• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako dosiahnuť ploché brucho po tehotenstve

Tehotenstvo a pôrod sú úžasné. Nie je nič spektakulárnejšie a magické, ako prinesenie dieťaťa do tohto sveta. Po pôrode sa však telo ženy musí znova nájsť vo svojom tvare. Pre väčšinu žien prvé tehotenstvo nie je tak zlé. Bruchá sa zvyčajne vrátia do normály po šiestich mesiacoch. Opakované tehotenstvá sa však zdajú bratiať daň na ženské abdo. Ako guľôčka, ak ju Nafukujete a vyfukujete viac ako raz, začne strácať elasticitu. Hoci nie je nevyhnutné dostať brucho späť do predtehotenského stavu, mnohé ženy túžia po plochých abso znova.

Postup

1. Jeste veľa ovocia a zeleniny. Keď sa posadíte k jedlu, uistite sa, že zjete kus vlhkého ovocia alebo naplnenú zeleninu ako prvé. Ovocie a zelenina ako jablká, pomaranče, hrušky, karfiol, brokolíc, uhorky a mrkva fungujú skvele. Voda a jedlo samo o sebe vám pomôže naplniť žalúdok a zjeste menej.

2. Chodte a dostavajte srdcový tep na 20 minút denne. Nemusíte chodiť, ale je to dobrý spôsob, ako začať cvičiť postpartum. Core tela potrebuje čas na posilnenie, predtým ako začnete s náročnými tréningmi. Chodenie je vynikajúce na posilnenie core.

3. Položte sa na chrbet s nohami na podlahe a ohnutými kolenami. Dajte pravú ruku za hlavu a zdvihnite hlavu o niekoľko centimetrov. S ľavou rukou pocítajte hneď nad bruškom. Po tehotenstve je tu separácia svalov. Ak cítite viac ako jeden prst medzi týmito svalmi, pokračujte v chodení ešte dva týždne a skontrolujte znova. Ak cítite jeden alebo menej prstovú šírku medzi svalmi, prejdite na ďalší krok.

4. Pretiahnite brušné svaly k chrbtici a podržte na jednu sekundu. Toto môžete robiť kým jesť raňajky, šoférovať do práce alebo sledovať televíziu. Urobte 20 opakovaní dvakrát denne.

5. Položte sa na podlahu. Dajte ruky za hlavu. Zdvihnite hlavu a ohnite kolená. Dotknite sa protilehlého kolena s protilehlým loktom a striedajte pohyb tam a späť medzi loktami a kolenami.