• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kaj je spanje in zakaj ga vsi otroci potrebujejo

Zakaj potrebujem spanje?

Spanje je pomembnejše, kot mislite. Povprečen otrok ima zaposljen dan. Je šola, skrb za ljubljenčke, tek s prijatelji, športna vadba ali druge aktivnosti, in domača naloga. Do konca dneva vaše telo potrebuje počitek. Spanje telu da počitek za naslednji dan.

Vse, kar živi, potrebuje spanje za preživetje. Cel vaš pes ali mačka se skrižeta za dopoldanske dopoldne. Živali spijo iz istega razloga kot vi – da telesu dajo majhen dopust.

Vaši možgani potrebujejo Zzzzz

Vaše telo in možgani potrebujejo spanje. Med spanjem možgani uredijo in shranijo informacije, zamenjajo kemikalije in celo rešujejo probleme, medtem ko hrpate.

Večina otrok ne dobi dovolj spanja. Otrok od 5 do 12 let potrebuje 9 do 12 ur vsako noč. Ne vsak otrok je enak in nekateri potrebujejo več spanja kot drugi.

Ali se spomnite časa, ko niste dovolj spali? To težko, zadrzano občutje je grozno, in ko se tak počutite, niste na najboljšem. Brez dovolj spanja se otroci počutijo vedro, utrujeni ali dražljivi. Težko se osredotočite ali sledite navodilom. Šolsko delo, ki je običajno enostavno, se zdi nemogoče, ali se počutite neukrotljivo pri ljubim športu ali instrumentu.

Še en razlog za dovolj spanja: če ne, morda ne boste rasti tako dobro. To je res, premalo spanja vpliva na rast in vaš imunski sistem, ki vas brani pred boleznimi.

Stopnje spanja

Ko zadrneta v spanje, ne zgleda, da se veliko dogaja... soba postane zamtelna in vaši century postanejo težje in težje. Ampak kaj pride nato? Veliko!

Vaši možgani zavihajo v akcijo, gibljejo se med dvema tipoma spanja – REM in non-REM spanjem. REM pomeni hitro gibanje oči. Skupaj REM spanje in 3 stopnje non-REM spanja tvorijo cikel spanja. Čas, porabljen v REM spanje, se zmanjšuje in cikli spanja podaljšujejo, ko otroci rastejo. Ko otrok gre v šolo, en popoln cikel spanja traja približno 90 minut.

1. in 2. stopnja non-REM spanja sta rahla stopnji spanja:

• Oseba se lahko enostavno zbudí.
• Gibanja oči upočasnijo, srčni utrip in dihanje upočasnita, telesna temperatura pade.

3. stopnja non-REM spanja je globoko spanje:

• Težje je zbuditi nekoga v tej fazi. Ko se zbudijo, se pogosto počutijo zadrzano in zmedeno.
• Soncevanje se lahko zgodi v tej fazi.
• To je najbolj osvežujoča stopnja spanja. V tej fazi telo sprošča hormone, potrebne za rast.

Zadnja stopnja cikla spanja se imenuje REM spanje zaradi hitrih gibanj oči:

• Oči se hitro premikajo pod century, dihate hitreje, srce hitreje teče. Ne moreте premikati rok ali nog med REM spanje.
• To je stopnja spanja, ko imamo najbolj žive sanje.

REM spanje je pomembno za učenje in spomin.

Kako bolje spati?

Večinici otrok spanje pride naravno. Tukaj so nasveti, da pritegnete vse ZZZ-je, ki jih potrebujete:

• Poskušajte iti v posteljo in vstajati ob isti uri vsak dan, tudi vikendoma. To pomaga telesu v navado.
• Ugasnite TV, računalnik in druge naprave, vključno s telefoni, vsaj 1 uro pred spanjem.
• Sledite rutini pred spanjem, ki je umirjujoča, kot je topel kopal ali branje.
• Ne pijte pijač s kofeinom, zlasti popoldne in zvečer. Kava, čaj, energetski napitki in nekateri sokovi imajo kofein.
• Ne gledajte strašnih oddaj ali filmov blizu spanja, ker to včasih otežuje zajemanje spanja.
• Ne vadite takoj pred spanjem. Vadite prej v dnevu – to pomaga boljšemu spanju.
• Uporabite posteljo le za spanje – ne za domačo nalogo, branje, igre ali telefoniranje. Tako boste telu naučili, da poveže posteljo s spanjem.

Če imate težave z zajemajo spanjem več kot eno ali dve noči ali vam skrbi preprečujejo spanje, povezte mami ali očetu. Vam lahko pomagajo rešiti težave s spanjem. Resnično, samo pogovor o tem z njima vam lahko pomaga sprostiti se dovolj (zavijete) da boste pripravljeni spat.