Ako pre svoje dieťa zaviesť režim pred spaním
Keď je čas ísť v noci spať, pravdepodobne jednoducho neskočíte do postele v oblečení, ktoré ste mali na sebe celý deň, a nezhasnete svetlo. Či už si to uvedomujete alebo nie, dodržiavate rutinu – umyte si zuby, umyte si tvár, prezlečte sa do pyžama a možno si chvíľu čítajte, kým zhasnú svetlá. Rovnako ako vy, aj vaše dieťa môže ťažiť z konzistentného a predvídateľného režimu pred spaním.
Rutina pred spaním bábätka signalizuje vášmu drobčekovi, že je čas utíšiť sa a ísť spať. Najlepšia rutina funguje s plánom vašej rodiny a dá sa implementovať dôsledne, čím premostí prechod z rušného dňa do pokojnej noci. Tieto chvíle sa môžu stať tými najpríjemnejšími a najpokojnejšími, ktoré strávite so svojím dieťaťom každý deň.
Kedy by ste mali začať s rutinou pred spaním pre dieťa?
Netlačte na seba, aby ste si zaviedli rutinu pred spaním hneď, ako sa s novorodencom vrátite domov z nemocnice. Koniec koncov, musí sa zotaviť z námahy zrodenia — a vy tiež! Navyše, novorodenci nemajú dostatok citu pre deň a noc, aby mali nejaké predvídateľné vzorce.
Keď je však vaše dieťa vo veku približne 6 až 8 týždňov, môžete skúsiť začať s rutinou pred spaním. Spočiatku by to malo byť veľmi krátke – možno len plyšové kŕmenie a krátke čítanie knihy.
Prečo je rutina pred spaním dieťaťa dôležitá
Rutiny pred spaním posilňujú prirodzené cirkadiánne rytmy bábätiek a pomáhajú im naučiť ich rozlišovať medzi dňom a nocou. Neskôr rutina pred spaním pomáha malým deťom spomaliť a psychicky sa pripraviť na spánok.
Pravidelný rituál pred spaním vytvára pocit pohodlia, ktorý môže byť pre vás a vaše dieťa obzvlášť užitočný počas obdobia spánku, ako je napríklad tréning spánku (ktorý môžete vyskúšať medzi 4. a 6. mesiacom starý) alebo keď vaše dieťa prechádza spánkovou regresiou.
Dôsledná spánková rutina pomáha:
- Vaše dieťa zaspí. Upokojujúci rituál pred spaním, ktorý sa každú noc riadi predvídateľným vzorom, dáva vášmu dieťaťu vedieť, že je čas utiecť a pripraviť sa na spánok, čo mu zase pomôže prikývnuť.
- Vaše dieťa zostane spať. Spánkové regresie – kde bábätká majú problém zaspať alebo zostať spať – sú normálne počas prvého roka a neskôr. Zavedený režim pred spaním ponúka pohodlie, ktoré môže vášmu dieťaťu pomôcť prekonať tieto fázy.
- Vaše dieťa sa učí. Pre jeho vývoj je dôležitý aj spánok. Získanie kvalitných Zzzs pomáha vášmu dieťaťu upevniť si mnohé lekcie, ktoré sa počas dňa naučilo, do pamäte.
- Uvoľnite sa. Rutina pred spaním je skvelý spôsob, ako sa na konci dlhého dňa spojiť s vaším drobcom, a aj pre vás môže byť večer príjemnejší.
Spánok je nepochybne jednou z najväčších výziev prvého roku vášho dieťaťa. Ale včasné stanovenie rutiny pred spaním vám pomôže vám aj vášmu dieťaťu spať zdravšie na ďalšie roky.
Najlepší režim pred spaním pre dieťa
Neexistuje žiadna univerzálna rutina pred spaním, ktorá by vyhovovala každému bábätku. Snažte sa byť flexibilní a nájdite to, čo vyhovuje vám aj vášmu bábätku. Tu je príklad rutiny pred spaním, ktorá funguje v mnohých rodinách:
- Upokojujúci kúpeľ. Teplá voda má schopnosť vyvolať spánok. Skúste zakomponovať jemné mydlo alebo pleťovú vodu s harmančekom alebo levanduľou do kúpeľa vášho dieťaťa pre extra relaxáciu. Americká akadémia pediatrov (AAP) však neodporúča kúpanie novorodencov a bábätiek každú noc, pretože to môže vysušiť ich jemnú a citlivú pokožku.
- Kŕmenie s maznaním. Nočná čiapka naplní nádrž vášho dieťaťa pred nadchádzajúcej noci. Ak má nejaké zuby, umyte si ich (a utrite mu ďasná), keď skončíte. A ak má vaše dieťa tendenciu zaspávať počas kŕmenia, posuňte túto časť rutiny až pred kúpaním.
- Knihy. Posaďte sa do klzáku alebo hojdacieho kresla a čítajte si obľúbenú knihu tichým, pokojným hlasom.
- Jemná detská masáž . Výskum naznačuje, že deti, ktoré sa pred spaním natierajú, produkujú viac hormónu melatonínu, ktorý im pomáha zaspať.
- Uspávanky. Jemná pieseň alebo uspávanka pripraví pôdu na spánok. Šteklivé monštrum a iné drsnejšie hry si odložte na skorší deň.
- Biely šum. T maternica je dosť hlučné miesto medzi vaším dýchaním a kloktaním žalúdka – preto veľa dojčiat utišuje pred spaním biely šum alebo hudobný mobil.
- Pár slov na rozlúčku. Pred odchodom z izby povedzte svojmu bábätku nejaké upokojujúce a predvídateľné slová, napríklad „Dobrú noc, milujem ťa,“ s pohladením po líci a bozkom na hlavu.
Tipy na vytvorenie režimu pred spaním u dieťaťa
Načasujte to správne
Zaznamenajte si spánkový režim svojho dieťaťa a zaznamenajte si najdlhší spánok v noci. Pamätajte, že budete mať šťastie, ak vaše dieťa spí päť alebo šesť hodín v rade počas prvých mesiacov. Zoznámte sa so spánkovými znakmi svojho dieťaťa, ktoré často zahŕňajú pretieranie očí alebo zívanie, pretože ho budete chcieť uložiť do postele, keď je ospalé, ale nie príliš unavené.
Akonáhle približne pochopíte, kedy vaše dieťa v noci spí najdlhšie, skúste si načasovať rutinu pred spánkom asi 30 až 45 minút pred jeho prirodzeným časom, kedy zaspí. Napríklad, ak má tendenciu spať svoj najdlhší úsek od 20:00. do 1:00, začnite s rutinou pred spaním okolo 19:15 alebo 19:30
Uložte svoje dieťa spať na rovnaké miesto
Väčšina detí niekedy zaspí vo svojich kočíkoch alebo autosedačkách. Len sa snažte dôsledne ukladať svoje dieťa spať do postieľky približne v rovnakom čase, dokonca aj počas spánku, počnúc, keď má pár mesiacov. Je dôležité nielen pomôcť vášmu dieťaťu lepšie spať, ale aj znížiť riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS).
Na tento účel sa vyhnite plánovaniu pochôdzok, keď je spánok dieťaťa. Ak váš miláčik zaspí v kočíku, autosedačke alebo hojdačke, určite ho čo najskôr preneste do postieľky.
Vytvorte správnu atmosféru
Stlmte svetlá, stiahnite rolety alebo zatiahnite závesy, vypnite televízor a odložte telefón, aby ste naladili relaxačný tón.
Pokúste sa zvládnuť odpadnutie ospalého dieťaťa
Na konci spánkovej rutiny svojho bábätka uložte ospalé dieťa, kým je ospalé, ale stále bdelé. Takto si zvykne zaspávať sám, nie vo vašom náručí.
Je pravda, že zastrčenie ospalého dieťaťa nefunguje pre každé dieťa, ale stojí za to ho vyskúšať. Ak sa vám to prvýkrát nepodarí, pokračujte v tom! Nakoniec budete odmenení, keď si vaše dieťatko zdriemne úplne samo.
Upravte podľa potreby
Na začiatku môže rutina vášho dieťaťa pred spaním jednoducho zahŕňať túlenie a uspávanku, po ktorej nasleduje tichá rozprávka pred spaním, kým ho uložíte do postieľky na pokraji spánku.
Majte na pamäti, že ako vaše dieťatko rastie, jeho potreby sa budú meniť, preto sa snažte byť flexibilní a podľa potreby sa prispôsobte. Napríklad, keď vaše dieťa starne, kúpanie pred spaním sa môže stať hlučnejším. V takom prípade presuňte čas na kúpanie na skoršiu časť rutiny a ponechajte viac relaxačné stratégie, ako je rozprávka alebo detská masáž, aby ste sa priblížili k spánku.
Zachovajte konzistentnosť
Pravidelnosť je základnou zložkou upokojujúcej rutiny pred spaním. Konzistentnosť prináša pohodlie, ktoré pomáha uspávať vaše dieťatko do pokojného spánku.
Vytvorte kratšiu rutinu spánku
Skrátenie nočnej rutiny vášho dieťaťa na rutinu zdriemnutia pomáha posilniť jeho spánkové signály, aby sa podporil prechod do ríše snov.
Zdriemnutie je kratšie ako nočný spánok, takže aj vaša rutina môže byť taká. Využite spánkové asociácie, ktoré vaše dieťa pozná – príbeh alebo pesničku – a začleňte ich do svojej rutiny počas spánku.-
Vyleštili ste si profil, napísali silný motivačný list a podali žiadosť o ideálnu opatrovateľskú prácu. Ale čo teraz? Neseď, drž palce a dúfaj v to najlepšie. Udržujte svoje meno v popredí pozornosti zamestnávateľa – a v doručenej pošte – sledovaním -
Dlho predtým, ako som bola dokonca tehotná, Mala som predstavy o sebe, že som dojčiaca mama. Jeden z tých nadšených, ktorí dojčia dlhšie ako väčšina. Moje bakalárske a magisterské tituly sú z verejného zdravia, so zameraním na zdravie matiek, a prečí -
Ako väčšina čerstvých mamičiek som si bola istá, že dojčiaci vankúš je povinným vybavením na výchovu dieťaťa, a tak som sa preňho poslušne zaregistrovala, keď nadišiel čas. Aj keď som určite využil dojčiaci vankúš na kojenie dieťaťa, Zistil som, že j
