Ako si spí 7 -ročného?

Môže byť zložité spať 7-ročného, ​​ale konzistentnosť a relaxačná rutina sú kľúčové! Tu je niekoľko tipov:

Vytvorte konzistentnú rutinu pred spaním:

* Čas na záver: Hodinu alebo dve pred spaním, stiahnite svetlá, vypnite obrazovky a zapojte sa do upokojujúcich aktivít, ako je čítanie, počúvanie hudby alebo relaxačný kúpeľ.

* tichý čas: Vyhnite sa stimulácii aktivít, ako sú hlasné hry alebo energetický čas na hranie blízko pred spaním.

* rutina pred spaním: Nech je to predvídateľné! Kúpa, zuby kefy, obliekajte pyžamy, prečítajte si knihu a Snuggle sú skvelé rutinné prvky pred spaním.

Vytvorte relaxačné prostredie spánku:

* tmavé, chladné a tiché: Uistite sa, že spálňa je tmavá, chladná a tichá. Biely šumový stroj alebo ventilátor môže pomôcť zablokovať rušivé zvuky.

* Pohodlná posteľ: Uistite sa, že dieťa má pohodlnú posteľ, vankúše a podstielku.

* Žiadne obrazovky: Vyhnite sa času na obrazovke (telefóny, tablety, televízory) najmenej hodinu pred spaním. Modré svetlo emitované z obrazoviek môže interferovať s výrobou melatonínu.

riešenie potenciálnych problémov:

* úzkosť alebo obavy: Ak sa vaše dieťa obáva alebo sa obáva o spanie, porozprávajte sa s nimi o svojich obavách a upokojte ich. Môžete skúsiť nechať nočné svetlo zapnuté alebo upokojujúci predmet v ich posteli.

* Hunger: Uistite sa, že vaše dieťa zjedlo zdravú večeru pár hodín pred spaním. Pomáha tiež ľahké občerstvenie, ako malý kúsok ovocia alebo jogurtu.

* Príliš veľa kofeínu: Vyhýbajte sa svojim dieťaťom sladké nápoje alebo kofeínové nápoje popoludní alebo večer.

Ďalšie tipy:

* byť konzistentný: Držte sa rovnakej rutiny pred spaním každú noc, dokonca aj cez víkendy.

* kladné posilnenie: Chváľte svoje dieťa za to, že idete spať včas a zostať v posteli.

* Vyhýbajte sa powerovým zápasom: Ak vaše dieťa odoláva pred spaním, nezaoberajte sa bojom moci. Namiesto toho ich pokojne a dôsledne prepracujte do svojej izby.

* hovorte so svojím lekárom: Ak vaše dieťa má neustále problémy so spánkom, porozprávajte sa so svojím lekárom. Môže existovať základný zdravotný stav.

Pamätajte: Získanie 7-ročného spánku môže byť náročné, ale s trpezlivosťou a konzistenciou im môžete pomôcť rozvíjať zdravé návyky spánku.

Previous:

Next:No

  • Najlepšie miesta na narodeninovú oslavu pre deti všetkých vekových kategórií
    Vaše dieťa má narodeniny a vy samozrejme chcete, aby boli výnimočné. Pre niektorých rodičov je domáca oslava tou správnou cestou, no mnohí z nás hľadajú možnosti narodeninovej oslavy, ktoré nám ušetria čas na upratovanie a nátlak spojený s osamote za
  • 18 receptov na cukrové jablko
    Počas chladnejších jesenných a zimných mesiacov prirodzene túžime po najlepších škoricových a jablkových sladkostiach sezóny. Či už vaše deti žobrú o dávku, alebo organizujete jesennú párty, cukríky a karamelové jablká sú dokonalým dezertom. Sú tiež
  • Najlepšie výrobky pre tehotenstvo a deti do roku 2020
    Píše sa rok 2020 (povedané hlasom Barbary Waltersovej) a prichádza na trh niekoľko skutočne skvelých nových tehotenských a detských produktov. V septembri 2019 som sa pozrel na show Kind + Jugend v Nemecku, aby som videl všetky globálne dobroty, ktor