Morda bi celo ustvarili mobilni telefon, ki bi visel nad posteljo.

Nočne more

Ste imeli v zadnjem času kakšne nočne more? Včasih je težko zaspati, ko se bojiš strašnih sanj, ki so preveč resnične. Če vas strah pred nočnimi morami ne spanja, poskusite se pogovoriti z mamo ali očetom. Včasih vam lahko govor o nočnih morah (in celo njihovo risanje) pomaga prenehati.

Mimogrede, otroci imajo veliko več slabih sanj, ko pred spanjem gledajo grozljive ali nasilne televizijske oddaje ali filme ali berejo grozljive knjige ali zgodbe. Namesto da bi počeli take stvari, Poskusite misliti dobre misli pred spanjem. Predstavljajte si najljubši kraj ali dejavnost ali pomislite na vse ljudi, ki jim je mar za vas. Branje mirne knjige pred spanjem (starši vam lahko berejo ali pa vi sami) ali igranje pomirjujoče glasbe vam lahko pomaga pri sladkih sanjah.

str

Skrb in stres

Nespečnost se lahko zgodi tudi, ko ste zaskrbljeni zaradi stvari. Preprosto se počutite pod stresom, ko imate v šoli preizkuse, dejavnosti po šoli, ekipni športi, in opravila po hiši.

Če se začnete počutiti preobremenjeni - kot da je vsega preveč - spregovorite. Mama ali oče vam lahko pomagata vzpostaviti ravnovesje v urniku. To lahko pomeni, da morate prenehati z nekaterimi dejavnostmi, da boste imeli več prostega časa.

Velike spremembe

Velika sprememba v vašem življenju ali dnevni rutini lahko zlahka povzroči težave s spanjem. Spremembe, kot je ločitev, smrt, bolezen, ali selitev v novo mesto lahko vpliva na vašo sposobnost spanja celo noč. V težkem času, pomaga, če se počutite varne. Poskusite prinesti s seboj v posteljo tolažilni predmet, kot odejo sorodnika, narejenega zate, ali tvoje najljubše polnjene živali.

Morda bo trajalo nekaj časa, da se počutite bolje, zato se pogovorite z mamo ali očetom o tem, kaj vas moti. Tudi če težave ni mogoče rešiti, samo govorjenje vam lahko olajša spanje.

Občutek neprijetnosti

Če se vam zdi prevroče, premrzlo, lačen, ali gneča, ne boste zaspali tako, kot bi morali. To preprečite tako, da ustvarite prostor za spanje prijazen spanec:

• Poskrbite, da bo vaša postelja pripravljena za spanje in sprostitev - ne tako obremenjena z igračami in nagačenimi živalmi, da ni prostora za vas.
• Vklopite ventilator, če vam je toplo, ali če ste hladni, potegnite nekaj nogavic.
• Imejte redno, pomirjujoča rutina pred spanjem, na primer topla kopel ali branje.

str

Pridobivanje pomoči pri težavah s spanjem

Večino časa, pogovor s staršem je vse, kar morate storiti, da odpravite težave s spanjem. Mama ali oče vam lahko pomagata izboljšati vašo rutino pred spanjem in vam pomagata biti potrpežljivi, medtem ko razvijate nove spalne navade.

Če pa ima otrok res težke težave s spanjem, morda potrebuje dodatno pomoč. To bi lahko pomenilo pogovor s svetovalcem ali psihologom o stresu ali žalosti, ki jo otrok čuti.

Če otroka res nič ne skrbi, lahko ima težave s spanjem. V tem primeru, odgovor je lahko obisk zdravnika, ki je specialist za spanje. Nekatere bolnišnice imajo celo laboratorije za spanje, kjer bolniki vstopijo in gredo spat, da lahko zdravniki spremljajo njihov spanec in vidijo, kaj bi lahko bilo narobe.

Nasveti za spanje

Ker toliko ljudi dobi nespečnost, je bilo opravljenih veliko raziskav, kako to premagati. Na srečo zate, prav? Vsi ti nasveti ne delujejo za vse, lahko pa ti pomagata eden ali dva:

• Pred spanjem zapišite v dnevnik. Ta praksa vam razbistri misli, tako da ne boste imeli vseh teh misli, ki vam gredo v možgane, ko poskušate zaspati.
• Spite v temi, udobna soba. Svetloba signalizira vašemu telesu, da je čas, da se zbudite, zato se mu želite izogniti ponoči. Če pa se res bojiš teme, v redu je, da poskusite z zatemnjeno nočno lučjo. Če ste vroči in prepoteni ali se tresete od mraza, vas lahko zlahka zadrži.
• Ne spi z hišnim ljubljenčkom. To je težko odpraviti, toda vaš ljubki pes ali mačka vas lahko držita budnega. Ko se vaš hišni ljubljenček dotika ali ustvarja hrup, lahko vas zbudi iz mirnega spanca. Poskusite nekaj noči spati brez hišnega ljubljenčka, da vidite, ali boste tako bolje spali.
• Po treh urah popoldne ne pijte nobenih pijač s kofeinom (na primer soda ali ledeni čaj). Kofein je stimulans in vas morda ne bo spal.
• Ne telovadite ponoči. Telovadbo držite prej na dan - nikoli v nekaj urah po tem, ko zaspite.
• Ko enkrat ležiš v postelji, poskusite umirjeno miselno vajo. Na primer, štejte nazaj od 100 z zaprtimi očmi. Ko pridete do 10 (zehanje), upamo, da boste zelo zaspani. In do 5, upamo, da se boste počutili, kako odhajate ... 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.