Ako získate 10 -ročného, aby zaspal, keď nie sú unavení?
Môže to byť frustrujúce, keď 10-ročný nie je unavený, ale potrebujete, aby spali! Tu je rozpis toho, ako sa k tomu priblížiť so zameraním na stratégie, ktoré budujú dobré návyky na spánok a vyhýbajú sa bojom moci:
Pochopenie dôvodu:
* Vhodný spánok: 10-roční ľudia zvyčajne potrebujú okolo 9-11 hodín spánku.
* Čas obrazovky: Nadmerná doba obrazovky pred spaním môže zasahovať do produkcie melatonínu (spánkový hormón).
* Stres a úzkosť: Starosti, tlak v škole alebo sociálne konflikty môžu deti udržať hore.
* Vzrušenie: Deň stimulujúci deň alebo špeciálne udalosti môžu sťažiť ukončenie.
Stratégie:
1. Stanovte relaxačnú rutinu pred spaním:
* Konzistencia: Držte sa pravidelného času pred spaním a prebudením dokonca aj cez víkendy (čo najviac).
* Aktivity na ukončení sa: 30-60 minút pred spaním, zapojte sa do upokojujúcich aktivít ako:
* Čítanie knihy
* Počúvanie relaxačnej hudby
* Teplý kúpeľ
* Jemné napínanie
* Svetlo denník
* Zóna bez obrazovky: Vypnite obrazovky najmenej hodinu pred spaním. Modré svetlo emitované z obrazoviek môže narušiť spánok.
* Tma: Uistite sa, že spálňa je tmavá a tichá.
2. Vytvorte prostredie priateľské k spánku:
* Pohodlná posteľná bielizeň: Zaistite pohodlný matrac, vankúše a prikrývky.
* Chladná teplota: Mierne chladná spálňa je ideálna na spánok.
* biely šum: Zvážte biely šumový stroj alebo ventilátor, ktorý zablokuje rušivé zvuky.
3. Riešiť základné problémy:
* Hovorte o obavách: Dajte svojmu dieťaťu bezpečný priestor na zdieľanie ich obáv. Pomôžte im vyriešiť problém alebo vyvinúť mechanizmy zvládania zvládania.
* Obmedzte kofeín a cukor: Vyhnite sa sladkým nápojom a kofeínu (vrátane čokolády) blízko spania.
* Limit denného zdriemnutia: Krátke zdriemnutie môže byť v poriadku, ale dlhé zdriemnutie môže narušiť nočný spánok.
4. Vyhnite sa bojom o moci:
* Zamerajte sa na pokoj: Nenechajte sa bojovať o to, aby ste šli do postele. Zostaňte pokojní a trpezliví.
* odmeny a stimuly: Použite pozitívne posilnenie. Ponúkajte malé odmeny za sledovanie rutiny pred spaním (napr. Ráno navyše čas na čítanie).
* Nevzdávajte sa požiadavkám: Ak vaše dieťa požiada o viac času, držte sa dohodnutého spánku.
5. Buďte trpezliví a vytrvalí:
* Konzistencia je kľúčová: Vytvorenie dobrých návykov na spánok si vyžaduje čas. Buďte trpezliví a v súlade s vašou rutinou.
* Vyhľadajte odbornú pomoc: Ak máte obavy z spánku vášho dieťaťa alebo podozrivého na základný lekársky problém, poraďte sa s odborníkom v oblasti zdravotníctva.
Pamätajte:
* stanovte realistické očakávania: Niektoré noci budú náročnejšie ako iné.
* byť dobrým vzorom: Ukážte svojmu dieťaťu, že uprednostňujete spánok a máte zdravú rutinu pred spaním.
Zameraním sa na vytvorenie pozitívneho spánkového prostredia a riešenie akýchkoľvek základných problémov môžete pomôcť vášmu 10-ročnému rozvoju zdravých spánkových návykov a získať zvyšok, ktoré potrebujú, aby sa im darilo.
Previous:Sú posteľné postele batoľatá a listy rovnaké ako postieľka postieľky?
Next:Je bezpečné, aby batoľa spala v miestnosti, ktorá bola maľovaná pred 24 hodinami?
-
Rovnako ako zostať sám doma alebo dostať telefón, pre mnohé veľké deti je chôdza domov zo školy prechodným obradom. Nielenže je čas konečne pridajte sa k zástupom študentov, ktorí sa prehadzujú sem a tam, je tiež čas, aby deti napínali niektoré zo sv -
Detské výrobky sú pravidelne sťahované z trhu zo zdravotných a bezpečnostných dôvodov. Pokiaľ ide o bezpečnosť vašich detí, najlepšou obranou je zostať informovaný. Tu je pohľad na niektoré z najnovších stiahnutí produktov, ako aj spôsoby, ako môžete -
Nie je žiadnym tajomstvom, že zdravý život je dôležitý, ale dostať sa do formy, keď máte deti, môže byť ťažké. Možno ste prestali cvičiť, keď ste mali deti, pretože ste boli unavení. Možno vám váš pracovný rozvrh sťažoval stláčanie tréningov. Možno s
