Post Natal Cvičenie po 6 týždňoch
Dostať späť do formy po narodení vášho dieťaťa je potrebné urobiť pomaly a opatrne . V prvých niekoľkých týždňov alebo tak po pôrode , je to oveľa dôležitejšie zamerať sa na starostlivosť o svoje dieťa , získať dostatok odpočinku a umožní vaše telo liečiť pred nástrahami pôrodu . Aj keď mierne cvičenie ako je chôdza a panvového dna klimatizácie by mohla byť bezpečné niekoľko dní až niekoľko týždňov po narodení , bude váš poskytovateľ starostlivosti pravdepodobne povzbudiť vás počkať do šiestich týždňov po pôrode začať účinnejších cvičenia .
Panvového dna klimatizácia
Vaše svaly panvového dna , ktoré sa tiež nazývajú Kegel svaly , sú pripojené k vnútornej strane panvy a tvorí v hojdacej sieti , ako je tvar , vedúce od lonovej kosti ku kostrči kosti . Obklopuje močovú trubicu , pošvy a konečníka a podporuje vaše brušné a panvové orgány . Počas tehotenstva , svaly panvového dna môže byť slabá a klesnúť v dôsledku zvýšenej hmotnosti maternice a relaxačný účinok hormónov . Tým Kegel cvičenia po tehotenstve , môžete tón vášho panvového dna a zabrániť inkontinencia a prolapsu panvových orgánov . Vykonajte Kegels verejnými svaly panvového dna , drží ich na tri až päť sekúnd a potom uvoľnenie . Do štyri až päť sád 10 opakovaní každý deň .
Jadro Posilnenie
Posilnenie vaše jadro je nutné získať bruško späť vo forme po pôrode . Vaše jadro sa skladá z dolných ABS , dolnej časti chrbta svaly a svaly panvového dna , a počas tehotenstva , sa tieto svaly zoslabnú a prehnutý pretože brucha úsekov . Ak chcete pracovať každú svalovú skupinu v jadre , robiť rôzne základných cvičení , ako je panvové naklonenie , priečne brušné kontrakcie , most predstavovať a naproti predĺženie končatín . Do 10 opakovaní každého cviku a zvýšiť na dve sady 10-15 opakovaní , ako ste silnejší .
Tónovanie glutes a stehná
Väčšina žien získa približne 25 až 35 libier v priebehu tehotenstva . Aj keď väčšina týchto hmotnosti je od rastúcej maternice a dieťa , zvyšok zvýšenie telesnej hmotnosti je z tukových zásob prevažne nachádzajú v zadku , alebo glutes a stehná . Dolná časť tela tónovacie cvičenie možno ľahko pridať do vášho každodenného života a môže byť vykonané pri hraní s dieťaťom . Ak chcete tón vaše zadok a stehná , robiť cvičenia , ako je bočné nôh výťahy , somár kopy a drepy . Do každého cvičenia 10 krát za deň na štart; zvýšiť na dve sady 10-15 opakovaní , ako si získať silnejšie .
kardio cvičenia Galéria
Väčšina žien je schopná obnoviť nejakú formu kardio cvičenia po šestonedelí . Kardio alebo aeróbne cvičenie zvýšiť vaše energetickej hladiny , ktoré vám pomôžu schudnúť a zlepšiť svoje zdravie srdca . Kardio cvičenia patrí chôdza , plávanie , aerobiku , jogging alebo jazda na bicykli . Pridajte nejakú formu kardio cvičenia do svojho týždenného cvičením . Mayo Clinic odporúča ženy usilovať o 150 minút miernej aeróbne aktivity každý týždeň v období po pôrode . Tento typ cvičenia môže byť vykonané spoločne ako rodina , a preto je väčšia sranda .
-
Akonáhle ste urobili tvrdú prácu, aby ste zistili, aký druh dennej starostlivosti potrebujete, a nájdete niekoľko skvelých programov vo vašej oblasti, je čas naplánovať si prehliadku a rozhovor s každým poskytovateľom dennej starostlivosti. To vám um -
Má vaša rodina rada kempovanie? Mnohí považujú letné kempovanie za požiadavku na letné mesiace. Vedia, že letné kempovanie sa rovná letnej zábave. Ak vaša rodina v posledných rokoch nestanovala, možno budete chcieť pri plánovaní myslieť na nasledovn -
Rok je takmer za nami a vy ste pripravení oslavovať so svojím partnerom a priateľmi. Ale ... čo robiť s deťmi? V minulosti ste ich priniesli na večierky, ale potom ste väčšinu času trávili tým, že ich sledujete. Zostali ste s nimi doma na pokojnej o
