Ako rýchlo zhubnúť po pôrode
Príbytok hmotnosti v tehotenstve je aj normálny aj potrebný. Priemerná žena sa očakáva, že priberie medzi 11 a 16 kg v priebehu svojho tehotenstva. Amniotická tekuťina, placentár a nárast telesného tuku všetko prispieva k príbytku hmotnosti. Po pôrode všetky ženy stratia nejakú hmotnosť. Väčšina však bude mať stále aspoň niekoľko kilogramov na stratenie. Dostanie tela späť rýchlo a zapadnutie do predtehotenských oblečení sa dá dosiahnuť dodržiavaním niekoľkých krokov.
Postup
Získajte povolenie od svojho lekára. Väčšina zdravých žien, ktoré rodia vaginálne, bude povolené začať cvičiť 4 až 6 týždňov po pôrode. Ženy, ktoré rodia cez cesarský rez, zvyčajne musia počkať 8 týždňov pred začiatkom tréningového programu. Poradte sa so svojím lekárom, kedy môžete začať.
Stanovte si cieľ. Buďte realistickí ohľadom na hubnutie. Jeden až dva kilogramy v týždni je dobrý cieľ pre väčšinu žien. Vážte sa raz týždenne, aby ste kontrolovali pokrok.
Vylúčte útulné jedlá, ktoré ste jeli v tehotenstve. Mohli ste si užívať zmrzlinu a sušienky počas 9 mesiacov tehotenstva, ale po narodení dieťaťa je čas prestať sa pustiť do nadmerného konzumovania. Pozerajte sa úprimne na to, ako jíte, a zmenite nezrovnalé zvyky.
Začnite sa hýbať. Cvičenie je nevyhnutné na rýchle hubnutie po pôrode. Robte nejakú formu kardiocvičenia päťkrát týždenne. Behanie, kolobežkovanie a aerobik triedy sú možnosti. Zvážte získanie členstva v posilovni, kde je dostupná detská oprava.
Zapojte svoje dieťa do tréningov. Rýchle hubnutie po pôrode je ľahšie, ak si môžete vziať svoje malé s sebou. Pripojte sa k maminkine fitness triede alebo sa zapíšete do kočíkové fitness triedy.
Zvážte kojenie. Kojenie spálava kalórie a môže prispieť k hubnutiu po pôrode. Uvedomte si, že žena potrebuje cca 500 dodatočných kalórií denne, keď kojí. Majte na pamäti, že toto nie je licencia jesť čokoľvek a ešte hubnúť. Tých 500 kalórií by malo byť z zdravých potravín, ako sú celozrnné obiloviny, ovocie, chudé bielkoviny a zelenina.
Majte podporu. Ak je to možné, majte tréningového partnera, ktorý vám pomôže zostať motivovanými. Nájdite inú novú mamku, ktorá sa snaží zhubnúť po pôrode, a povzbudzujte sa navzájom.
Previous:Ako dosiahnuť ploché brucho po tehotenstve
Next:Priemerná hmotnosť 12-ročného dieťaťa: Prečo hrajú úlohu pohlavie a výška
-
Väčšina z nás pozná rodiny s deťmi blízkom veku, ale ste sa niekedy pýtali, či existuje ideálna dĺžka času na čakanie medzi tehotenstvami? Výskum ukazuje, že je najlepšie počkať aspoň 18 mesiacov, aby sa vaše telo mohlo posiliť a obnoviť pre ďalšie -
Utahská chartrová škola je pod ohňom za to, že dala rodičom voľbu vybrať, či ich deti budú učiť sa o Mesiaci čiernej histórie. Micah Hirokawa, riaditeľ Maria Montessori Academy v North Ogden, Utah, tvrdí, že poslal opt-out formuláre domov po tom, čo -
Keď bol film „Pán domácnosti“ uvedený, bol to box-office hit. Michael Keaton hral nedávno uvoľneného inžiniera v automobilovom priemysle, ktorý sa stal domačim otcom starajúcim sa o troch malých detí, kým jeho žena, hraná Teri Garr, prešla z domácej
